운동하는 사람들에게 무릎 앞쪽 통증: 원인, 어떻게 변화 해야 하며 언제 의사 를 찾아야 하는가

왜 운동할 때 무릎 앞부분이 아프는지 다음 4~6주 동안 어떤 프로그램을 바꾸어야 하는지 어떤 징후가 의사에게 보아야 하는지

무릎 앞쪽, 무릎 턱 주위 또는 바로 아래쪽의 통증은 들어올림이나 달리기를 하는 사람들 사이에서 가장 흔한 불만이 있습니다. 대부분의 경우 수술이 필요한 손상이 아니라 조직이 적응할 수 없을 정도로 부하가 더 빨리 증가했다는 신호입니다. 보통은 이런 현상이 있는데 다음 6주 동안 어떤 변화가 필요한지 그리고 어떤 징후들이 검사를 받아야 하는지 알려드립니다.

어떻게 해야 상대가 어떤 사람인지 알 수 있을까요?

이 그림은 사람마다 반복됩니다.

통증은 둔하고 퍼져 있습니다. 손가락으로 가리킬 수 없습니다. 손바닥으로 무릎 턱 전체를 덮습니다.
숙고하고, 뛰어내리고, 계단을 내려가고, 언덕을 달리면서 더 악화됩니다.
무릎을 구부리면서 차이나 책상에서 20-30분 정도 앉아 있으면 나타나고, 일어나서 걷다 보면 느려집니다.
무릎이 긁거나 는 것 처럼 보이지만, 부풀어오르지 않고, 꽉 막히지 않고, 굴복하는 느낌이 들지 않습니다.

만약 무릎 턱 아래의 힘줄에 정확히 통증이 있고 점프와 착륙 중에 가장 심한 경우, 이것은 잎근육성 경색증에 가깝습니다. 치료법도 비슷하지만 회복이 더 오래 걸립니다.

왜 훈련하는 사람들에게 영향을 미치는지

갑자기 부피가 급격히 증가합니다. 주간 세트나 주간 마일리지에 20~30% 이상을 한꺼번에 추가하는 것이 가장 흔한 원인입니다. 2~3주 휴식 후 다시 돌아와 같은 무게를 다는 것도 마찬가지입니다.
너무 많은 반복이 깊은 범위에서 무릎 두개골과 허벅지 뼈 사이의 압력은 무릎 구부러짐에 따라 증가합니다. 그래서 한 세션에서 5회의 심심한 숙식과 롱스, 그리고 다리 압력이 빠르게 선을 넘습니다.
부하에 대비되지 않은 사다리. 문제는 보통 절대적인 약점이 아니라 근육이 그 정도의 작업에 익숙하지 않다는 것입니다.
작은 운동 선택입니다. 모든 것이 숙이고 달리는 경우, 엉덩이와 발가락이 약한 관절이 되고 무릎은 차이를 흡수합니다.
몸무게 가 급증 하거나 새로운 표면 이나 새로운 신발 프로그램도 그대로 남겨두면 됩니다.

훈련에서 즉시 변경해야 할 사항

목표는 모든 것을 멈추는 것이 아니라, 계속 훈련하는 동안 관절에 대한 부담을 줄이는 것입니다. 간단한 규칙을 사용하세요. 세트 동안 통증이 유지되거나 그 이하입니다. 10명 중 3명다음 날 아침 무릎이 더 안 아파서 만약 그렇게 된다면, 지난 세션은 너무 많았을 겁니다.

움직임을 줄여라 숙이고 다리를 누르면 통증이 없는 깊이로만 누르면 됩니다. 보통 무릎 구부리는 60도 정도 정도입니다. 7~10일마다 10~15도 정도 더합니다.
무게를 떨어뜨리고, 일을 유지해. 평소 중량의 50-60%를 가집니다. 5회 5회 대신 3회 10~12회 반복을 실행하세요.
달리기와 점프를 반으로 줄여라 2주 동안 좌석을 올려놓고 자전거를 타거나, 배우거나 수영을 하면서 20-30분 정도 시간을 보내세요.
산 아래로 달리거나 계단 아래로 내려가는 걸 건너뛰는 것 최악의 시기에
재건할 때 일주일에 10% 이상 추가하지 마세요. 세트나 마일리그에서요.

보통 가장 빨리 도움이 되는 운동

네발이동 동사형입니다. 스페인어 숙식이나 벽에 앉아 60도 정도: 45초 5세트일주일에 4-5번 쉬는 거죠. 많은 사람 들 에게는 그 후 몇 시간 동안 고통 이 줄어듭니다.
무릎 확장 범위가 제한되어 있습니다. 90도에서 45도까지 12개 3회, 3초 동안 내려갑니다.
- 아래로 내려가요 10-15cm의 발걸음, 다리당 8개의 세트 3세트, 3초 아래로 통제됩니다.
엉덩이. 옆구리 절제와 골교, 12~15개의 세트 3개, 일주일에 2번
송아지. 발 뒤꿈치 15개 3개로요. 착륙군의 일부를 흡수하기 때문이죠.

일주일에 3~4번씩 15~20분 정도입니다. 진전이 나타나는 첫 번째 징후는 통증이 사라지는 것이 아니라 계단으로 내려가는 것이 용납되는 것입니다. 보통 2-3주 정도 걸립니다.

보통 도움이 되지 않는 것

5~7일 이상 완전히 쉬어야 합니다. 통증은 같은 수준으로 돌아온 즉시 다시 돌아옵니다. 그 동안 관용이 떨어졌기 때문입니다.
스트레칭이 유일한 치료법입니다.
테이프, 브레이크, 내장판은 단기적으로 통증을 줄일 수 있지만 그 원인을 바꾸지는 않습니다. 그래서 훈련과 함께 해야 합니다. 대신 대신 하지 않습니다.
10점 중 5점 이상의 통증을 겪으며 스스로 사라지는 것을 희망합니다.

어떤 것들이 도움이 되고 간과하기 쉬운가: 7-8시간의 수면, 하루에 몸무게의 1kg당 단백질 1.6-2.2그램, 그리고 기본 운동으로 평평한 지상에서 하루에 6,000~8,000단계 걸을 수 있습니다.

얼마나 오래 걸리죠?

부하 변화와 일관된 강화로, 명확한 개선은 일반적으로 4-6 주 안에 나타나고, 심한 숙식과 정상적인 마일리지로 돌아가는 것은 2-3 개월 후에 나타납니다. 힘줄 문제면 3~6개월 정도 걸립니다. 6-8주간의 일정한 작업이 아무것도 바꾸지 않는다면 혼자 계속하는 것은 의미가 없습니다.

의사 를 방문 할 때

특정 부상을 당한 후 1-2시간 이내에 나타나는 부종.
무릎이 잠겨있거나 완전히 곧게 굽지 않거나, 당신 밑에서 굽어지는 겁니다.
몇 걸음이라도 다리에 무게를 가할 수 없습니다.
적혈증, 열, 열, 또는 밤에 쉬고 있을 때 깨어나는 통증
감소 된 부하와 일관된 운동에도 불구하고 6-8 주 이상 지속되는 통증.
십대: 무릎 밑 뼈에 통증과 부딪히는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪치는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부딪히는 부 부 부딪치는 부 부 부 부딪치는 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부 부