팔꿈치 통증 (테니스 팔꿈치): 왜 운동 선수 들 에게 발병 합니까? 어떻게 변화 해야 합니까? 언제 의사 를 보아야 합니까?

왜 팔꿈치 바깥쪽이 때 아프는지, 어떤 손잡이와 운동을 오늘 바꿔야 하는지, 정확한 힘줄 충전 계획과 의사의 진찰을 받아야 하는 징후들이죠.

팔꿈치 바깥쪽의 통증은 바벨을 잡고, 문 손잡이를 돌리거나 커피 컵을 들어 올릴 때 나타나는 통증입니다. 일반적으로 스트레스가 아니라 부하의 힘줄이 과부하됩니다. 테니스 팔꿈치라고 불리는데, 대부분의 사람들이 래켓을 들고 있지 않은 상태이지만, 체육관에서는 볼륨을 끌어당기거나, 시체부양을 하거나 삼다리 확장하는 것에서 발생합니다. 대부분의 경우 6개월의 휴가를 취하는 것이 아니라 훈련 방식을 바꾸는 것으로 해결됩니다.

실제로 팔꿈치에서 일어나는 일은

이것은 전하 팔의 공통 확장 힘줄의 힘줄증입니다. 주로 엑스테ನ್ಸರ್ 카피 라디알리스 브레비스팔꿈치 바깥쪽의 뼈 부러미에 붙어있는 곳. 이름 에피콘디리티스 는 아니지만, 전형적 인 염증 은 현미경 아래 에서 거의 발견 되지 않습니다. 발견된 것은 조직이 깨진 콜라겐과 작은 새로운 혈관입니다.

손가락 끝 정도의 고통스러운 점으로 알아볼 수 있습니다. 저항에 맞서 손목을 뻗으면 아프고, 팔을 똑바로 잡고 손바닥을 아래로 내려서 무언가를 들어올리면 아프고, 단단히 잡으면 아프죠. 팔꿈치 안쪽의 통증은 골퍼의 팔꿈치와 비슷합니다.

왜 리프트가 그렇게 되죠?

한 번만 하는 건 드물죠. 거의 항상 부피가 증가하고, 손잡이가 있어 전술대가 전체 세션 동안 계속 작동합니다.

갑자기 음량 상승이 일어나죠. 8개에서 16개로 늘어나고 2~3주 안에 일주일에 20개씩 을 당겨요. 근육은 2~3주 안에 적응하고 힘줄은 8~12주 후에 적응합니다.
너무 많이 잡았어 띠가 없는 시체 업고, 농부용 수레, 시체 교수형 같은 주 안에
Sup이 붙어 있고 뒤집어 잡습니다. -업, 역구, 망치 구슬 손목 확장기는 안정기처럼 끊임없이 작동합니다.
직선 삼근이 작동합니다. 두개골 분쇄기와 상위 연장 장치가 손목을 부하에 불편한 위치에 놓습니다.
벤치에 있는 손목이 부러졌어요 손바닥 발꿈치 대신 손가락에 있는 막대는 팔꿈치가 각 세트를 지불한다는 것을 의미합니다.
체육관 밖의 모든 것. 하루 6~8시간은 키보드와 마우스, 손 도구, 아이를 들고 다니는 것 모두 같은 힘줄에 더됩니다.

35세에서 54세 사이의 사람들에게 가장 많이 발병하며, 어떤 연령대에서든 성인 중 약 1~3%가 발병합니다. 만약 여러분이 그 정도를 맞고 일주일에 4~5번 훈련한다면 이국적인 진단을 볼 수 없습니다.

오늘 무엇을 바꿀 수 있을까요?

훈련은 멈추지 않아 통증의 힘줄을 덜어주고 다른 모든 것을 가만히 두세요.

2~3주 동안 당기 세트를 30%~50% 줄이십시오 (예를 들어 일주일에 16개에서 8개까지).
직선 막대기를 EZ 막대기로 바꾸고, 가능한 한 중립 손잡이나 로프를 사용하세요.
중립 잡기 lat업이나 중립 손잡기 업으로 치우프를 대체하세요.
두개골 찌개기 대신 로프 푸시다운을 사용해서 손목을 중립하게 유지하세요.
1RM의 80% 이상에서 데드리프트를 위해 스트랩이나 갈고리를 사용하십시오. 엑스테ನ್ಸರ್ 힘줄이 허리 훈련에 비용을 지불할 이유가 없습니다.
벤치에서, 1.5 어깨 너비 정도의 손바닥의 발 뒤꿈치에 막대를 잡으십시오.
통증 규칙: 34/ 10의 세트 동안 24시간 이내에 시작값으로 돌아온다면 받아들여질 수 있습니다. 그 이상에는 무게를 20%~30% 줄여주세요.

실제로 힘줄을 고치는 것은

힘줄은 평형으로 고쳐지지만 휴식으로 고쳐지지 않습니다. 계획은 이렇게 생겼습니다.

1~2주: 동위학

발목이 허리에 얹혀 손바닥이 아래로 내려서 손목이 길게 뻗어있어요 위치 유지 45초, 휴식 60초, 총 45번 반복, 하루에 두 번. 통증을 34/4/10으로 만드는 무게를 선택하세요. 보통 12kg입니다.

3~8주: 외향성

같은 위치. 다른 손으로 무게를 들어 올려 3~4초로 낮추세요 고통스러운 팔만 사용해서요. 15번씩 3세트매일매일요 0.51kg로 시작해서 다음 날 아침 발병 없이 세 세 세트를 마친 후에 0.5kg만 추가합니다.

그 옆에서, 그 모든 시간

망치 또는 1kg 막대기로 부착 및 부착: 3 x 121515 각 방향으로.
잡기: 최대 힘의 약 50%로 3 x 30초
어깨와 어깨뼈, 일주일에 2~3번: 얼굴 당기는 3 x 15 그리고 외부 회전 3 x 1215.15.

기대해봐 6~12주 개선이 명백하기 전에. 대부분의 사람들은 수술 없이도 1년 이내에 나아집니다.

무슨 일이 시간 낭비가 되지 않는가?

완전 휴식. 통증이 가라앉고 힘줄이 약해지고 첫 번째 훈련 주에서 다시 모든 것이 돌아옵니다.
항염증 젤과 약 몇 시간 동안 통증 완화, 힘줄 자체에 아무런 변화도 없습니다.
얼음. 단기적인 완화, 10~15분, 그 이상은 없습니다.
반력띠. 일하면서 하루 2~4시간을 도와줄 수 있지만, 그 자체로 아무것도 해결하지 못합니다.

8주 연속으로 통증이 계속되면, 문제는 당신이 너무 적게 쉬었기 때문이 아닙니다. 그것은 당신의 주중의 무언가가 여전히 같은 힘줄을 부하하고 있다는 것입니다.

의사 를 방문 할 때

훈련 변화에도 불구하고 6~8주 이상 지속되는 통증.
손가락의 가려움증이나 마비, 또는 점점 더 심해지는 손잡이 약함.
밤에 깨어나거나 쉬는 동안 통증이 있는 경우
부풀어 오르는 것, 붉어지는 것, 관절에 온기가 있는 것, 혹은 발열이 있는 것.
리프트 중에 갑자기 터지는 것, 또는 팔꿈치를 완전히 곧게 하거나 구부리는 능력이 없는 것.
목에서 어깨와 팔로 통증이 이동합니다. 보통 팔꿈치가 아닙니다.

짧은 버전

테니스 팔꿈치는 과부하된 확장 힘줄입니다. 일반적인 트리거는 같은 주에 당기는 부피와 너무 많은 잡힘의 점프입니다.
훈련 중단 하지 마요 30 당기는 부피를 30~50% 줄이고 정렬 바와 sup아있는 손잡이를 중립으로 교환하세요.
동심은 45초 x 45, 2주 동안 매일 두 번, 그리고 3초 x 15의 34초 낮은 2일마다 3x15의 특기점으로 유지된다.
운동 중 34/4/10까지의 통증은 24시간 이내에 가라앉으면 괜찮습니다. 그 이상에는 부하를 줄여주세요.
6~8주 이상 지속되거나 가려움증, 밤의 통증, 부종 또는 운동 범위가 상실되면 의사에게 문의하십시오.