EAA: 실제 로 사용 하는 것, 복용량, 그리고 그 사용 이 가치 있는 것

EAA는 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 9가지 필수 아미노산입니다. 그래서 음식이나 분말에서 가져야 합니다. 마케팅에서는 별도의 도구로 판매하지만, 그들은 이미 점심시간에 먹은 단백질 조각일 뿐입니다. 문제는 그들이 효과가 있는지 아닌데, 당신이 그들을 필요로 하는지 여부입니다. 분리 정상적인 식생활에서

EAA가 실제로 하는 일

근육 단백질 합성은 필수 아미노산의 혈중 수치가 급증하면 증가합니다. 이 신호의 대부분은 레우신으로 전달됩니다. 신체는 비중이 없는 것을 스스로 만들어내기 때문에 병목이 되지 않습니다. 실제적으로 먹이는 동안의 레우신 수치는 약 2.53g 40세 미만인 경우 34g 60세 이상에서는 근육이 나이가 들수록 같은 신호에 덜 반응하기 때문입니다.

반응은 복용 후 30~45 분 후에 시작되며 90 분 정도에 최고치를 기록하고 3 시간 이내에 시작값으로 돌아갑니다. 이것은 기억할 가치가 있는 한 가지 사실을 보여줍니다. EAA는 스스로 근육을 만들지 않습니다. 신호를 발사합니다. 체력 훈련과 충분한 총 칼로리와 단백질 없이는 그 효과는 사소한 것입니다.

EAA, BCAA 및 식품 단백질

BCAA는 9개의 아미노산 중 3개 (루신, 이소루신, 발린) 만입니다. 신호를 높여주지만 나머지 6개의 구성 요소를 빼놓습니다. 그래서 반응은 전체 스펙트럼보다 약하고 짧습니다. BCAA나 EAA를 선택하면 EAA를 복용하세요. 선택이 EAA나 일반 단백질이라면 수학은 보통 단백질을 선호합니다.

• 소마기의 25g는 약 11~12g의 EAA와 약 2.7g의 루신을 제공합니다.
• 150g의 익힌 닭가슴은 약 45g의 단백질과 약 3.4g의 레우신을 제공합니다.
• 3개의 큰 달걀은 약 19g의 단백질과 약 1.5g의 레우신을 제공하며, 이는 임계치 아래입니다.
• 10g EAA 분말 스쿠프는 약 10g EAA와 2.5g 레우신을 제공하지만 일반적으로 레우신 1그램당 244배 더 비싸다.

음식을 먹을 수 있다면, 음식은 거의 항상 승리합니다. EAA는 식사도 선택이 아닌 경우를 해결합니다.

복용량: 얼마나 많이 그리고 언제

1. 1회당 10~15g의 EAA, 적어도 2.533g의 레우신 함유. 5~6g의 용량은 소량이고 대부분 낭비됩니다.
2. 단식 훈련 을 하는 경우, 세션 의 첫 번째 3분의 1 전 또는 그 동안 15~30 분 정도 한 끼씩 섭취 하십시오.
3. 하루에 한두 끼면 되죠. 그 이상으로 여러분은 단순히 음식을 대체하기 위해 부가가치를 지불하고 있습니다.
4. 전체 단백질은 여전히 주요 레버입니다. 몸무게의 일일 킬로그램당 1.6~2.2g약 0.4g/kg의 4회 식사로 분포하여 3~4시간마다
5. 만약 당신의 세션이 90분 미만이고 지난 2~3시간 동안 30g 이상의 단백질을 섭취한 식사가 있다면, 추가로 한 끼는 아무것도 추가되지 않습니다.

그들이 진정으로 의미가 있을 때

• 오전 6시 금식시간은 운동 전에 음식을 먹을 수 없는 시간입니다.
• 질병, 스트레스, 또는 500kcal의 공격적인 부족으로 인한 식욕이 떨어지는 경우, 음식의 1kg당 1.6g 이하로 떨어집니다.
• 고정: 수술 후 두세 주 동안 다리를 가리지 않고 을 씌워서 하루에 두 끼 먹으면 근육이 느려집니다.
• 하루에 2회씩 작은 식사를 하고 레우신 경계에 도달하는 65세 이상인 사람들
• 계획되지 않은 식물성 식습관, 레우신과 리신 함량이 낮은 음식

돈 낭비가 될 때

이미 단백질의 1.6~2.2g/kg을 섭취했다면, 또 다른 10g의 EAA는 측정 가능한 근육을 증강시키지 않을 것입니다. 지방을 태우지 않고 관절을 고치지 않으며 다음날의 통증을 의미있게 줄이지 않습니다. 모든 세션에서 무언가를 마시거나 대사적으로 변하는 것은 45~75분 운동에 적용되지 않습니다.

안전성 및 부작용

건강한 사람들에게는 하루에 최대 15~20g까지 잘 견딜 수 있습니다. 빈 위 에 더 큰 용량 을 복용 하면 메스꺼움, 팽만증, 방울 이 느슨 해질 수 있습니다. 맛은 거칠기 때문에 음식물에는 많은 감미료가 들어 있어 위장을 상하게 합니다. 보충제는 약물처럼 규제되지 않으므로 독립적인 실험실 테스트를 통해 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

의사 를 방문 할 때

• 만성 신장이나 간 질환, 또는 혈액 표본에서 크레아티닌이 높습니다. 자발적으로 EAA를 시작하지 마십시오.
• 페닐케토누리아 또는 다른 대사 장애, EEA가 페닐알라닌을 포함하기 때문에.
• 임신 및 모유 수유
• 아미노산이 흡수를 감소시키기 때문에 레보도파 치료 및 불안정한 인슐린 치료 당뇨병.
• 6개월 동안 몸무게의 5% 이상을 의도하지 않게 잃거나 8~12주 연속적인 훈련에도 불구하고 힘을 잃는 경우

짧은 버전

• EAA는 루신으로 근육 단백질 합성을 증가시키지만 훈련과 충분한 전체 단백질 없이는 아무것도 만들 수 없습니다.
• 작동 복용량은 101515g, 2.53g의 루신으로 하루에 한 번 또는 두 번 이상 복용합니다.
• 25g의 소마기와 150g의 닭고기는 같은 일을 합니다. 보통 적은 돈으로요.
• 그들은 단식 훈련, 식욕 부족, 움직이지 않는 상태, 그리고 노인성으로 그 자리를 차지합니다.
• 신장, 간, PKU, 임신, 레보도파 등이 먼저 의사에게 문의해야 하는 이유입니다.