세트 후 왜 어지러울까요?

숙면을 마치고, 바를 펴고, 몇 초 동안 방이 기울어지고, 어두운 점들이 시력을 방해하고, 바를 잡아야 합니다. 이것은 많은 사람들이 일어나는데 대부분의 경우 기계적인 원인입니다. 압력, 호흡 그리고 얼마나 빨리 일어섰는지 더 적은 비율의 경우 검사를 필요로 하기 때문에 그 차이를 아는 것이 좋습니다.

실제로 무슨 일이 일어나고 있는지

뇌는 혈액 공급이 필요해요 시스토릭 압력이 20mmHg 이상 갑자기 떨어지면 흐름이 떨어지고 3~10초 이내에 익숙한 패킷이 나옵니다. 터널 시력, 귀에 울림, 차가운 땀, 믿을 수 없는 다리. 보통 몸은 10~30초 안에 스스로 고쳐버립니다. 그래서 대부분의 발작은 앉기 전에 지나갑니다.

한 가지 차이점이 중요합니다. 프레스인코프 시력이 어두워지고 아래로 내려갈 듯한 느낌은 거의 항상 압력 문제입니다. 회전성 현기증, 방 자체가 회전하는 경우, 더 자주 내부 귀에서 발생하고 다른 접근이 필요합니다.

체육관에서 흔히 일어나는 일들

숨을 참아

무거운 스쿼트, 데드리프트 또는 오버헤드 프레스에서는 자동으로 몸을 고정시키고 숨을 참습니다. 이것은 안정성을 돕지만 가슴 내부의 압력은 상승하고 심장으로 돌아가는 피는 떨어집니다. 당신이 붙잡고 있을 때 압력은 높습니다. 숨을 내쉬고 똑바로 서 있을 때 압력은 빠르게 떨어집니다. 최대 세트 동안 300/200 mmHg 이상의 압력이 중반 반복에서 측정되었으며 바로 그 후에 40 ~ 60 mmHg 감소가 발생합니다.

실제: 1번 당 약 1~3초 동안 들어올리는 부분을만 잡고, 꼭대기에 있는 입술로 숨을 내쉬세요. 8~12번 반복해서 30초 동안 숨을 참는다면 너무 많을 겁니다.

너무 빨리 일어서서

다리 압축, 벤치 압축, 허프 추진, 누워있는 다리 모두 수평에서 곧게 갑작스러운 움직임으로 끝납니다. 규칙은 간단합니다. 먼저 앉아 10-15초 동안 가만히 앉아 3-5초 이상 서있어요. 벤치에서 뛰어내리지 마

빈 상태에서 훈련

5~6시간 동안 음식을 먹지 않고 20회씩 다리를 달린다면 확률이 높아집니다. 강도 운동 을 하기 위해 60분에서 90분 전 에 30~50g의 탄수화물 을 섭취 하는 것 이 충분 합니다. 바나나 두 개, 오브스 60g 또는 꿀과 빵 두 조각. 깨어난 직후 세션을 위해 15~20g도 아무것도 아닙니다.

탈수 및 열

몸무게의 2 퍼센트 (1.6 킬로그램 80 킬로그램 리프트 선수) 를 잃는 것 은 혈압 과 힘든 일 을 용납 하는 능력을 측정 할 수 있게 낮춰 줍니다. 훈련 2시간 전에 400~600ml의 물을 섭취하고 훈련 기간 동안 15~20분마다 150~250ml의 물을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 체육관 온도가 26도 이상이나 땀이 많이 나면 소금을 넣어야 합니다. 액체 1리터당 0.5g 정도의 소금이 적당합니다.

너무 짧은 휴식 시간

1~5번 반복을 하는 세트에서 3~5분 휴식이 필요합니다. 60~90초로 압축하세요. 왜냐하면 시기가 너무 빨라서 시스템도 원래 상태로 돌아오지 않기 때문이죠. 8~12개의 세트를 실패에 가깝게 하는 경우 2분이 현실적인 최소입니다.

세트 전에 과호흡을 하는 것

바에 가기 전에 10~15번의 심호흡을 하면 과다한 이산화탄소를 배출하게 됩니다. 이는 뇌의 혈관을 좁히는 것입니다. 두 세 번이나 침착하게 심호흡하면 부작용 없이 같은 일을 합니다.

지금 당장 어떻게 해야 할까요?

1. 무게를 내려 놓거나 다른 어떤 것보다 먼저 램프에서 물러나라.
2. 앉거나 누워요. 만약 여러분이 평평하게 누워서 다리를 20~30cm 높이 올릴 수 있다면 더 나은 흐름이 더 빨리 돌아옵니다.
3. 정상적으로 숨 쉬지 말고 빨리 숨 쉬지 마 60~90초 정도 기다려
4. 200~300ml의 물을 마시고, 빨리 먹어: 바나나, 또는 2~3개의 사탕수수.
5. 천천히 서고, 지지받아 서세요. 만약 2차 시도에서 다시 회전한다면, 오늘 회의는 끝납니다.

만약 같은 세션에서 두 번이나 일어난다면, 그 세션의 어떤 버전도 끝낼 가치가 없습니다.

어떻게 하면 더 적은 확률을 가질 수 있을까요?

• 첫 번째 작업 세트 전에 8~10분 전에 따뜻하게 해 주세요. 무거운 세트에서 차가워지는 것이 흔한 원인입니다.
• 무거운 숙식과 데드리프트를 최소 3분 간격 없이 뒤로 쌓아 두지 마십시오.
• 짧은 로그 를 보관 하십시오. 마지막 식사 이후 몇 시간, 얼마나 많은 액체를 섭취했는지 2주 후에는 보통 그 패턴이 나타납니다.
• 혈압 약이나 비뇨제를 복용하는 경우 혈압의 경계가 낮다고 가정하고 더 오래 쉬십시오.
• 전날 밤 술과 5시간의 수면은 탈수와 같은 영향을 줍니다.

의사 를 방문 할 때

이 중 어떤 것이 요동증으로 나타났다면 즉시 검사를 받으세요.

• 의식이 사라지는 것, 심지어 몇 초 동안이라도요.
• 가슴 통증이나 압력, 호흡 곤란, 심박동이 급격하거나 빠르거나
• 한쪽의 약함, 말의 흐름을, 이중 시력 또는 급격하게 시작된 심한 두통
• 몇 분 이상 지속되는 회전 감각, 메스꺼움과 구토와 함께

두 주 동안 세 번 이상 발생하거나 훈련 밖에도 발생하거나 피곤하고 연한 상태 (유력 철 부족) 또는 혈압 약물을 복용하는 경우 다음 몇 주 이내에 비 긴급한 약속을 예약하십시오. 기본 작업은 빠르고 저렴합니다. 누워서나 서 있는 상태에서 혈압, 전체 혈액 수치, 철분과 페리틴, 혈당, 필요한 경우 ECG 반복되는 모든 것은 추측보다는 테스트 결과를 받아야 합니다.

짧은 버전

• 보통은 숨을 참고 서 있는 것 때문에 혈압이 떨어지는 것이 아니라 약하거나 체력이 좋지 않은 것이 원인입니다.
• 모든 반복의 꼭대기에 가까운 곳에서 숨을 쉴 때, 30초 동안 숨을 참지 마십시오.
• 30~50g의 탄수화물 60~90분 전과 150~250ml의 물 15~20분마다 많은 경우를 해결합니다.
• 타격하면: 누워서 다리를 들어 올려 60~90초, 물, 그리고 서서히 서고 지지받습니다.
• 자각, 가슴 통증, 신경 증상 또는 2주 안에 3번의 발작은 의사에게 가야 한다는 뜻입니다.