혈압 및 웨이트 리프팅: 실제 로 일어나는 일 과 그 에 대해 어떻게 해야 하는가

무거운 물건을 들어올릴 때마다 혈압이 급격히 상승합니다. 이것은 정상입니다. 모든 사람에게 일어나는 일입니다. 혈액 검사 결과가 완벽하더라도요. 문제는 여러분이 안심 중인 압력이 이미 높고, 그 사실을 모르게 되면 시작됩니다. 또는 호흡이 안좋으면 평범한 5개 정도를 주차장에서 현기증으로 바꾸게 됩니다. 여기 숫자와 규칙이 있습니다.

당신이 올릴 때 무슨 일이 일어나는지

근육이 최대 힘의 약 30% 이상을 수축하면 근육을 통과하는 혈관을 기계적으로 압축합니다. 저항이 높아지고 심장이 더 강하게 누르고 압력이 높아집니다. 건강한 리프트 선수들의 동맥 카테터 연구에서 위의 판독이 기록되었습니다. 300/200 mmHg 강한 다리 세트의 마지막 반복에서 400 mmHg 이상의 시스토릭을 가진 고립된 극단적인 경우.

그건 경악스러운 소리지만, 1-2초 정도 지속되고 무게를 더하면 다시 떨어집니다. 건강한 동맥은 잘 처리합니다. 하지만 15년 동안 계속적으로 고혈압을 앓아왔는데, 그 부분은 조용하고 고통스럽지 않습니다.

발살바 기동: 응할 때, 그렇지 않을 때

부하를 받으면 호흡을 멈추면 척추를 안정시키고 숙식과 데드리프트에서 5~10% 더 많은 힘을 줍니다. 가격은 추가입니다. 2050 mmHg 심근압의 감소와 심장에 혈액이 돌아오는 감소가 있습니다. 그래서 세트 후에 검은 반점이 보입니다.

• 한 번 반복 한 번 반복의 최대 85% 이상인 세트에서만 숨을 참아주세요. 12초, 그 중 가장 어려운 부분을 통해.
• 다른 모든 것에서, 밀어내는 동안 입술로 숨을 내쉬고, 낮추는 동안 숨을 들이쉬세요.
• 10번을 모두 숨을 참지 마세요.
• 현기증이 생기면 30초 동안 앉아 있거나 누워서 걷지 마십시오.

당신이 알아야 할 숫자들

• 정상: 아래쪽 120/80
• 고도: 12012129 시스토릭 증상과 디아스토릭 증상 80 이하
• 1단계 고혈압: 13013139 또는 808989
• 2단계 고혈압: 140/90 그리고 그 이상
• 위기: 180/120 이상

평균이 160/100 이상이고 평가되지 않았다면 최대 세트를 주차해서 낮아질 때까지 기다립니다. 가벼운 훈련은 금지된 게 아니라 해결의 일부입니다.

고혈압 을 앓고 있는 사람 에게 훈련 을 하는 방법

고혈압은 저항 훈련이 금지된 것이 아닙니다. 그냥 조절됩니다. 실제로는:

1. 한 번의 최대 60~70%10~15번 반복, 2~3회씩 연습합니다.
2. 그만해 2~3번 반복 실패- 그래요 마지막 회전에서는 압력이 최고가 되고 가장 적은 이득이 됩니다.
3. 휴식 90~120초 30개가 아니라 30개입니다.
4. 일주일에 2~3회 40~50분씩
5. 스키프: 최대 테스트, 실패로 떨어지는 세트, 무거운 무게로 긴 상위 유지, 그리고 각 세트에서 벨트를 착용.

혈압 을 낮추는 것

• 에어로브 활동: 중대 운동 (빠른 걷기, 자전거 타기) 또는 75 분 동안의 주간 150 분 worth 58 mmHg의 심절 수치가 있습니다.
• 저항 훈련: 466 mmHg 수축입니다.
• 동위측정기: 손잡이 압축 또는 벽에 앉아, 최대 노력의 약 30%에서 2 분 4 세트, 122 분 휴식, 일주일에 3 번. 이것은 최대 8 mmHg의 가치가 있고, 사용된 시간에 가장 좋은 수익을 가지고 있습니다.
• 몸무게: 약 1 mmHg/kg 손실
• 소트륨: 하루에 2300 mg 이하 (약 566g의 소금) 과 관리 할 수 있다면 1500 mg 56 mmHg의 가치가 있습니다. 대부분의 소금은 빵, 고기, 치즈, 수프에서 나온 것이지 소금 기에서 나온 것이 아닙니다.
• 칼륨: 3,50050005000 mg 일일 음식 (장류, 콩, 바나나, 스파나치) 에서 복용합니다.
• 술 과 수면: 하루에 한두 잔 이상 마시는 것은 혈압을 높이고 6시간 이하의 수면은 혈압을 유지합니다.

카페인과 운동 전

200~300mg의 카페인이 1~3시간 동안 수절압을 5~10mmHg로 증가시킵니다. 혈압이 정상이라면 겁먹지 않아도 됩니다. 하지만 두 가지 의미입니다. 그 창 안에 혈압을 측정하지 마세요. 그렇지 않으면 잘못된 높은 수치가 나타납니다. 혈압이 통제되지 않으면 하루에 200mg 이하로 유지하세요.

집에서 측정하는 방법

1. 5분 동안 조용히 앉아 등이 지지하고 발이 바닥에 있고 다리가 맞물려있지 않죠
2. 팔에 손목을 대고 심장 수준으로 티 때문에 안 돼
3. 두 개의 측정값을 1분 간격으로 받아서 두 가지를 모두 적어두세요.
4. 아침에는 약이나 음식을 먹기 전에 저녁에는 다시 먹습니다. 7일 연속- 그래요
5. 첫날을 버리고 나머지 날들을 평균적으로 계산해 보세요. 평균은 혈압이예요 약국에서 우연히 받은 것이 아닙니다.

운동 후, 커피, 담배, 화장실 여행 후 바로 측정하지 마십시오. 30분 기다립니다.

의사 를 방문 할 때

• 즉시, 비상사태: 180/120 이상 두통, 가슴 통증, 시력 흐트러짐, 말력 장애 또는 일방적인 약점
• 7일 평균 140/90 이상
• 훈련 중에 한 번이라도 자각 또는 거의 자각
• 가슴 압력이나 통증, 호흡 곤란, 또는 평소 쉽게 처리할 수 있는 수준의 힘으로 비정상적으로 피로함.
• 두통은 극심한 노력의 순간부터 시작되며 머리에 맞은 타격처럼 부딪히죠.
• 발목이 부풀어, 새로운 불규칙한 맥박, 또는 소변에 혈액이 있습니다.
• 만약 이미 혈압제를 복용하고 있다면, 심장을 높이기 전에 어떤 약들은 노력에 대한 심박수 반응을 변화시킵니다. 그래서 당신은 휴식시간이 아닌 계획을 가지고 있어야 합니다.

짧은 버전

• 세트 중에 압력이 급증하는 것은 정상적이고 짧습니다. 만성적으로 높은 휴식 압력이 진짜 문제입니다.
• 숨을 막아 1~2초 정도만 고 최대 85% 이상만 고, 그렇지 않으면 밀어내면서 숨을 내쉬세요.
• 고압으로: 최대 60~70% 10~15번 반복 2~3회 90~120초 휴식, 실패 세트 및 최대 테스트가 없습니다.
• 주당 150 분의 유산소 운동을 주중 3 번 4 x 2 분으로 이소메트릭을 주중 3 번 주중 2 x 2 분으로 주중 2 300 mg 이하의 나트륨을 주중 2 분 주중 2 분 주중 1 분 주중 2 분 주중 1 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 1 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 주중 2 분 분 분 분 분량과 2 분량 나트륨을 주중 2 분 주간 1 분 주간 1 분 주간 1 분 주간 1 분 주간 2 분 분 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분량 1 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분 2 분
• 7일 동안 아침과 저녁을 측정하고 첫날을 폐기하고 140/90 평균이나 체육관에서 자각하는 경우를 의사에게 문의하십시오.