천식 및 운동: 공격 을 두려워하지 않고 훈련 하는 방법

천식과 꾸준한 훈련은 서로 충돌하지 않습니다. 문제는 거의 항상 어떻게? 누군가 훈련하는 것이 아니라 훈련하는 것이 아니라 이것은 5km에서 중간에 가슴을 꽉 막는 특수한 조정입니다.

훈련 중에 실제로 일어나는 일

천식 환자 중 상당수 는 운동 자체 로 호흡기 를 좁혀지게 된다. 패턴은 예측할 수 있습니다. 첫 5~8분 동안 괜찮은 느낌입니다. 힘든 일을 하고 5~10분 후에 혹은 멈추고 나서도 문제가 시작됩니다. 그리고 세션 후 10~15분 후에 정점을 찍습니다. 혼자 남으면 30분에서 60분 정도 지속됩니다.

이 원인 은 힘 이 아니라 호흡기 에서 열과 수분 이 사라지는 것 입니다. 휴식 상태에서는 1분당 약 6리터 정도의 공기를 움직이고, 심근 운동에서는 60~100리터까지 올라갑니다. 그래서 추운 건조한 공기 속에서 달리는 것이 가장 어려운 경우이고 따뜻하고 습한 홀에서 수영하는 것이 보통 가장 완만한 경우입니다.

증상을 진정 줄이는 따뜻한 운동

이건 놓치지 말아야 할 한 가지 일이야. 불소화 기간이 있습니다. 적절한 온도 조절 후 많은 사람들은 1~2시간 동안 눈에 띄게 가벼운 증상을 경험합니다. 구체적으로:

1. 최대 심박수의 50~60%로 8~10분 간편한 작업을 하면 전체 문장을 말할 수 있는 속도로 말입니다.
2. 최대 85퍼센트의 30초의 6~8차례 가속을 하고, 그 사이에 60~90초의 걷기나 쉽게 회전하는 것을 포함합니다.
3. 3~5분 정도만 쉬면 본격적인 작업이 시작됩니다.

15~20분 정도 걸립니다. 같은 것은 들어 올리는 경우에도 적용됩니다. 자전거를 타고 10분, 그리고 운동당 2~3회씩 운동중인 몸무게의 약 50, 70, 85퍼센트로 5번씩 반복합니다.

심폐: 주간을 건설하는 것

짧은 시간 간격은 30분 동안 꾸준히 뛰는 것보다 더 잘 견딜 수 있습니다. 왜냐하면 호흡기들이 회복할 수 있는 기회가 반복되기 때문입니다.

• 일주일에 두 번씩, 간격: 8~12회 1분씩 일하고 1~2분씩 쉬는 과정이 있습니다.
• 일주일에 한두 번씩 대화 속도에 따라 30~40분 연속적으로 작업합니다.
• 주간 음량을 일주일에 10% 이상 증가시키지 마십시오.
• 5~10분 동안 냉각시켜라. 갑자기 멈추지 마라.

수영은 종종 가장 잘 견딜 수 있는 선택이지만, 오직 제대로 환기를 하는 수영장에서만 가능합니다. 눈 이 문 을 찌르면 공기 에는 염소 부산물 이 너무 많아서 그 세션 을 치러야 할 것 이다.

들어올림

힘 운동 은 거의 증상 을 유발 하지 않습니다. 왜냐하면 운동 기간 은 20~40 초 이므로 호흡기 를 건조 해 버리기에는 너무 짧기 때문입니다. 작동 가능한 프레임: 일주일에 3~4회, 4-6번 운동, 6~12번의 3~4회 세트, 90~180초의 휴식.

두 가지 조정이 중요합니다. 2~3초 이상 무거운 업거리를 하는 동안 숨을 참아주세요. 그리고 30초의 휴식을 가진 슈퍼셋을 통제력이 좋은 날로 저장하세요. 왜냐하면 그들은 환기를 심폐 영역으로 밀어내기 때문입니다.

추위, 꽃가루 및 공기 질

• 5도 이하: 입과 코에 스카프나 을 쓰고 온화 운동 내내 코로 호흡을 합니다. 기관지에 도달하기 전에 공기를 따뜻하게 하고 습하게 합니다.
• 꽃가루 시즌: 아침에는 최고가 됩니다. 오후 6시 이후에 실내로 훈련하고 돌아온 즉시 샤워하세요.
• 겨울 반전: 미세먼지 수준이 높으면 실내로 대입해서 야외에서 대입하세요. 많은 도시에서는 일 년에 20~40일 정도가 제한적입니다.

측정하지 말고 추측하지

피크 흐름계는 저렴하고 대부분의 논쟁을 스스로 해결합니다. 7일 동안 아침과 저녁을 측정해서 개인 최고치를 결정하고, 그 기준으로 사용하세요.

개인 최고수준의 80%까지 떨어지면 시간을 짧게 하고 쉽게 할 수 있습니다. 60 퍼센트 이하로 떨어지면 오늘 운동 하지 않고 의사와 합의한 계획대로 하고 있다는 뜻입니다.

운동이 발동인지 확인하려면 운동 전, 5, 10, 15, 30분 후 다시 측정합니다. 10퍼센트 이상 떨어지면 운동으로 인한 좁아짐이 아니라 잘못된 컨디션 때문이라고 합니다.

의사 를 방문 할 때

다음 과 같은 경우 를 고려 할 필요 가 없는 경우 를 고려 해 보십시오.

• 주 2회 이상 빠른 흡입기를 사용하셨다면, 훈련 전 복용량을 포함하지 않죠.
• 밤에는 기침이나 호흡 곤란으로 깨어납니다.
• 간편 한 일 을 하거나 계단 을 오르거나 쉬는 동안 증상 이 나타난다.
• 아침과 저녁 사이에 피크 흐름이 20% 이상 변합니다.
• 인하레이터로 15~20분 이내에 개선이 안되거나 입술이나 손톱이 색이 변하거나 문장을 끝낼 수 없습니다. 응급상황입니다.

또한 발병에 대한 적정 행동 계획과 운동 전 약물 복용 시기를 합의하십시오. 보통 15분 전에요. 그 타이밍은 감정에 맞춰 조율할 수 있는 것이 아닙니다.

짧은 버전

• 가속도와 함께 15~20분 동안 온화 운동은 1~2시간 동안 완화 증상을 유발합니다.
• 1분 간격은 긴 일정 속도 달리기보다 더 잘 견딜 수 있습니다.
• 이기는 것은 안전합니다. 숨을 참는 시간을 짧게 하고 짧은 휴식을 초세트로 관찰하세요.
• 차가운 건조한 공기, 아침 꽃가루, 그리고 열악한 공기 질은 , 일정을 변경하고 실내 세션으로 처리됩니다.
• 피크 흐름 측정기는 감정을 숫자로 바꾸고 의사와 함께 계획을 세우는 것이 그 숫자를 결정으로 바꾸죠.