: 올바른 기술, 가장 흔 한 실수, 그리고 그것 들 이 누구 에게 적합 합니까?

다이프는 가슴, 삼각형, 앞 델트 등을 한 패턴으로 심각하게 부하하는 몇 안되는 몸무게 운동 중 하나입니다. 문제는 대부분의 사람들이 너무 빨리 떨어지고 너무 깊게 들어가고, 진보하기 보다는 앞 어깨에 몇 주 동안 지속되는 자극을 갖게 된다는 것입니다. 여기 있는 기술은 계속 유지되고, 반복되는 실수들은, 그리고 누가 그런 실수를 해야 하는지 솔직하게 읽어줍니다.

실제로 어떤 다이프가 로드되는지

은 아래로 세로로 누르는 것입니다. 팔꿈치는 구부러지고 곧게 움직이고 팔꿈치는 몸통의 선 뒤에 움직입니다. 주요 노동자는 가슴뼈의 하부 부분, 삼다리뼈 (특히 긴 머리) 및 앞 델토이드입니다. 게다가 몸통과 어깨 잎은 항상 동사적으로 작동해서 바 사이에 안정적으로 유지됩니다. 그래서 8개의 잎은 반복 수보다 더 무겁게 느껴집니다.

사람들이 과소평가하는 한 가지 세부 사항은 완전히 잠수하면 몸무게가 전부 들어올립니다. 85kg에서, 대략 80kg입니다. 40kg의 에 돌고 있는 사람에게는 엄청난 점프입니다. 대부분의 문제가 시작되는 곳이 바로 그 점프입니다.

설정: 막대기, 잡기, 입구

• 바 너비: 어깨 너비 + 5~10cm 대부분의 성인에게는 50-60cm입니다. 너무 넓으면 어깨가 불편하게 되고 너무 좁으면 팔꿈치가 튀어나옵니다.
• 잡기: 중립 (손바닥이 서로 마주보고), 엄지 손가락이 막대기 주위에 싸여 있고 손목이 곧게 있고 팔꿈치와 맞물려 있습니다.
• 입력: 뛰어내리지 말고 바닥으로 떨어지지 마세요. 일어나서 팔꿈치를 고정시켜 1-2초 동안 안정시켜 내려가기 시작하세요.
• 다리: 무릎이 약간 구부러지고 바로 앞에 있거나, 또는 횡단합니다. 만약 그들이 흔들리면 통제력을 잃게 됩니다.

기술, 단계별로

1. 팔꿈치를 곧게 하고 어깨 잎을 아래로 끌어내어 약간 함께 가슴을 열어요. 어깨는 귀로 향하지 않아야 합니다.
2. 가슴을 겨냥하는 경우 몸통을 15~30도 앞으로 기울이고, 삼지뼈를 겨냥하는 경우 곧게 똑바로 서십시오.
3. 통제 하에 낮은 2초팔꿈치는 뒤로 이동하고 약간 밖으로, 몸통에서 약 45도 이상 폭을 결코.
4. 팔이 바닥과 평행하거나 바로 밑에 있을 때 멈춰요. 대략 90도 팔꿈치 각도입니다. 그게 당신 깊이입니다. 더 깊지는 않습니다.
5. 다시 누르면 1초, 팔꿈치 거의 잠겨있을 때까지 아래로 바를 운전하고 뒤로.
6. 상단에서 흡입하고, 압력 후반기를 통해 내세요. 전체 세트에서 숨을 참지 마세요.

이미 이 운동을 가지고 있는 사람에게는 좋은 치료법입니다. 6-12번의 3~4회 반복, 2~3분 휴식, 일주일에 두 번, 세션 사이에 최소 48시간이 필요합니다.

가슴 또는 삼각관: 두 가지 변형

같은 운동, 두 가지 강조. 이 모든 것 가슴, 앞으로 기울어서 팔꿈치를 약간 밖으로 어 내리고 평행하게 움직여 이 모든 것 삼다리뼈몸통을 똑바로 잡고 팔꿈치를 굽히고 팔꿈치 구부러진 지점에 조금 더 게 멈춰주세요. 세트 중간에 스타일을 바꾸지 마세요. 그게 가장 빠른 방법이죠.

반복되는 다섯 가지 실수

1. 너무 깊게 들어가고 있어

평행선 아래로 떨어지는 것은 인상적이지만, 이 방법은 허머러스의 머리를 앞으로 밀어내고 관절 캡슐의 앞부분을 부하합니다. 다음 날 어깨 앞부분에 한 개의 특정 상처가 느껴지면, 깊이가 첫 번째 의심입니다.

2. 떨어지기 보다는 떨어지는 것

아래쪽에서 강한 반등을 따르는 자유 하락은 위험과 자극의 최악의 비율입니다. 2초로 세어내면 되요

3. 어깨를 귀에 올리고

어깨 잎이 위로 올라갈 때 목이 짧아지고 관절이 잘 작동하지 않습니다. 모든 대리석들 앞에서 어깨를 끌어내려

4. 다리를 흔들고

발가락을 쏘는 것은 바닥에서 벗어나는데 도움이 되지만 마지막 반복 전에 힘이 부족하다는 뜻입니다. 대신 3번 더 덜 반복해

5. 너무 빨리 체중을 늘리는 것

12회 연속으로 3회 씩 윙 없이 윙을 하면 됩니다. 그리고 2.5kg의 단계로 윙을 하면 됩니다.

첫 번째 청결한 평판을 얻는 방법

아직 한 번 할 수 없다면 반 반 반복하지 마세요. 4~6주 동안 실행하세요.

• 부정적: 위쪽으로 올라가서 5초 동안 내려가세요. 3~4회씩 3~5번 반복해서 일주일에 두 번씩
• 최상위 위치: 3세트 20~30초, 어깨 아래로, 몸통을 고정시켜
• 보조 대리인 밴드나 발이 있는 벤치로 8~10개의 세트를 3개씩
• 벤치프레스와 푸시업을 계속 해 보세요. 20개의 순수한 연속 푸시업은 여러분이 준비가 된 좋은 신호입니다.

누가 잘 맞고 누가 잘 안 맞을까요?

어깨에 문제가 없는 사람이라면, 손목을 통증 없이 잠그고, 이미 기둥을 누르면 잘 어울립니다. 평행 바가 쉽게 발견 될 수 있기 때문에, 체육관 접근이 없는 경우에도 훌륭합니다.

이럴 때는 프프레스와 트리세프스 연장기를 사용해서 치우쳐요. 만약 발이 부딪히거나 어깨가 불안정하거나 구두골 부상이나 앞 어깨 통증이 처음 반복되면요. 통증이 나타나고 다음날에도 계속되는 것은 근육통이 아니라 신호입니다.

의사 를 방문 할 때

7~10일 이상 지속되는 앞 어깨의 날카로운 통증, 통증 없이 팔을 머리 위로 올릴 수 없는 것, 약함과 함께 클릭이 있거나 팔 아래로 마비와 가려움증이 생기면 의사나 물리 치료사를 찾아보세요. 압력 에 따라 심해지는 가슴뼈 중부 통증 은 근육 이 아니라 갈비뼈 연골 이 염증 될 수 있기 때문 에 또한 살펴볼 필요가 있다. 운동 과 관련 없이 가슴 통증이 나타나면 운동 을 중단 하고 긴급 한 진단을 받아야 합니다.

짧은 버전

• 깊이: 팔꿈치에서 90도 정도, 더 깊지 않아야 합니다.
• 템포: 2초 아래로, 1초 위로 다리 흔들림이 없습니다.
• 복용량: 6-12번씩 3~4회 반복하고, 2-3분 휴식을 취하고, 일주일에 두 번
• 15~30도 앞으로 기울면 가슴을 겨냥하고, 똑바로 앉으면 삼지뼈를 겨냥한다.
• 무게를 추가하면 3x12개의 순수한 반복 후에야 2.5kg씩 증가합니다.