농도 커블: 올바른 형태, 흔히 발생하는 실수, 그리고 누가 그 형태 를 사용 할 것 인가

집중력 은 배신이 거의 불가능한 몇 안 되는 biceps 운동 중 하나입니다. 팔꿈치가 허리에 얹혀 있고 몸통이 고정되어 있고, 운동력은 어디서나 나오지 않습니다. 바로 이것이 바로 이 기계가 완성기 역할을 하는 이유입니다. 그리고 바로 이것이 바로 대부분의 사람들이 너무 무겁고 너무 빨리 움직여서 망치게 하는 이유입니다. 여기 설치가 있습니다. 모든 헬스장에서 나타나는 실수와 내일 사용할 수 있는 숫자들이 있습니다.

운동이 실제로 하는 일

다리를 떼어놓고 앉아, 한 개의 덩어리, 같은 쪽에 있는 허벅지의 안쪽에 팔꿈치를 붙여 어깨가 약간 앞으로 구부러지기 때문에 긴 두개골 머리는 짧게 위치해 있기 때문에 더 많은 작업은 짧은 머리와 두개골 밑의 근육인 팔뼈로 이동합니다. 이 근육은 두개골을 위로 밀어 올려 팔꿈치를 두꺼워지게 합니다.

두 번째 혜택은 실용적입니다. 한 팔씩 훈련하면 좌우 힘의 격차가 즉시 드러납니다. 오른팔이 10kg로 12번 반복하고 왼팔이 9번 반복하면 바벨이 절대 알려주지 않을 정보입니다.

그 무엇 이 아니라: 대량 건설자입니다. 부하가 작고 레버링이 불편하기 때문에 프로그램에서 한 축이 아닌 부가적인 요소로 대합니다.

단계별로

1. 벤치 끝에 앉고, 발이 평평하고, 무릎이 어깨 너비 정도 떨어져 있거나 약간 넓게 앉습니다.
2. 오른손으로 덩굴을 잡고 허리부터 앞쪽으로 을 펴고 뒷면이 평평합니다. 척추가 C로 둥글지 않아야 합니다.
3. - 꽉 잡아 팔꿈치 위쪽의 뒷부분에오른쪽 허벅지 안쪽에 무릎 위 약 5~10cm 정도 팔꿈치 끝을 무릎 턱에 두지 마십시오. 통증이 생기고 밀어붙이기 쉽죠.
4. 팔을 완전히 똑바로 얹어 놓으세요. 손바닥은 반대쪽 다리 쪽으로 향합니다.
5. 팔꿈치를 구부리고 어깨 쪽으로 덩어리를 구부리세요. 운동의 마지막 1/3에서 손바닥을 위로 돌리십시오.
6. 기다려 1초 꼭대기에 누르고 몸무게가 더 높기 위해 허리에서 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오.
7. 통제 하에 낮은 2~3초 완전히 똑바로 오른팔을 마지막 10도도도 그 집합의 일부입니다.

자유손은 다른 무릎에 얹어 균형을 유지합니다. 밀어내지 말고 몸통을 돌리지 마세요.

세트, 반복 및 부하

• 팔당 10-15번씩 세트 3회팔이나 상위 신체 세션이 끝나면
• 60-90초의 휴식 세트 사이를 니다. 오른쪽 팔을 바로 뒤에 왼팔을 면 그 휴식을 효과적으로 덮습니다.
• 템포 1-1-3: 1초가 올라가고 1초가 멈춰 3초가 내려갑니다. 12개의 세트는 약 60초 정도 걸립니다.
• 부하: 보통 50~60% 정도가 서 있는 에 쓰이는 것 같아요. 만약 당신이 서 있는 상태에서 16kg를 굽는다면, 여기 8-10kg을 기대하세요. 초보자는 4-6kg에서 시작됩니다.
• 각 세트를 끝으로 1~2번 반복마지막 반복이 느려지면, 팔이 반쯤 죽으면 아니죠.

진행상황: 3개의 세트가 모두 15kg까지 도달할 때까지 일주일에 1번씩 반복해서 추가하고 1-2kg을 추가하고 10kg으로 다시 떨어뜨립니다. 일주일에 두 번은 충분합니다. 모든 운동에서, 주당 8-14개의 두마리를 위한 운동은 합리적 합입니다.

가장 흔한 실수

너무 무겁다

알 수 있습니다. 어깨는 귀로 향하고 몸통은 회전하고 덤벨은 흔들림으로 시작합니다. 10번의 순수한 반복을 할 수 없다면, 2kg를 떨어뜨려요.

팔꿈치를 허리에 밀어 넣는 것

세트가 단단해지면 사람들은 팔꿈치를 다리에 누르고 2~3번 더 반복합니다. 다리가 일을 해주는데 두개골이 하는게 아니야 팔꿈치만 휴식 여기 있어

범위를 줄이는 것

보통 아래쪽: 팔은 20-30도 더 짧게 정렬되어 있고 완전히 뻗어 있지 않습니다. 그것은 스트레칭 자세이고 가장 가치있는 부분입니다.

체중 감량

1초가 올라가고, 반초가 내려갑니다. 이 단계에서는 대부분의 긴장감이 전달됩니다. 그래서 그것을 버리는 것은 운동의 절반을 하는 것을 의미합니다.

구부러진 손목

손목은 다시 접혀서 부하를 받으면 통증이 팔꿈치로 이동합니다. 팔아치와 손을 맞추어

뒤로 둥글고 숨을 참았어

좌석에 매달려 앉아 두 가지 모두 좋습니다. 위로 쉴 때 쉴 때 쉴 때 쉴 때 척추를 중립하게 유지해

누가 잘하고 누가 잘하지 않는가

다음의 경우 사용하세요.

• 아직 두 발가락을 느끼기 위해 배우고 있고 등과 어깨가 계속 움직이고 있습니다.
• 한 팔이 눈에 띄게 강해지고 약한 팔에 더 많은 팔을 주려고 합니다.
• 직선 막대기 는 손목 이나 팔꿈치 를 자극 합니다. 왜냐하면 덤벨 은 팔꿈치 를 자연스럽게 회전 시키기 때문 입니다.
• 가중이 더 커지면 가중이 덜 되는 가공기를 원하죠.

만약:

• 45분 정도 시간이 있고, 분당 가장 많이 원해요. 서 있는 상태나 기울는 상태에서 더 많이 하고요.
• 허리 아래쪽이 지 자세로 불만을 품는 경우, 기울기 벤치나 설교자 패드를 사용하세요.
• 팔꿈치 힘줄 발작이 있고 부딪히는 모든 부리는 아프습니다.

의사 를 방문 할 때

운동 후 24~48시간 동안 근육통이 정상입니다. 이 것들은 아닙니다.

• 날카로운 팝 힘으로 팔꿈치나 팔꿈치에 부딪히고, 그 다음에는 멍이 생기고 어깨 쪽으로 뭉클이 니다. 이는 두뇌 힘줄 파열을 의미할 수 있습니다. 24~48시간 이내에 확인하세요. 타이밍이 결과에 영향을 줍니다.
• 팔꿈치 또는 어깨 통증 지속 2~3주 이상 운동도 줄이고 운동도 중단했음에도 불구하고요.
• 손가락이나 손의 가려움증, 마비 또는 약함.
• 부풀어 오르는 것, 부근에 붉어지는 것, 특히 발열이 있는 것.
• 밤에 깨어나거나 쉬는 동안 나타나는 통증.

만약 여러분이 플루오로퀴노론 항생제나 코르티코스테로이드제를 복용한다면, 의사에게 알려주세요. 둘 다 힘줄에 영향을 줍니다.

짧은 버전

• 팔꿈치 무릎 위 5-10cm, 팔 아래쪽은 완전히 똑바로 1초 동안 위로 잡아
• 팔당 10-15번 3세트, 60-90초 휴식, 1-1-3 템포
• 부하는 서 있는 커울의 약 50-60%입니다. 초보자는 4-6kg입니다.
• 가장 비싼 실수: 너무 무겁고, 허벅지를 밀어내며, 아래로 내려가는 중량을 떨어뜨립니다.
• 그것은 부속품이 아니라 주요 엘리베이터입니다. 일주일에 두 번씩, 주간 8-14개의 biceps 세트를 넣습니다.