왜 당신 의 팔 이 말리 는가?

손의 반쪽에서 줄곧 손이 마비되는 것은 체육관에서 가장 흔한 불만이죠. 그리고 그것은 거의 당신이 무언가를 찢어 버렸다는 것을 의미하지는 않습니다. 목과 손가락 끝 사이에 신경이 압축되거나 팽창하거나 혈액 공급이 부족하다는 뜻입니다. 무해한 마비와 확인할만한 마비의 경계는 두 가지로 나눌 수 있습니다. 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 약점이 함께 오는지.

실제로 무슨 일이 일어나고 있는지

팔을 움직이는 신경은 목에서 시작됩니다. (C5에서 T1 수준) 목 근육과 첫 번째 갈비뼈 사이의 틈을 통과하고, 골격 아래로 이동하고, 팔꿈치를 거쳐 손으로 내려갑니다. 그 길거리에서 5~6개의 좁은 곳이 있습니다. 배사기는 그 장소들이 싫어하는 모든 것을 결합합니다. 머리를 앞으로 밀고 어깨를 귀로 밀고 팔꿈치를 90도 이상 구부리고 100%의 힘으로 잡습니다. 일년에 몇 천번 반복하면 합쳐집니다.

마비 패턴은 어디를 찾아야 하는지 알려줍니다.

• 피니지 반 손가락 팔꿈치 신경, 보통 팔꿈치 각도 문제.
• 엄지손가락, 지수손가락, 중손가락 중추 신경, 보통 손목과 손잡이.
• 팔이 다 잠들어 가볍고 추워 보통 목이나 골격 밑에 있는 공간입니다.

일반적인 5가지 원인

1. 바를 다

12번 모두 막대를 최대 잡힘으로 잡고 팔꿈치를 40~50초 동안 계속 잡아주세요. 앞팔의 신경을 압축하고 혈액 흐름을 차단합니다. 70% 정도 잡기를 목표로 하고요. 아무것도 미끄러지지 않도록요. 조금도 더 미끄러지지 않도록요.

2. Deep 팔꿈치 굽기

이 당기는 과정에서 팔꿈치가 단단히 접히고 팔꿈치 안쪽의 터널에 있는 뼈에 ul이 뻗어 있고 누르게 됩니다. 각 반복에 2초씩 압축해 두면 신경에 가장 나쁜 위치에 있는 24초가 됩니다.

3. 어깨 위와 앞으로

매번 당겨도 어깨를 고 앞으로 는 머리가 골격과 첫 번째 갈비뼈 사이의 공간을 좁혀줍니다. 고전적인 설명: 5번이나 6번 반복 후 마비되는데 무게를 내려놓은 지 1분 후에 사라집니다.

4. 띠가 너무 단단히 묶여있어요

손목에 단단히 묶인 벨트는 그 자체로 마비감을 유발할 수 있습니다. 쉬운 테스트: 만약 당신이 그들을 단단히 묶은 후 10초 후에 시작되고 당신이 그들을 벗은 후 30초 후에 사라지면 당신은 당신의 답을 가지고 있습니다.

5. 목이

만약 손목 아래로 특정 손가락으로 줄무늬로 흘러나와 머리를 뒤로 기울이거나 그쪽으로 기울이면 더욱 심해지고 체육관 밖에서도 나타나면 (운전이나 전화) 자원은 자궁경부 척추입니다. 배사기는 그 원인이 아니라 배사기는 그 원인이었습니다.

60초의 자기검사

1. 평소 부하의 50%로 세트를 하고 의도적으로 느슨한 잡힘으로 무감각이 없다는 것은 신경이 아니라 부하와 손잡이가 문제라는 뜻입니다.
2. 띠가 없거나 다시 싸는 을 써요. 비교해 보세요.
3. 팔꿈치가 90도 이상 안되는 세트를 해보세요. 사라지면 팔꿈치 신경입니다.
4. 가만히 앉아 증상 부위를 20초 동안 머리 기울여보세요. 무감각이 무중력 상태에서 나타나면 그 원인은 목입니다.

교육의 변화

• 2주 동안 20~30%로 줄여라 그리고 8-12의 3-4 세트를 실행하고 무거운 5개를 실행하지 않습니다.
• 휴식 90~120초 45-60 대신 세트 사이를 신경은 압력을 풀기 위해 시간이 필요해
• 중립적인 손잡이를 사용하세요. (손바닥을 마주) 케이블과 덤블 작업에서 일반적으로 가장 잘 견딜 수 있습니다.
• 팔꿈치가 몸통의 선에 도달하면 당기는 것을 멈추세요. 5cm 더 끌면 등이 안 좋아지고 신경이 안 좋아
• 손목을 평평하게 유지하세요. 부하에 굽히지 말아요.
• 세트 동안 숨을 참지 마세요. 을 때 을 내며 을 내면 을 내죠
• 에그에 관한 것: 손가락으로 손잡이를 잡는 대신 온손으로 잡는 대신 20~24회로 달리는 대신 1분당 20~24회로 달리는 거죠.

세션 사이 어떻게 해야 합니까?

1. 턱 턱 턱 턱 턱 (고개 쪽으로 턱, 눈은 평평하게 유지): 2 x 10번 반복, 5초 동안 매일 유지하세요.
2. 작은 가슴 팽창 문 문에서 팔꿈치와 어깨 높이: 각 쪽에 3 x 30초
3. 띠 당겨주는 부품: 3 x 15번 반복, 가벼운, 모든 후회 세션 전에.
4. 신경 회전 (팔을 옆으로 내밀고 손목을 천천히 구부리고 펴세요) 하루에 두 번씩 6-8번 반복해서 통증이나 가려움증은 없습니다. 이건 이 아니라 이예요
5. 폼 롤러 위에 가슴 확장: 2 x 10, 훈련 후.

작업 규칙: 세트 후 1-2분 후에 사라지는 마비감은 기법을 고칠 수 있는 메시지입니다. 훈련 후 20분 후에도 마비감은 하루 동안 움직임을 멈추는 메시지를 줍니다.

의사 를 방문 할 때

다음 중 어느 하나 적용되는 경우 약속을 예약하십시오:

• 2주 후에도 마비감은 계속 나타납니다.
• 약점: 물체를 떨어뜨리고 한쪽 손은 눈에 띄게 약한지 손가락을 펼치는데 문제가 있습니다.
• 손바닥이나 엄지손가락과 지문손가락 사이의 근육은 다른 손보다 얇게 보입니다.
• 무감각증은 밤에 일어나거나 아침에는 아무것도 하지 않고 있습니다.
• 두 팔 동시에, 또는 다리로 퍼지는 마비.
• 낙하, 직접적인 타격, 자동차 사고로 시작되었습니다.
• 피부 감각 상실 touch 촉각, 열, 추위를 느낄 수 없습니다.

응급상황, 지금 당장: 갑작스러운 마비 또는 전체 신체의 한쪽의 약함, 얼굴이 굽어, 말의 흐름을 느끼거나 시력을 잃는 것. 그건 체육관과 아무 상관이 없어요. 마찬가지로 가슴 압력이 팔로 퍼져 땀과 호흡곤란으로 인해 즉각적인 응급 치료가 필요하며, 기다려야 할 것이 아닙니다.

짧은 버전

• 배사하는 동안의 마비란 보통 근육 손상이 아니라 신경에 가해지는 기계적 압력입니다.
• 손가락이 찾아내면... 핑키는 팔꿈치, 엄지손가락과 지문 손가락은 손목, 팔꿈치는 목 또는 어깨를 의미합니다.
• 첫 3가지 수정: 70%의 잡힘, 90도 이하의 팔꿈치, 느슨한 벨트.
• 2주 동안 부하를 20~30% 줄이고, 90~120초 동안 휴식을 취하고, 매일 턱을 펴고 가슴을 펴는 것을 추가합니다.
• 약함, 감각 상실, 야간 증상 또는 2 주 이상 지속되는 마비 등에 대해 의사에게 문의하십시오.