문장 업 바: 목 을 매기 전 에 무엇 을 확인 해야 합니까?

문바르는 집에서 을 훈련시키는 가장 저렴한 방법이고, 잘못된 타입을 선택하면 등에 떨어질 수 있는 장비이기도 합니다. 안전한 장치와 나쁜 장치의 차이는 바의 가격에 거의 없습니다. 그것은 문 프레임과 3분간의 측정입니다. 실제로 확인해야 할 것은 다음과 같습니다.

세 가지 종류와 각 종류가 요구하는 것

튼튼한 바 (압으로 유지)

고무 끝이 프레임 옆쪽으로 가려질 때까지 회전합니다. 아무것도 뚫리지 않지만 직선, 평행, 단단한 프레임이 필요합니다. 보통 80~110kg의 용량으로 정렬되어 있는데, 그 숫자는 점프가 아니라 조용한 매달림을 설명합니다. 당신이 대리석으로 뛰어든거나 흔들기 시작했을 때, 최고 힘은 몸무게의 2-3배를 차지합니다. 80kg의 사람이 160-240kg의 짧은 스파이크를 발생시킵니다. 여기서 규칙은 간단합니다. 출발 위치에 뛰어들지 말고, 발다리거나, 날카로운 다리 흔들림도 하지 마세요.

레버바 (프레임 위에 있는 갈고리)

한 개의 브래킷이 상단 기단 위로 뻗어 있고, 몸무게가 벽에 맞게 꽂습니다. 튼튼한 보다 안전하지만 적어도 8-10cm 깊이의 가꾸기와 브래킷은 페인트와 나무를 표시합니다. contact은 고무 또는 고무를 접촉 패드의 아래에 넣습니다. 바가 올라 있는 동안 문 닫을 수 없습니다.

톱니 톱니

가장 안전한 선택이고 영구적인 선택이죠. 최소 4개의 볼트를 사용하십시오. 이상적으로 6개, M8 또는 M10을 사용하십시오. 콘크리트 또는 대리석에 10x80mm의 앵커를 사용하십시오. 해 아니 그라이드 벽에 직접 설치합니다. 보드만으로는 몇 킬로그램을 담을 수 있습니다. 홀 블록에 대해서는 플라스틱 플러그가 아닌 화학적 앵커를 사용하세요.

구매 하기 전 에 고려 해 보십시오

• 열기 너비 바가 앉을 정확한 높이에서 바닥 수준에서 아니라 프레임은 종종 2-4mm 더 좁습니다. 대부분의 조절 바는 62-100cm를 덮습니다.
• 정리 깊이 문 위쪽: 8cm 이하의 레버리지 바는 앉을 수 있는 것이 없습니다.
• 천장 공백: 바에서 25~30cm 높이를 원하는데,
• 문 뒤에 있는 공간: 40~50cm 자유로이 무릎과 발 뒤꿈치가 틀에 닿지 않도록 합니다.
• 키가: 185cm에서 200cm에 세트된 바에 무릎을 구부리면서 훈련할 수 있습니다. 하지만 앞면에도 공간이 필요합니다.

용량 대비 명산 용량

정해진 숫자를 받아 30%를 빼면 됩니다. 그게 당신이 현실적으로 할 수 있는 최대의 일이고, 당신이 가지고 다니는 모든 것을 포함합니다. 몸무게 90kg이고 베스트가 10kg이면 100kg의 바는 140kg 정도가 필요해요 제조업체가 용량을 전혀 표시하지 않으면, 그건 당신의 대답입니다.

바 지름도 체크하세요: 32~38mm은 대부분의 손에 적합합니다. 40mm 이상으로 잡히는 것은 허리가 잡기 전에 실패합니다. 잡는 것이 목표라면 훌륭하지만 8-10의 깨끗한 세트를 원한다면 나쁘습니다.

첫 번째 실제 대리인이 되기 전에 테스트 해봐

1. 설치하고 지시대로 단단히 매고, 또 반회 더하면 됩니다.
2. 바닥에 매트나 접힌 뚜을 씌우면 낙하가 짧지만 머리 뒤쪽은 용서하지 않습니다.
3. 바닥에 발을 두고 바를 잡고 5초 동안 천천히 충전하세요.
4. 몸무게가 다 있고, 완전히 가만히 있어 30초 동안 매달아
5. 10초 동안 옆으로 부드럽게 흔들고
6. 바를 내려놓고 프레임을 검사해봐요. 나무에 구멍이나 균열된 페인트가 있는 것은 그 재료가 고갈되고 이 타입이 문에 맞지 않는다는 뜻입니다.

5~10회마다 다시 한번 확인하세요. 볼트 마운트에서는 첫 주 후에 토크를 재부팅하고 그 다음 4 주마다.

어떻게 실제로 훈련할 수 있는지

일주일에 2~3회, 적어도 48시간 간격으로 팔꿈치와 어깨 힘줄은 근육보다 더 천천히 이 부하에 적응합니다.

• 아직 업은 안했어 죽은 사람이 3회에 20~30초에 매달려서 3 x 8의 스카풀러를 당기고 4 x 3의 네거티브를 5초로 내려놓습니다. 총 15-20분입니다.
• 1-5번 업: 5회 3분 2분 3분 휴식시간, 항상 한 명의 리퍼를 남겨두세요.
• 10개 이상: 2.5~5kg을 더해서 4×5로 돌아가죠.

어깨 너비와 5-10cm를 잡고 엄지 손가락은 바를 따라가기 보다는 바를 둘러싼다. 땀이 많은 손에는 1-2g의 도필이나 건조한 수건이 충분합니다. 장갑은 얇은 튜브에 닿을 수 있고 미끄러질 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 휴식에도 불구하고 2주 이상 지속되는 어깨 또는 팔꿈치 통증
• 목이 후 손과 손가락에 가려움증, 마비 또는 약점.
• 어깨가 미끄러지는 느낌, 또는 고통으로 큰 클릭.
• 밤에 깨어나는 통증이나 머리 위로 팔을 올리지 않는 통증
• 바에서 떨어지고 머리를 부딪히거나, 의식이 없어지거나 팔을 싣지 못하면 같은 날 응급처치를 받습니다.

어깨 수술, 자궁경부 디스크 허니 또는 어깨의 만성 불안정성 수술을 받았다면 시작하기 전에 물리학자 또는 스포츠 의사에게 문의하십시오. 목걸이는 금지되지 않지만, 부피와 일정은 다르게 계획되어야 합니다.

짧은 버전

• 입구 너비와 장착 높이, 정비 깊이, 천장 클리어먼트를 구매하기 전에 측정합니다.
• 최대 작업량은 30%를 빼면 됩니다. 몸무게와 부하를 포함해서요.
• 긴장 막대기 위에서 출발을 절대 하지 마세요. 최고 힘은 몸무게의 2-3배에 달합니다.
• 첫 번째 리프 전에: 매트를 내려놓고 30초 동안 still아있어요
• 일주일에 2-3번씩 48시간씩 훈련하고 4주마다 다시 꽉 막아 보세요.