크레아틴이 탈모를 유발할까요?

크레아틴 단수분은 체육관에서 가장 많이 연구된 보충제입니다. 그리고 여전히 머리카락이 빠지는 것으로 유명합니다. 그 명성은 한 가지 특정 소스에 의해 추적됩니다: 2009년 작은 연구에서 머리카락을 한번도 조사하지 않았습니다. 실제로는 이렇게 말하고, 그렇지 않은 것도 있고, 실제로 어떻게 해야 하는지 알려드립니다.

청구권 출처

2009년 남아프리카의 연구자들은 20명의 젊은 럭비 선수들을 대상으로 한 연구를 발표했습니다. 프로토콜은 3주 동안 진행되었습니다. 첫 7일 동안 하루에 20g 크레아틴 (5g의 4회 복용량), 다음 14일 동안 하루에 5g. 여전히 반복되는 발견: 이산화 테스토스테론 (DHT) 은 부하 주 후 약 56% 증가했으며 다음 2 주 동안 기준 수치보다 약 40% 높았습니다. 전체 테스토스테론은 의미있게 변하지 않았습니다.

3가지 세부사항은 거의 제목에 적혀 있지 않습니다.

• 표본은 3주 동안 20명이었는데 머리카락에 대한 자료를 찾기엔 너무 짧았습니다.
• 아무도 실험대상자의 머리카락을 보지 않았습니다. 사진도, 머리카락도, 밀도 측정도 없습니다.
• DHT 값은 정상 기준 범위 내에서 유지되었습니다. 상승은 상반기보다 상반기보다 낮게 증가했습니다.

왜 DHT가 중요할까요?

안드로겐성 탈모증에서, 왕자와 사상지위의 모낭은 유전적으로 DHT에 민감합니다. 성장주기가 짧아지고, 머리카락이 더 얇고 가벼워지고, 결국 인기가 작아집니다. 핵심 단어는 유전적으로: 유전적인 민감성이 없으면 DHT는 머리카락에 아무런 영향을 주지 않습니다. 이 때문에 DHT가 높은 남성들 중에는 60대까지 머리카락이 가득한 남자들이 있는데 평균적인 수치를 가진 남자들은 25대까지 머리카락이 눈에 띄게 줄어드는 경우도 있습니다.

2009년 이후의 모습

그 발견은 결코 재현되지 않았습니다. 크레아틴과 함께 테스토스테론을 측정한 12여개의 통제된 연구들 중 대다수는 전혀 변화를 발견하지 못했습니다. DHT는 몇 차례에 걸쳐 직접 측정됐지만, 어느 실험도 같은 패턴을 보여주지 못했습니다. 수천 명의 대상과 최대 5 년의 기간을 포함하는 수십 개의 임상 연구에서, 탈모는 보고 된 부작용에 나타나지 않습니다.

증거의 현재 상태: 크레아틴을 복용하는 사람들의 머리카락 밀도를 측정한 연구에서는 그것이 악화되었다는 것을 발견한 적이 없습니다.

왜 사람들은 여전히 이 둘을 연결시키는가?

대부분 타이밍에 대한 것 뿐이야 남자들은 보통 18세에서 28세 사이에 크레아틴을 복용하고 훈련하기 시작합니다. 유전적으로 유연한 머리카락이 움직이기 시작하는 바로 그 때죠. 50 세에 이르면 남성의 약 절반이 눈에 보이는 안드로겐성 탈모증을 가지고 있으며 많은 경우 10 년 혹은 그보다 더 일찍 시작됩니다.

다른 이유는 여러 가지 진정한 머리카락 스트레스 요인이 크레아틴 욕조와 같은 기간에 나타나기 때문입니다.

• 공격적인 다이어트. 하루 800~1000kcal의 단과와 일주일에 1kg 이상 손실은 스트레스 이후 2~3개월 후에 시작되는 텔로겐 유출을 유발할 수 있습니다.
• 페리틴이 낮아 30 ng/mL 이하의 경우 머리카락이 희미하게 됩니다. 특히 여성이나 일주일에 40km 이상 달리는 사람들에게요.
• 갑상선 문제 과잉 활동 과 과잉 활동 이 없는 갑상선 모두 는 분산 된 희소화 를 유발 합니다. 보통 이 현상 은 피로 와 체중 변화 와 함께 발생합니다.
• - 아나볼릭 스테로이드 이 물질들은 다른 어떤 물질보다 안드로겐성 탈모를 훨씬 더 강력하게 가속화시킵니다. 그리고 크레아틴은 종종 모든 사람들이 인정하는 유일한 보충제입니다.

크레아틴을 복용하는 방법

1. 유지 복용량: 하루에 3-5g의 단수분휴식일 포함 매일 90kg 이상인 경우 5g를 바닥으로 간주합니다.
2. 로딩은 선택적입니다. 서두르면: 20g/일 5g씩 4회로 나누어서 5~7일 동안 복용합니다. 운동 없이도 3~4주 만에 같은 근육 포화도를 얻을 수 있습니다.
3. 타이밍은 중요하지 않습니다. 절대 빠지지 않는 식사로 연결시켜야 합니다. 습관으로만요.
4. 자전거 타거나 휴식시간은 아무런 의미가 없습니다. 만약 당신이 멈추면, 근육 수치는 약 4-6주 후에 시작점으로 돌아옵니다.
5. 첫 2주 동안 1kg에서 2kg 정도를 줄일 수 있습니다. 이것은 근육 세포 안의 물입니다. 피부 아래의 물이 아닙니다.

아직 문제가 있다면

거울에 비친 걸 그만하고 측정해봐 8~12주마다 같은 빛 아래에서, 같은 위치에서, 건조한 머리카락으로, 왕관과 모발선을 사진으로 찍어보세요. 하루에 50~100개의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 그래서 베개에 있는 몇 개의 털은 아무 것도 알려주지 않습니다.

진짜 테스트를 원한다면 12주 동안 크레아틴을 끊고 사진을 비교해 보세요. 현실적 인 기대: 몸무게 1~2kg를 잃고 6~10회씩 반복해서 1~2회 반복하면 머리카락이 이미 하고 있던 것과 정확히 같은 행동을 하게 됩니다. 왜냐하면 머리카락은 한 달에 약 1cm씩 자라면서 모든 것에 천천히 반응하기 때문입니다.

의사 를 방문 할 때

• 6주 이상 하루에 100발 이상 눈에 띄는 분포 또는 분포
• 원형의 탈머리 부위에 있거나, 붉어지는, 가려움증, 껍질 벗기거나 두피가 아프는 부위에 있는 안드로겐성 탈모가 아니어서 검사해야 합니다.
• 피로, 추운 느낌, 체중 변화 또는 불규칙한 월경과 함께 탈모. 혈액 검사, 페리틴, TSH, 비타민 D를 요청해 주세요.
• 신장 질환이 있거나 신장에 스트레스를 주는 약을 복용하는 경우 크레아틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 크레아티닌이 크레아티닌을 잘못 증가시킬 수 있기 때문에 혈액 샘플을 주면서 복용한다고 언급하십시오.
• 가늘어지는 것 이 정말 당신 을 괴롭히는 일 이면, 효과 가 입증 된 치료 방법 이 있습니다. 빨리 시작하면 할수록 머리카락이 더 많이 남게 됩니다.

짧은 버전

• 이 주장은 2009년 20명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 근거하고 있습니다. 3주 동안 호르몬을 추적했고, 그 누구도 머리카락을 검사하지 않았습니다.
• 그 이후로 어떤 연구도 크레아틴이 머리카락을 희석시키는 것을 보여주지 않았고 탈모는 보고 된 부작용 중 나타나지 않습니다.
• 탈모는 DHT에 대한 후천적인 인상주름 민감성 때문이 아니라 보충제 때문이 아닙니다. 연령이 뒤섞여서 사람들이 바보처럼 훈련되기 시작하죠.
• 실용적인 복용량은 매일 3-5g입니다. 4 x 5g로 5-7일 동안 충전하는 것은 선택적이며 자전거를 타는 것은 무의미합니다.
• 갑작스러운 탈모, 두꺼운 반지, 염증된 두피 또는 피로와 체중 변화와 함께 탈모는 의사 방문과 페리틴, TSH 및 혈액 수치입니다.