운동 매트: 두께, 재료, 크기가 정말 중요하다는 것

매트는 여러분이 가진 가장 저렴한 장비입니다. 그리고 그것은 조용히 여러분이 집에서 훈련할 것인지 아니면 두 분 동안 단단한 바닥에 무릎을 꿇고 있을 것인지 결정합니다. 대부분의 사람들은 색깔과 가격에 따라 구매합니다. 두께와 크기가 중요한 때 말이죠. 선택하는 방법은 이렇습니다.

매트가 하는 일 과 하지 않는 일

세 가지 일을 합니다. 뼈 접촉 지점 ( 무릎, 척추, 팔꿈치, 엉덩이 뼈) 을 압력을 분산시키고, 땀을 흘리면 미끄러지지 않도록 하고, 아래로 들어가는 충격 소음을 줄입니다.

잘못된 기법을 고치지 못하며 무릎 통증을 치료하지도 못하며 더 안정적으로 움직일 수도 없습니다. 부드러운 매트는 실제로 당신을 더 적습니다. 아앉는 것과 둥지를 는 것과 서 있는 모든 것에 안정적이죠. 왜냐하면 발이 가라앉고 기지를 잃기 때문입니다.

그래서 한 대가 전부 덮는 건 드물다. 이동 작업, 바닥 작업, 그리고 업 업을 하는 경우, 한 가지 대신 두 개 또는 세 개의 개별 구매로 처리하세요.

두께: 4, 6, 10 또는 15mm

• 3~4mm 요가, 운동, 단발 균형, 바닥을 느낄 수 있는 모든 것. 45초짜리 팔꿈치판 3개 세트도 너무 얇아요
• 6mm - 최고의 범용 타협입니다. 3x12의 죽은 벌레를 처리하고, 보드, 스트레칭 그리고 대부분의 몸무게 작업을 수행하면서 업에 충분한 단단함을 유지합니다.
• 10~15mm - 무릎과 척추가 직접 압력을 받는 작업에: 무릎 굽기, 새 개 3x12, 허프 튀기 3x15, 네 발로 뭐든 이 위에 누워도 안 돼
• 20~40mm 고무 타일 운동 마트는 아니죠. 하지만 바닥은 들어올릴 수 있는 공간입니다.

구매 전에 실제 테스트: 무릎을 꿇고 60초 동안 가만히 있으세요. 만약 접촉점이 분이 지나기 전에 타기 시작한다면 더 두꺼워야 합니다.

실제로 번역된 자료

• PVC - 가장 오래 지속되는 것은 3-5년이고 일주일에 4회씩 치료가 됩니다. 단점: 땀이 많이 흘리면 게 변해
• TPE - 가벼운 (0.9-1.3 kg), 냄새가 낮고 무릎 아래는 부드럽습니다. 현실적인 수명은 1-2년이고 무릎의 은 결국 영구적으로 변합니다.
• NBR 폼 - 보통 10-15mm, 저렴하고 편안하지만 가장자리는 8-12개월 후에 찢어지기 시작하여 서 있는 작업에는 쓸모가 없습니다.
• 천연 고무 - 땀을 흘릴 때 가장 잘 잡을 수 있지만, 처음 7-14일 동안 무게는 2-3kg이고 냄새가 나죠. 라텍스 알레르기가 있는 경우 니다.
• E이 연결된 EVA 타일 - 20-40mm, 2-4 평방 미터를 덮는 값싼 방법이지만 관절은 옆으로 힘으로 분리됩니다.

크기 - 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 부분

표준 매트는 173x61cm이고, 175cm까지 키가 있는 사람을 위해 만들어졌습니다. 키가 큰 사람이면 183x66cm, 바닥에서 움직이면 190x100cm 정도를 보세요.

테스트: 허리에 누워서 팔을 45도로 펼치세요. 팔꿈치나 발 뒤꿈치가 바닥에 떨어지면 매트가 너무 작아서 매 세션마다 알아차릴 수 있습니다. 가정 훈련 코너의 경우 최소 200 x 100cm의 여유 공간을 계획하십시오.

집에서 들어올리면

6mm 매트는 20kg의 케틀벨로부터 바닥을 보호할 수 없습니다. 그 대상은 대략 900~1000kg의 구리 미터당 20-30mm의 고무 타일 또는 두 개의 랙 아래에 쌓여있는 타일입니다.

아파트에서는 매트가 충격 소음을 줄이는 것이지만 콘크리트판을 통과하는 진동에 아무런 영향을 주지 않습니다. 무게를 조절할 수 있는 무게를 낮추는 것이 고무 두께보다 더 큰 문제입니다.

청소 및 수명

1. 매 세션을 마친 후 닦아 20-30분 동안 닦아 놓아 롤링하기 전에 말리게 한다.
2. 일주일에 한 번, 1 부분의 흰 주마기로 4 부분의 물에 씻어. 비누가 없으니 손이 미끄러지는 필름이 남습니다.
3. 기계 로 씻거나 햇빛 에 직접 건조 하지 마십시오. 둘 다 의 분해 를 가속화 합니다.
4. 은 것 은 영구적 인 것 이다.

무릎에 이 10초 이상 남아있거나 손톱 밑에 이 부서지거나 뼈가 건조해지면 다시 교체하세요.

의사 를 방문 할 때

• 무릎이나 척추 통증 2주 이상 지속되는 경우 6mm와 15mm에서 동일하게 느껴지는 경우 - 이 문제점은 매트 (Mat) 이 아닙니다.
• 바닥 작업 중 손이나 발에 마비 또는 바늘과 바늘.
• 허리 아래쪽에서 무릎 아래쪽으로 내려오는 통증
• 운동 후 48시간 이상 지속되는 관절 부풀림, 붉어짐 또는 열.
• 발가락 사이 두발, 껍질 벗기거나 가려움증 2주 이내에 사라지지 않는 경우 - 공동 체육관 매트는 곰팡이 감염과 사마귀의 흔한 원인입니다.

공유 매트에서는 항상 자신의 수건을 내려놓고, 드레싱룸에 맨발로 들어가지 마십시오.

짧은 버전

• 6mm는 대부분의 훈련을 포함합니다. 균형과 이동성을 위해 3-4mm, 무릎과 허리 작업에만 10-15mm.
• 표준 173 x 61cm는 175cm 높이를 넘어서면 너무 짧습니다. 183 x 66cm 또는 더 크죠.
• 부드러운 것은 더 나은 것이 아닙니다. 두꺼운 폼은 모든 서있는 운동에서 안정성을 잃게합니다.
• 각 세션 후에 지우고 주마다 식초와 물로 씻고, 롤링하고 건조한 상태로 보관하십시오.
• 두께에 상관없이 두 주 이상 지속되는 통증이라면 다른 매트를 구입하는 대신 의사에게 문의하십시오.