클로렐라: 실제로 어떤 효과가 있는지, 복용량과 가치가 있는지

체내에서 실제로 클로렐라가 하는 작용, 연구에서 하루에 몇 그램을 사용하는지, 누가 피해야 하는지, 그리고 8주 후에 도움이 되는지를 어떻게 검사할 수 있는지

클로렐라는 단세포의 담수초로 건조되어 어두운 녹색의 분말이나 작은 태블릿으로 판매되며, 거의 항상 라벨에 해독 주장이 있습니다. 그 이야기의 일부는 임상적인 뒷받침을 받고 있고 일부는 순수한 마케팅입니다. 다음은 알려진 내용입니다. 연구에서 실제로 사용된 복용량과 몇 달 후에 어떤 효과가 있는지 직접 확인하는 방법입니다.

클로렐라 는 무엇 이며, 왜 균열 된 세포벽 이 중요 합니까?

클로렐라는 인간의 장이 분해할 수 없는 단단한 세포질 벽을 가지고 있습니다. 그래서 제조업체는 기계적으로 을 습니다. 균열된 세포벽 또는 세포벽이 부러진 상태- 그래요 그 없이는, 그 내용의 상당부분이 바로 사용되지 않고 지나갑니다. 사실 이 패키지의 유일한 기술적인 사양이 결과를 변화시킵니다.

분말 자체는 건조량 기준으로 50~60%의 단백질, 엽록소, 카로테노이드 (루테인 및 제아잔틴), 철분, 상당한 양의 비타민 K1 및 생산자에 따라 비타민 B12가 있습니다.

라벨에 나와 있는 것과 실제로 얻는 것과 비교하면

대부분의 사람들이 수학을 잘못하는 부분입니다. 클로렐라는 사실 55% 정도의 단백질을 포함하고 있지만, 당신의 복용량은 100g가 아니라 5g입니다. 그 결과 약 2.5~3g의 단백질반 달걀도 안 돼 운동하고 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 단백질을 1.6~2.2g씩 섭취하는 사람이라면, 이것은 식단일 것이 아니라 원형화 오류입니다.

다른 모든 것에도 같은 논리입니다. 5g는 대략 210mg의 철분을 공급합니다. (배치와 브랜드에 따라 많이 달라집니다.), 몇 백 미크로그램의 루테인, 그리고 일반적으로 몇 십에서 백 미크로그램 이상의 비타민 K1을 공급합니다. 철분 섭취량이 낮으면 철분이 중요합니다. 비타민 K1이 클로렐라가 모든 사람에게 무해하지 않은 이유입니다.

엄지손가락 규칙: 욕조에 있는 비율을 볼 때마다 실제로 복용한 양으로 곱하세요. 클로렐라는 향신료입니다. 영양소가 아닌요.

연구 결과

콜레스테롤, 혈압, 혈당

이건 파일의 가장 강력한 부분입니다. 비록 실험은 작지만요. 4 ~ 16 주 동안 하루에 4 ~ 10 g를 사용한 무작위 실험의 풀 분석은 소박하지만 반복 가능한 개선이 나타났습니다. LDL 콜레스테롤은 약 5~10 mg/dL 감소, 수축 혈압은 약 2~4 mmHg 감소, 그리고 단식 포도당은 약간 감소합니다. 하지만 일주일에 5일 30분씩 빠른 걸음걸이 하는 것과 같은 정도입니다. 그리고 5kg의 부피를 잃는 것보다 훨씬 작죠.

비타민 B12

일부 클로렐라 팩은 비활성 아날로그보다는 생물학적으로 활성 B12를 포함하고 있으며 하루에 약 9g을 사용하는 작은 실험은 채식주의자에게 메틸말론산을 감소시켰다. 문제는 그 내용이 표준화되지 않고 생산자마다 변한다는 것입니다. 식물성 식물을 먹으면 B12를 특별한 보충제와 혈액 검사를 통해 섭취하고 클로렐라를 보너스로 섭취하세요.

해독 및 중금속

중금속과 디옥신 결합은 주로 동물과 몇 개의 작은 인간 연구에서 입증되었습니다. 정상적인 식단을 먹는 건강한 사람에게는 클로렐라가 해결할 수 있는 측정 가능한 문제가 없습니다. 욕조에 있는 해독이라는 단어는 임상적인 의미가 없습니다.

훈련 및 회복

힘, 내구성, VO2 최대 또는 운동 후 염증에 대한 데이터는 희미하고 약합니다. 더 좋은 스쿼트를 기대해서 클로렐라를 사지 마세요.

복용 방법 및 복용량

연구 용량 실행 310g/일보통 5g입니다. 약은 보통 250~500mg입니다. 5g는 하루에 10~20개의 약을 삼키는 것을 의미합니다. 대부분의 사람들이 놀라게 하는 것이죠.

1~5일: 1g/일 (244개) 를 음식과 함께 복용하여 장의 처리량을 확인합니다.
2주: 하루에 3g, 두 가지 복용량으로 나뉘어 (예를 들어 아침 식사와 저녁 식사에서 1.5g).
3주 후: 5g/일 괜찮으면 6~8g 이상에는 대부분의 사람들에게 증명이 된 추가 이점이 없습니다.
지방을 함유한 식사와 함께 먹으면 카로티노이드가 들어옵니다.
8~12주만 기다려서 결정해

어떻게 알 수 있을까요? 시작하기 전에 지방 표면과 혈압을 검사하고 10~12주 후에 다시 검사하고, 그 사이에 운동, 체중, 식단을 변경하지 마십시오. 그 없이는, 당신은 단지 느낌만 가지고 있습니다.

부작용 및 누가 그것을 건너뛰어야합니까?

소화: 기체, 부풀이, 느슨한 대변, 녹색 대변이 처음 주에 흔합니다. 특히 5g로 바로 뛰어 넘으면요.
워파린 및 다른 항혈결제: 클로렐라에 들어있는 비타민 K1은 약물을 둔하게 만들 수 있습니다. 여기서 즉흥하지 마
자가면역질환 또는 면역 억제제 치료: 클로렐라는 면역 조절 효과가 있습니다. 먼저 의사와 상담하세요.
알레르기: 발진과 과민증이 드물지만 기록되어 있습니다. 곰팡이나 조류에 반응하는 경우 주의하십시오.
원료 품질: 열광에 있는 호수에서 자라는 조류는 중금속이나 미세체스틴을 가지고 있을 수 있습니다. 제품 테스트를 위한 제품들을 찾아보세요. 어디서든 구매할 수 있습니다.
임신 및 모유 수유: 자료가 너무 희박해서 추천할 수 없습니다.

의사 를 방문 할 때

혈전제, 면역 억제제, 갑상선 약, 자가 면역 질환 또는 임신 중인 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 복용 중 중단하고 발진, 입술 또는 얼굴의 부종, 호흡 장애, 48 시간 이상 지속되는 복통 또는 비정상적인 멍과 출혈에 대해 검사하십시오. 그리고 피곤함, 지속적인 피로감, 철분이나 B12 결핍이 의심되는 이유로 클로렐라를 찾고 있다면 혈액 검사 (완전 혈액 수치, 페리틴, B12) 는 보충제가 아니라 첫 번째 단계입니다.