운동 하는 사람 들 의 발가락 통증: 원인, 변화 해야 할 것, 의사 를 방문 할 때

발가락 통증은 갑자기 나타나는 경우가 드물죠. 규칙적으로 운동하면 거의 항상 변화의 원인이 됩니다. 더 많은 달리기, 새로운 점프 세션, 다른 신발, 또는 단순히 너무 빨리 너무 많이 운동한 일주일. 문제는 운동과 전혀 관련이 없는 몇 가지 증상이 같은 증상을 숨기는데 스트레칭으로 치료되는 것은 없다는 것입니다.

진짜 고통이 뭐죠?

발가락은 두 개의 근육과 하나의 힘줄로 이루어져 있습니다. 위장근은 표면에 앉아 두 개의 머리를 가지고 있으며 무릎이 똑바로 있을 때 대부분의 작업을 합니다. 무릎은 아래쪽에 위치하고, 더 깊고 피로에 저항력이 있고 무릎이 구부러지면 자리를 잡습니다. 그래서 대부분의 사람들은 직접 훈련하지 않습니다. 둘 다 아킬레스 힘줄에 먹이를 줍니다. 아프게 하는 곳이 많은 걸 말해주는 거야

• 발가락 가운데, 둔하고 펼쳐져 보통 근육 과부하 또는 가벼운 스트레스로
• 발 뒤꿈치 위 5~10cm의 특정 점 아킬레스 힘줄증으로 의심됩니다.
• 뼈의 안쪽 가장자리 이것은 발가락이 아니라 뼈 스트레스 반응입니다.
• 심하게 꽉 잡고, run어지는 증상이 나타나고, 5~15분 후 시작해서 멈추면 사라집니다. ronic 만성 운동 부위의 증후군이나 혈액 순환 문제일 수 있습니다.

운동하는 사람들의 가장 흔한 원인

1. 음역이 너무 빨리 올라갔어 일주일에 15km에서 25km로 이동하거나, 일주일에 0~3번의 점프 세션으로 이동합니다. 실행 가능한 규칙: 주간 분량을 10% 이상 증가시키고 3주 이상 휴식 후 기존의 절반으로 다시 시작하십시오.
2. 새로운 자극이 필요해요. 언덕, 스프린트, 점프 로프 또는 낮은 발 뒤꿈치 (10mm에서 4mm의 떨어지는 것) 을 가진 신발은 거의 하루 종일 송아지와 아킬레스에 부담을 옮깁니다.
3. 약한 솔레우스. 달리기는 몸무게의 6~8배를 아킬레스 힘줄을 통과시킵니다. 만약 여러분이 서 있는 새끼를 키우기만 한다면, 소레우스는 훈련받지 않고 더 먼 거리에서 가장 먼저 실패합니다.
4. 보통 지연성 통증 (DOMS) 훈련 후 12~24시간에 나타납니다. 24~48시간 정도가 최고치이고 72시간 정도가 지나갑니다. 양쪽 발가락에 대칭적으로 있고, 따뜻해지면 느려집니다.
5. 두통이 있어요 보통 밤이나 긴 운동 끝에 30초에서 몇 분 정도 지속되는데, 부드러움은 하루 또는 이틀 동안 지속됩니다.

무해한 것부터 심각한 것까지 구분하는 것

3가지 질문이 대부분의 사건을 해결해줍니다. 두 발리나 하나? 양자적인 것은 거의 항상 훈련입니다. 점진적으로 시작했나요? 아니면 한 초에 시작했나요? 발가락에 발가락을 맞고 계속 할 수 없다는 갑작스러운 느낌은 근육이나 힘줄의 찢어짐을 나타냅니다. 아무것도 하지 않을 때 아프니? 과부하 는 부하 하 에서 통증 을 일으키고 휴식 상태 에서 진정 된다. 밤 에 깨어 있는 통증 과 위치 에 따라 변화 하지 않는 통증 은 치료 를 받아야 한다.

훈련에 어떤 변화가 필요한지

1. 7~10일 동안 30~50%의 달리기와 점프량을 줄여라. 모든 것을 멈추지 마세요 1주일 이상 완전히 쉬면 힘줄이 약해집니다.
2. 자전거, 로잉, 수영을 위한 스 충격 작업, 20~40분, 일주일에 3번.
3. 두 일 연속 통증 없이 걷는 동안 언덕을 내려서 뛰고, 스프린트도 하고, 플라이오메트릭도 하고
4. 체육관에서 숙식과 데드리프트를 유지하세요. 하지만 바에서 20%~30%를 줄이고 통증이 가라앉기 전까지는 3x8 정도로 유지하세요.
5. 점진적으로 재구성하세요. 첫 주에는 50%의 구량, 두 번째 주에는 70%의, 세 번째 주에는 85%, 네 번째 주에는 가득합니다.

시간 을 쓸 만한 운동

목표는 아주는 것이 아니라 아주는 것입니다. 6~12주 동안 일주일에 5일씩 이렇게 하세요. 작업 중 3/10까지의 통증은 다음 날 아침 더 심하지 않는 한 허용됩니다.

• 이조메트릭 시작: 발가락 두 발로 일어나서 45초, 5세트, 60초 휴식을 유지하세요. 통증이 심하면 처음 5~7일 동안 사용하세요.
• 한발로 서 있는 송아지 키우기: 3회 1215 세컨드 위 3세컨드 아래 가볍게 되면 5~10kg을 배낭에 넣고
• 앉아 있는 송아지 키우는 방법 (soleus): 무릎에 20~40kg의 1520의 3세트, 2초의 위쪽 휴식.
• 발 뒤꿈치가 계단에서 떨어지죠. 15개의 세트 3개, 4초 동안 내려서 양쪽 다리로 올라갑니다.
• 발가락 걷기: 4개의 30미터 라운드가 세션 끝에

경련, 액체, 소금

피로, 열, 그리고 소트륨 섭취가 부족해지면 두드러기 증상이 발생합니다. 60분 이상 운동하거나 땀이 많이 흘리면 한 시간당 400~800ml의 액체와 1리터당 300~600mg의 나트륨을 섭취하도록 계획하십시오. 마그네슘은 음식 섭취량이 낮을 때만 중요합니다. 배에 넣는 것을 시작하기 전에 씨앗, 견과류, 복숭아, 그리고 정밀 곡물에서 하루에 300~400mg를 섭취하는 것을 목표로 합니다.

의사 를 방문 할 때

이 중 어느 것도 앉지 마세요.

• 부풀어 오르는 증상, 열과 홍색 단 한 마리의 송아지, 휴식 상태에서 통증이있는 경우, 특히 긴 비행, 수술 또는 움직이지 않는 기간 후
• 갑자기 터지거나 는 것, 발가락을 밀어내지 못하는 것.
• 3 주간의 감소된 부하와 일관된 부하 운동 후 개선되지 않은 통증.
• 마비, 발의 약성, 또는 감각 상실.
• 매우 힘든 세션 후 차색 소변과 심한 지속적인 통증 이 수염증일 수 있습니다.
• 발가락 통증과 호흡 곤란 또는 가슴 통증 응급 치료, 기다림 없이

짧은 버전

• 힘겨운 훈련 후 두 발가락의 통증은 거의 항상 과부하가 되지만, 부풀어오르고 열이 있는 일방적인 통증은 그렇지 않습니다.
• 완전히 쉬는 대신 7~10일 동안 30~50%의 부피를 절단하고 50/70/85/100%로 재건합니다.
• 3x1520,20의 좌석 발아지 키는 대부분의 사람들이 가장 많이 건너뛰고 필요로 하는 조각입니다.
• 운동 중 3/10 이 되는 통증도 괜찮습니다.
• 한쪽 부풀어 오르는 것, 터지는 느낌, 마비 또는 3주 이상 지속되는 통증 등에 대해 즉시 의사에게 문의하십시오.