운동 전 의 운동 이 심장 에 해 를 끼치는가? 실제 로 일어나는 일

운동 전 심박수와 혈압을 높여주는 것인데 그건 부작용이 아니라 당신이 마시는 이유죠. 문제는 심장에 영향을 미치는지 아닌 얼마나, 누구에게 그리고 어느 시점에서 그 경계를 넘어가는지입니다. 여기 알려진 것들이 있습니다. 불확실한 안심 대신 숫자를 사용해서요.

첫 60분 동안 무슨 일이 벌어지는지

활성 성분은 카페인입니다. 일반적인 스쿠프는 150~400mg, 어떤 제품은 450mg를 넘깁니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하고 아드레날린을 증가시킵니다. 그래서 익숙하지 않은 사람에게는 250~300mg가 보통 수축압을 510 mmHg심박수는 47 mmHg, 휴면 심박수는 38 박수/분입니다. 피크 효과는 마신 후 45~60분 후에 나타납니다. 반감기는 4~6시간입니다. 오후 6시입니다. 한정된 복용량으로도 반의 카페인이 혈액 속에 남아 있습니다.

일반 사용자에서 혈압 반응의 일부는 5~10 일 이내에 사라지지만, 특히 300mg 이상에서는 완전히 사라지지 않습니다.

다른 성분: 무해한 대 무해한 아니

• 베타 알라닌 (23.23.2g): 얼굴과 손의 가려움증 20~30분 동안 불편하지만 심장에 상관없어
• 시트룰린 말라트 (688g), 아르기닌: 혈관이 확장되고 아래쪽 혈압을 조금만 높여주면 됩니다.
• 크레아틴 (355g): 심장에 해를 끼치는 증거는 없습니다. 심지어 수년 동안 매일 사용해도요.
• 니아신 (203030mg): 피부가 빨고 15~20분 동안 따뜻하게 합니다. 무해하지만 사람들을 겁주죠
• 요히 (2,5~10mg): 여기서 문제가 시작됩니다. 혈압을 높이고 불안감을 유발하고 심장이 뛰는 것을 유발합니다. 10mg 이상의 복용량은 응급실에 방문하는 일반적인 이유입니다.
• DMAA와 DMHA: 대부분의 국가에서 금지되어 있습니다. 왜냐하면 그들은 젊은 건강한 사람들에게 뇌졸중과 심근경색과 관련이 있기 때문입니다. 표지판에 적혀있다면 욕조를 열지 마세요.

건강한 심장은 영구적인 손상을 입나요?

심장 질환이 없는 사람에서는 하루에 400mg의 카페인 또는 대략 체중 1kg당 3mg 단 한 번의 복용량으로 영구적인 심장 손상과의 연관성이 입증되지 않았습니다. 수십만 명의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구는 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 경우 심장마비 위험이 증가하지 않는다는 것을 보여줍니다. 이 생략된 심박수는 보통 건강한 심장에서 양성외부 박동입니다. 그리고 이것은 카페인이 없어도 발생합니다. 그냥 그 때 알아차리지 못합니다.

그래서 문제는 거의 운동 전의 카테고리라는 것이 아닙니다. 문제는 복용량과 주입량 그리고 복용하는 사람입니다.

위험이 현실적일 때

• 진단되지 않은 과증성 심근 경화증, WPW 증후군, 긴 QT 간격 또는 알려진 부정맥.
• 혈압은 이미 보충제 없이 140/90 mmHg 이상입니다.
• 스파킹 소스: 한 스쿠프 (300mg) + 에너지 음료 (160mg) + 두 잔 커피 (160mg) = 하루 620 mg- 그래요
• 첫 번째 스쿠퍼가 작동하지 않았기 때문에 스쿠퍼를 두 배로 늘리는 것은 관용입니다. 더 많은 것이 필요하다는 신호가 아닙니다.
• 체육관에서 28~30°C 운동 중 체력 중 2%를 땀으로 잃는 것 (80kg에서 1.6kg)
• 약물과 함께 복용되는 약물: ADHD 자극제, 사이드 에프레드린 완충제, 갑상선 약물, MAO 억제제
• 운동 중 니코틴과 카페인이 결합하면 혈압이 고조됩니다.

지나치게 한 것

휴식시간 심장 박동 101515은 다음날 아침 평소보다 높습니다. 6시간 미만의 수면, 첫 번째 세트 전에 손 떨림, 메스꺼움, 68시간 후 두통, 또는 맥박이 평온한 후에도 가슴이 꽉 차 있습니다. 나쁜 하루는 경고가 아니라 3주 연속 경고가 됩니다.

어떻게 더 현명하게 사용할 수 있는가

1. 라벨을 읽고 한 스쿠프당 정확히 카페인을 찾아보세요. 만약 이 글만 독점 혼합물- 뭐 마시는지 몰라요
2. 처음 2주 동안 반 스쿠프를 사용하세요.
3. 1kg당 3mg 이하로 유지: 약 240mg 정도입니다.
4. 훈련 전에 45~60분 복용하세요, 5분 전에 복용하지 마세요.
5. 오후 4시 이후엔 아무것도 안해요 11시에 잠자리에 들면 수면 부족은 혈압을 스스로 높여줍니다.
6. 에너지 음료도, 세 번째 커피도 안요
7. 훈련 하루 동안 1.5~2 리터의 물을 마시고 소금 섭취를 정상으로 유지하십시오. 탈수증은 모든 증상을 증폭시킵니다.
8. 일주일에 2~3번 사용하세요. 힘든 시간 동안, 모든 운동에서 아닙니다.
9. 6~8주마다 1~2주 휴식을 취하세요. 감수성을 회복시키고 복용량을 줄일 수 있습니다.
10. 복용 전에 3일 연속 아침 혈압을 측정하고 복용 후 45분 후에 다시 측정합니다. 20 mmHg 이상 증발하면 복용량이 너무 높습니다.

의사 를 방문 할 때

같은 날, 긴급하게, 만약 당신이: 가슴 통증 또는 턱, 목 또는 왼쪽 팔에 방사되는 압력; 세트 중에 자각 또는 거의 자각; 휴식 상태에서 몇 분 이상 150 이상 심박; 휴식 상태에서 호흡 곤란.

다음 몇 주 안에 예약하세요.

• 체육관 밖을 포함하여 일주일에 몇 번 심박이;
• 혈압 140/90 mmHg 또는 그 이상의 세 개의 별도의 휴식 측정값에서;
• 보충제 없이도 운동에 의한 현기증
• 50세 이전에 갑작스러운 심장 사망의 가족력이 있는 경우

ECG와 혈압 검사를 요청하고 증상이 지속되면 24시간 홀터 모니터나 초심혈 촬영을 요청합니다. 어떤 보충제를 복용하고 있는지 의사에게 알려주세요. 그리고 하루 통일 카페인 섭취량도 알려주세요. 그렇지 않으면 운동 결과를 잘못 이해하게 됩니다.

짧은 버전

• 운동 전 혈압은 5~10 mmHg, 심박수는 3~8 bpm로 상승합니다. 건강한 심장에선 위험하지 않습니다.
• 실제 최고 수치는 하루에 약 400mg의 카페인, 또는 1회 복용량으로 1kg당 3mg입니다.
• 위험은 카페인, 요히빈, 금지된 자극제 등이 쌓여 있는 것에서 비롯됩니다. 크레아틴, 시트룰린, 베타 알라닌에서 비롯된 것이 아닙니다.
• 45~60분씩 매주 2~3번씩 훈련 전에 6~8주마다 1~2주 휴식시간을 취하세요.
• 가슴 통증, 자각 또는 150 이상인 휴식 맥박은 더 작은 스쿠프를 복용하는 것이 아니라 멈추고 의사에게 보라는 것을 의미합니다.