비트류 수액과 나이트라트: 실제로 무엇을 하는지, 복용량과

비트 쥬스는 그 효과가 실제로 측정에서 나타나는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 하지만 그것은 마케팅에서 제안하는 것보다 작고 모든 사람에게 효과가 없습니다. 활성 물질은 비트라트가 아니라 질산물입니다. 복용량은 매우 구체적이며, 몇 가지 평범한 일상적인 습관은 그 효과를 완전히 없애 줄 수 있습니다. 여기 숫자와 실행 가능한 프로토콜이 있습니다.

실제로 우리 몸에서 일어나는 일들

식중산화질소는 혀 뒤쪽에 사는 박테리아에 의해 질소질물로 변환됩니다. 나이트리트는 위와 혈액 순환에서 질산화물 (NO) 이 되고 혈관을 넓혀 근육 세포가 산소를 사용하는 효율성을 변화시킵니다.

실질적인 결과: 대략 같은 속도로 사용 3~5% 더 적은 산소- 그래요 같은 작업, 저렴한 비용. 이 효과는 빠른 (II형) 섬유와 낮은 산소 조건에서 더 강하며, 이는 높은 강도와 단단한 세트의 뒷쪽을 의미합니다.

그 영향은 얼마나 큰가?

• 지쳐버릴 시간 실험실에서: +4%에서 +25% 인상적이지만, 그 시험 형식은 늘 과장합니다.
• 4분에서 30분 간 노력 (경기, 시간 경주): 1~3% 더 빨리. 22분 5K는 13~40초입니다.
• 반복 스프린트 (610 x 1530 s): 마지막 반복에서 평균 전력 2~5% 더 높습니다.
• 체육관 강도: 일부 연구에서는 1RM의 60~70%에서 실패하는 세트에서 12 추가 반복을 보여줍니다. 그 결과는 불일치해서 계획도 만들지 않을 겁니다.
• 혈압: 수치가 높은 사람들에게는 355 mmHg 낮은 수절 및 12 mmHg 낮은 디아스토릭입니다.

누가 가장 적게 받나요? 잘 훈련된 내구 운동선수, VO2max 606565 ml/kg/min 이상. 그들의 몸은 이미 NO를 많이 생산하고 있고 개선할 여지가 거의 없습니다. 누가 더 많이 받나요? 레크리에이션 훈련생, 고도 훈련생, 그리고 축구, 농구, 전투 스포츠 같은 반복 스프린트 스포츠.

복용량, 특히

유효 복용량은 6.4 ~ 12.8 mmol의 나이트라트, 대략 400 ~ 800 mg- 그래요 5 mmol (약 310 mg) 이하의 경우 대부분의 연구에서는 아무것도 발견되지 않으며 12.8 mmol 이상으로 가는 경우도 아무것도 추가되지 않습니다.

1. 급성: 400800800 mg의 나트레이트 한 용량, 2~3시간 노력하기 전에. 혈중 질산화량은 섭취 후 2~2.5시간 정도에 최고치를 기록합니다.
2. 로딩: 3~7일 연속으로 같은 일일 복용량과 경쟁 전에 2~3시간 전에 마지막 복용량을 추가합니다. 이것은 더 신뢰할 수 있는 버전이고 제가 중요한 날 사용할 수 있는 버전입니다.
3. 쌓지 마: 16mmol은 8mmol보다 낫지 않습니다. 그것은 단지 위장 문제를 일으킬 확률을 높여줍니다.

식품 또는 농도

• 60~70ml의 밀집 된 주사기: 일반적으로 병당 400mg의 질산화, 신고된 양. 가장 간단한 방법으로 정확하게 복용합니다.
• 일반 바늘 수액: 400mg까지 도달하려면 250~500ml가 필요하지만 질산화 함량은 토양, 품종 및 계절에 따라 3~5배 정도 다릅니다.
• 익은 바늘: 200~300g 많은 물을 끓이면 질산의 일부가 빠져나옵니다.
• (아루콜라): 60~100g는 300~450mg를 공급할 수 있습니다. 가장 집중된 일상적인 원천입니다.
• 식재료: 150~250g 레추아, 아가르트, 셀러리도 고체입니다.

근육은 이 질산물이 초콜릿이나 로켓에서 나온 것인지 상관하지 않습니다. 비빔은 복용이 간단합니다.

3가지 실수로 효과를 없애고

1. 항균성 구강물 이 약은 질산화물을 질산화물로 변환시키는 혀 박테리아를 죽이고 60~100%의 효과를 제거합니다. 아산화질소가 중요한 날에는 그냥 놓아주세요.
2. 침을 흘리는 것 첫 1~2시간 동안 (거, 담배) 입에서 일어나는 과정의 한 단계를 무시하고 있습니다.
3. 훈련 20분 전에 복용하고 있어요 곡선에서 너무 일찍 질소질소가 상승하기 시작했습니다. 이것은 가장 일반적인 실수입니다.

부작용

빨간색 소변과 대변은 약 10~15%의 사람들에게 나타나며 무해합니다. 통증과 방백 대변은 농도보다 큰 양의 일반 주스 (400 ml 이상) 에 더 흔합니다. 훈련 중에 모든 것을 두 번쯤 테스트해 보세요. 대회 날에도 시도해보세요.

의사 를 방문 할 때

• 처방 받은 나이트라트 (나이트로그리세린, 이소소르비드) 또는 발기부전 의약품 을 복용 하는 경우 이 조합 은 혈압 을 급격 히 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 혈압 약물을 복용하고 있거나 이미 혈압이 낮아지고 서있는 상태에서 현기증이 생기면
• 신장 질환 또는 신장 돌의 전례 바퀴벌레에는 옥살레이트가 많이 들어 있습니다.
• 가슴 통증, 힘으로 숨이 고르지 않거나, 자각을 잃는 것. 이것은 추가 질문이 아니라 시험 질문입니다.
• 6개월 미만의 아기에게는 아산화산이 풍부한 주스를 전혀 주면 안 됩니다.

이 약이 당신에게 효과가 있는지 확인하는 방법

같은 조건에서 반복할 수 있는 시험을 선택하세요. 2000m는 배우용 에르고미터, 5km의 달리기 또는 20분짜리 자전거 전력 테스트로 3주 동안 세번 측정합니다. 한 번은 질산이 없는 상태에서, 한 번은 4일 후, 한 번은 다시 질산이 없는 상태에서 측정합니다. 1% 이하의 차이는 측정 소음입니다. 적어도 1.5~2%를 보지 못하면 돈이나 번거로움이 가치가 없습니다.

짧은 버전

• 복용량은 400~800 mg의 나이트라트 (6.4~12.8 mmol) 이며, 운동 전 2~3 시간 복용됩니다. 더 많은 것은 도움이되지 않습니다.
• 3~7일 동안 충전하고 2~3시간 후에 마지막 복용량은 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다.
• 현실적인 이득은 4~30분 동안의 노력의 1~3%입니다. 잘 훈련된 운동선수에게는 종종 아무것도 없습니다.
• 항균성 구강 세는 거의 모든 효과를 파괴합니다. 그 날 그 약을 버리세요.
• 로켓, 스파나치, 요리된 바퀴벌레는 농도와 같은 역할을 하지만 더 정확한 복용량은 적습니다.