아슈바한다: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

아슈바간다는 스트레스, 수면, 힘에 어떤 효과가 있는지, 실험에서 사용된 복용량, 효과가 나타나기까지 몇 주, 그리고 언제 완전히 생략해야 하는지

애슈바한다 (Withania somnifera) 는 가장 많이 팔리는 식물입니다. 아다포겐 시장에서 판매되고 있으며, 통제된 실험을 통해 제대로 된 결과를 얻은 몇 안 되는 허브 보충제 중 하나입니다. 그렇다고 해서 소매가 말하는 모든 걸 하는 건 아닙니다. 이 숫자는 실제로 어떤 복용량을 연구하는데 사용했는지 그리고 누가 안전하게 무시할 수 있는지 보여줍니다.

그 무엇이며 실제로 측정 된 것은 무엇입니까?

이 식물은 야채식물 (nightshade) 과의 뿌리 (때로는 잎) 에서 추출한 것입니다. 추적 된 활성 화합물은 withanolides이며 거의 모든 심각한 실험에서 2.55%5% withanolides로 표준화된 추출물을 사용했습니다. 대부분의 연구는 8주 동안 진행되었고, 40~120명의 사람들이 참여했고, 세 가지를 측정했습니다. 코티솔 수치가 증가하고 스트레스와 수면 등급이 낮아지고, 훈련에 처음 들어간 사람들의 힘도 낮아졌습니다.

한 가지 세부 사항은 매우 중요합니다. 대부분의 참가자들은 만성적으로 스트레스를 받는 성인이나 불면증 환자였으며 잘 쉬는 운동선수가 아니었습니다. 그 프로필에 가까워질수록 더 많은 감정을 느낄 수 있습니다.

스트레스, 코티솔 및 수면

이건 증거의 가장 강력한 부분입니다. 8 주 동안 300~600 mg을 하루에 사용한 실험에서 아침 혈청 코티솔은 시작점에서 대략 20~30% 감소했으며 플라시보 그룹은 몇 퍼센트 증가했습니다. 인식 스트레스 척도 (PSS-10) 에서 점수는 약 30% 감소했으며 플라시보에서는 약 10% 감소했습니다.

수면 효과는 작지만 일관성 있습니다. 잠들기 시간은 약 10~25분 줄었고 수면 효율은 3~6% 증가했습니다. 가장 좋은 결과는 진단된 불면증 환자에게서, 최소 600 mg의 복용량으로, 최소 8 주 동안 나타났습니다.

간단하게 말해서: 아쉬바한다는 잠자리 약을 먹으면 안되는데 혈압을 약간 낮춰서 잠들기가 쉬워집니다.

힘, 근육 및 테스토스테론

여기서 가장 많이 인용된 실험은 훈련받지 않은 57명의 남성을 따라 하루 600mg의 저항 훈련을 8주간 실시했습니다. 보충제 그룹은 벤치 프레스 1RM에 약 46kg을 추가했고 플라시보 그룹에는 26kg을 추가했고, 다리 연장 그룹에는 9.8kg에 비해 14.5kg을 추가했습니다. 그 숫자는 놀랍게 보입니다. 왜냐하면 참가자들은 0에서 시작했기 때문입니다. 훈련받지 않은 리프트 선수들은 모든 것을 빠르게 향상시킵니다.

이러한 연구에서 테스토스테론은 약 10~15% 증가하고 주로 스트레스를 받은 남성이나 생식 능력이 떨어지는 남성에서 증가합니다. 그건 어떤 단백제도 효과가 거의 없는데 그런 식으로 설명해서는 안 됩니다. 2~3년 동안 훈련을 하고 7시간을 자고 충분한 단백질을 먹으면, 당신의 힘에 대한 현실적인 기여는 작습니다.

복용량: 실제로 사용된 번호

표준화된 뿌리 추출물: 하루에 두 번 300mg, 그래서 총 600mg입니다. 5%의 위타놀리드 섭취량은 대략 30mg의 위타놀리드 섭취량입니다.
원시 분말 뿌리 분말: 하루에 3~6g, 왜냐하면 그것은 추출물보다 훨씬 약하기 때문입니다.
타이밍: 빈 위가 메스꺼움을 유발하기 때문에 음식과 함께. 잠자리에 취하기 위해 잠자리에 들기 45~60분 전에 전체 복용량을 복용하십시오. 스트레스에 대한 경우 아침과 저녁으로 분할하십시오.
얼마나 오래: 수면 4주, 스트레스와 훈련 효과 8주. 여기 급성 병이 없어서 3일 후에 판단하는 것은 무의미해

대부분의 실험은 12주까지 진행되었고 6개월 이상의 데이터는 희박합니다. 합리적인 접근법은 10~12주이고, 4주간의 휴식시간을 가지고 실제로 무언가를 놓치고 있는지 확인하는 것입니다.

부작용 및 누가 그것을 건너뛰어야합니까?

약 5~10%의 사용자들은 메스꺼움, 방백한 대변 또는 낮의 졸음으로 고통받습니다. 더 드문 하지만 더 심각한 문제도 있습니다. 아슈바한다와 관련된 간 손상의 수십 건의 사례가 발표되었습니다. 일반적으로 2~12주 사용 후입니다.

임신이나 모유 수유 중인 경우, 갑상선 기능 항진증이 있거나 갑상선 약물을 복용하는 경우 (아슈바한다는 T4를 증가시키고 TSH를 낮추는 경우), 진정제를 복용하는 경우 및 자가면역 질환이 있는 경우 수술 전에 2주 전에 중단하세요 진정 효과가 있기 때문이죠.

의사 를 방문 할 때

당장 멈춰서 검사를 받으세요 눈이나 피부의 노란색, 암흑 소변, 희한 대변, 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 또는 3~4일 이상 지속되는 메스꺼움
레보티로, 항우울제, 진정제, 면역 억제제, 혈압 및 당뇨병 의약품 을 복용 하는 경우
불안이나 불면증이 한 달 이상 일을 방해하고 훈련이 방해된다면, 그것은 추가로 받는 것이 아니라 약속이 필요합니다.
만약 지속적인 피로가 설명할 수 없는 체중 감량과 함께 나타나면, 혈액 검사와 갑상선 검사가 필요해요. 허브가루가 아니라요.

어떻게 스스로 테스트 할 수 있습니까?

만약 당신이 이 방법이 효과가 있는지 알고 싶다면, 정직하게 실행하세요. 8주, 하루에 600mg, 그 창에 다른 새로운 변수가 없습니다. 4번 트랙: 잠들기 몇 분, 밤의 깨어남, 1에서 10까지 아침 신선도 등급, 그리고 한 개의 강렬한 훈련 메트릭 (스쿼트나 벤치에서 고정된 무게로 반복) 0주와 8주 비교해 보세요. 차이가 없다면, 그만두고 돈을 가져가세요.