CLA: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과

CLA는 자극제 없는 지방 연소제로 수년 동안 판매되어 왔으며 실제로 가장 약한 결과로 가장 잘 연구된 보충제 중 하나입니다. 이건 사기 아니죠. 효과는 사실입니다. 하지만 너무 작아서, 척도와 측정 테이프 없이는 알아차리지 못할 겁니다. 여기 숫자가 있습니다. 실제로 테스트된 복용량과 그것을 건너뛰어야 할 상황입니다.

CLA 는 무엇 이냐

CLA는 결합된 리놀에이산의 약자이며, 하나의 분자가 아니라 동위원소 그룹입니다. 두 가지 문제: c9,t11 (루멘산) 으로 식품의 CLA의 약 80%를 차지하며, t10,c12지방 조직 효과의 대부분을 유발하고 대부분의 문제를 일으킨다.

그것은 자연적으로 상식 동물의 고기와 유제품에서 얻습니다. 쇠고기, 양고기, 버터, 기름진 치즈와 요구르트. 일반적으로 식단 섭취량은 50 ~ 200mg입니다. 보충제는 다른 동물입니다. 그들은 사플라워 또는 햇꽃유를 화학적으로 처리하여 만들어지며 일반적으로 두 아이소머의 약 50:50 혼합물을 포함합니다. 캡슐 복용량은 음식으로 섭취하는 것 보다 15~60배나 더 많습니다. 그래서 더 많은 버터나 더 뚱뚱한 치즈를 먹는 것이 큰 차이를 만들지 않습니다.

연구 결과

통제된 인간 실험의 메타 분석은 상당히 일관된 숫자를 나타냅니다. 약 주당 0.05kg 플라시보와 비교했을 때 대략 한 달에 0.2kg, 또는 매일 복용한 6개월 후에 1~1.3kg입니다.

비교를 위해: 400kcal의 일일 적자는 2~3주 안에 같은 킬로그램을 생산합니다. 하루에 3,000단계 더 걸으면 100~150kcal가 소화됩니다. 한 달 동안 CLA를 1년 동안 섭취하는 것보다 더 많은 양을 섭취합니다.

나머지 그림은 더 약합니다. 가중량에 대한 효과는 약 절반의 실험에서 플라시보와 다르지 않습니다. CLA가 결핍 상태에서 근육을 보호한다는 증거는 일치하지 않습니다. 힘이나 내구성, 회복에 측정 가능한 영향은 없습니다. 극적인 쥐 결과 - 30%에서 70%의 지방 조직 감소 - 인간에게 적용되지 않았습니다. 쥐가 지방 대사를 다르게 처리하기 때문입니다.

복용량: 필요한 숫자를

실험에서 가장 자주 사용 된 복용량은 하루 활성 이소머 3.2g- 그래요 발표 된 범위는 3 ~ 6. 8g입니다; 6g 이상에는 추가 혜택이 없으며 더 많은 부작용입니다.

• 표지판을 읽지 말고 캡슐 수를 읽지 마세요. 일반적인 1,000mg의 오일 캡슐은 78%~80%의 CLA를 함유하고 있습니다. 약 800mg의 활성 물질입니다. 3.2g를 맞으면 하루에 4개의 캡슐이 아니라 1개의 캡슐이 됩니다.
• 식사와 함께 2~3회씩 복용하세요. 그것은 기름입니다. 빈 위에는 더 자주 메스꺼움과 피로부러움의 원인이 됩니다.
• 타이밍은 중요하지 않습니다. 훈련과 연결할 이유가 없습니다.
• 기간 실험 기간은 12주에서 24개월입니다. 12주 후에도 식단과 운동이 변하지 않고 허리가 적어도 1cm나 떨어지지 않는다면 계속 구매할 이유가 없습니다.

부작용과 주의가 필요한 사람

이 부분은 소문에서 거의 언급되지 않습니다. 3g 이상에서 다음을 볼 수 있습니다:

• 소화장애 약 10명 중 1명에게 메스꺼움, 방백 대변, 설사, 역류.
• 인슐린 감수성 감소 t10,c12 동위체는 여러 실험에서 포도당 조절을 악화시켰으며, 가장 명확하게 대사 증후군을 가진 과체중 남성에서 인슐린 저항성이 12 주 동안 약 15~20% 증가했습니다.
• 지방과 염증. 연구의 하위 집합에서 HDL 콜레스테롤을 낮추고 염증 및 산화 스트레스 마커를 높입니다.
• 간. 일부 사용자에서 간 효소가 증가했으며, 단발적으로 급성 간염과 지방 간이 보고되었습니다.

제 2 형 당뇨병, 전 당뇨병, 대사 증후군 또는 간 질환이 있는 경우, 임신 또는 모유 수유 중에 완전히 생략하십시오.

의사 를 방문 할 때

• 오른쪽 흉내 아래의 통증이나 압력, 어두운 소변, 피부 또는 눈의 노란색, 지속적인 메스꺼움
• 설명되지 않은 피로, 갈증 증대 및 빈번한 소변 ing 단식 포도당 및 HbA1c 검사를 받습니다.
• 시작하기 전에, 당뇨병이나 간 질환이 가족 중에 있다면: ALT, AST, GGT, 단식 포도당 및 지방 분비 표본을 취하고 12 주 후 다시 검사합니다.
• 스타틴, 항혈결제, 당뇨병 약물 또는 갑상선 약물 복용을 하는 경우 구매 전에 물어보세요. 구매 후가 아니라요.

같은 노력이 훨씬 더 많은 돈을 지불하는 곳

1. 단백질은 하루에 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다.
2. 하루에 300~500kcal의 단위, 주당 몸무게의 0.5-0.7%를 목표로 합니다.
3. 일주일에 3~4번 강도 세션을 하고, 5~12번 반복 범위에서 일주일에 근육 그룹당 10~20번 운동 세트를 하고, 큰 리프트에서 2.5kg를 더하면
4. 하루에 8~1만 걸음, 7~9시간의 수면.
5. 만약 여러분이 아직 보충제 돈을 가지고 있다면, 하루에 3~5g의 크레아틴 단수분은 증거 기반이 몇 배 더 강합니다.

짧은 버전

• CLA는 효과가 있지만 거의 없습니다. 약 0.05 kg의 지방을 주당 약 6개월 동안 1~1.3 kg의 지방을 섭취합니다.
• 시험된 복용량은 하루 3, 2g의 활성 이소머입니다. 일반적으로 4개의 1,000 mg 캡슐, 식사로 나뉘어.
• 음식으로 하루에 50~200mg를 섭취할 수 있습니다. 그래서 더 많은 버터나 더 뚱뚱한 치즈는 아무 것도 움직이지 않습니다.
• t10, c12 동위 원소는 인슐린 민감도와 간 마커를 악화시킬 수 있습니다.
• 12주 후에도 허리가 1cm 이상 떨어지지 않았다면 그만 두십시오. 단백질, 발걸음, 수면에 쓰는 돈만큼은 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.