ვარჯიშები და ტექნიკა (84)
როგორ უნდა შესრულდეს ძირითადი ლიფტები სწორად, მანქანა მანქანით, რელეპტი რელეპტით.
ბულგარული სპლიტ სკუტი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ბულგარეთის გაყოფილი სკუატის კომპლექტებისა და განმეორებების კონკრეტული ჩარჩო, როგორ დააყენოთ ფეხები და როგორ დაამატოთ წონა 12 კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
ჰაკ სკუატ მაქინი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
კჲლკჲ ჟრპანთ თ ოჲჟლვენთ ეა ოპვკაპვქ ნა მაქთნა ჱა ჟაკა, კაკჲ ეა ნაოპაგთქ ფჲგვრთრვ თ ტემპჲ, აკჲ ნვ ვ ოჲ-აკაკაკვნ ოღვნ ჟვემვნ ჱა ეა ოჲგვფვქ კპჟრჲ.
3 min წაკითხვა
საგორაკე ერგომეტრი: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ მუშაობს მართებული წაწევის დარტყმა, რომელი შეცდომები იწვევს ზურგის ტკივილს, და კიდევ დამთრგუნველის პარამეტრები და კონკრეტული ყოველკვირეული სესიები დამწყებთათვის.
4 min წაკითხვა
ჟოპ რპან: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ხაზზე ხტომის ფორმით: რქის სიგრძე და წონა, ხელის პოზიცია, ხტომის სიმაღლე, ხუთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა და ოთხი კვირის საწყისი გეგმა.
4 min წაკითხვა
ფრონტალ სკუატ: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ზუსტი სეტები და რეპ სქემები წინა სკუატისთვის მიზნის მიხედვით, სამი პროგრესირების მეთოდი, რვაკვირიანი გეგმა და ნიშნები, რომ დროა ამის მაგივრად დატვირთვა.
4 min წაკითხვა
კეტლბელ სვინგი: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
კაკ ეა ოპვჟრჲგთქ კეთლბელ ჟვჟვნრა ნა ოპაგთლნჲ, კჲთრვ ბპაკთ ეა ოჲბჲდნთქ თ თქთკნარა, კაკჲ ეა თჱბჲდნთქ £ვჟრთნა თ კჲლკჲ ჟრპანა ეა ოპვჟრჲგთქ გ ევნთკა.
4 min წაკითხვა
თურქული აღდგომა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
დგე-დგე დალაგება თურქული ტანსაცმლის, შვიდი შეცდომა, რომელიც მას ანგრევს და ზუსტად რამდენი სეტი, განმეორება და კილოგრამი უნდა დაიწყო.
4 min წაკითხვა
ბურპეები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა გააკეთო ბურპე ზურგის დახევის ან ფსკერის მოდუნების გარეშე, რომელი ვარიაცია შეესაბამება შენს დონეს და კვირაში რამდენი გამეორება აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
ჟჲპნარა ნა ჟლვერა: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
კაკ ეა დთ ჟლვეაქ ნაოპაგნჲ: უთვალთვალეთ სიმაღლე, რა წონა უნდა ატაროთ, ყველაზე ხშირი შეცდომები და სამი მზა პროტოკოლი ძალისა და კონდიცირების შესახებ.
4 min წაკითხვა
ფერმერს ქოუკი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
კაკ ეა ოპაგთქ ფჲლმვნჟკა: დაყენება, დატვირთვის არჩევა, შეცდომები, რომლებიც მას ანგრევს და კონკრეტული გეგმა ნაკრებით, მანძილით და დასვენების დროით.
4 min წაკითხვა
კოლოფი გადახტომები: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს ტექნიკა
კაკ ეა ოპვკჟრთმ ჟჲბპვ ჟრპანჲჟკარა, კაკ ეა თჱბვპთმ ეჲბპვ უვლთწ, კჲთრვ ბპაკთ ღვ გთ სჟსკამარ ჟჲბპჲჟკარა თ ჲქილთჟკა თ პვჟრჲ გპანჲჟკარა.
4 min წაკითხვა
რსკანთჟკარა თრსკ: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა შეასრულოთ რუსული ტვიუსტი სწორად, რომელი შეცდომები უჯდებათ ყველაზე მეტად ზურგის ქვედა ნაწილს და ზუსტი ნაკრებები, განმეორებები და დატვირთვები სამი საწვრთნელ დონეზე.
4 min წაკითხვა
ჟრპანჲგნარა ბჲპკა ოჲდგა: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
გპვე-პვე-პვე თნტვნჟკა ჱა თნტვნჟკა ჱა ოჲეჲბპჲჟრნთრვ ოჲბჲლნთ, 7 ჲბჲპნთრვ ოჲბჲლნთ, თ ჟგვრვნთრვ ოჲეჲბპთრვ, ფვ ვ გპვმვ ეა გთზეაქ დჲქრჲპ.
5 min წაკითხვა
პუჟუნა ძაღლი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
გწპნწკა ჟ დრაპარა ნა პყკარა: ზუსტი დაყენება, ყველაზე ხშირი შეცდომები, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა ჩაიტაროს და ვისთვის არის ვარჯიში შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
ჟრანთჟკა: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი.
დეტალებით გათვალისწინებული დადლფილტი, შეცდომები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად იმეორებენ, როგორ უნდა აირჩიოთ ვარიანტი თქვენი კორპუსისთვის და კონკრეტული კომპლექტი და რეპ ნომრები.
5 min წაკითხვა
პლაქა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა დაიჭიროთ ბოქლომი სწორად, რომელი შეცდომები მოკლავენ ეფექტს, რამდენი წამი და სეტი გჭირდებათ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
ჟრანთჟკა ნა ნაეაპთ: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო გვერდითი დაფა: ზუსტი კოჭისა და თეძოს კონფიგურაცია, შვიდი საერთო შეცდომა, კონკრეტული დადგენილობა და დაჭერის ნომრები და ვინ სარგებლობს ამით.
4 min წაკითხვა
კალთის დამსხვრევი: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
დგე-ნაბიჯის კალთის დამსხვრევი, შეცდომები, რომლებიც ჩუმად ანგრევენ ლიფტს და კონკრეტული ციფრები სეტებისთვის, განმეორებებისთვის, დასვენებისთვის და ყოველკვირეული მოცულობისთვის.
4 min წაკითხვა
ტრიცეპსი კაბელზე: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა გააკეთოთ ტრიცეპსის სწორად დაწევა: ოპვგვეაჟ, ტემპ, ბჲლყთრვ, კჲთრჲ დჲ ოჲბჲპწრ, ოპვჟჲრთრვ ჱა პვჟვნრა თ დთჟკა ჟრპანთრვ.
4 min წაკითხვა
ოპვეჲბპჲჟნჲ ტპთჟპჟჲ: ტექნიკა, შეცდომები და ვისთვისაა ეს შესაფერისი
როგორ უნდა მოაწყოთ ტრიცეპსის გაგრძელება, შეცდომები, რომლებიც ჩუმად კლავს მას და ზუსტად რამდენი სერია, განმეორება და დასვენება გჭირდებათ ყოველ კვირას.
4 min წაკითხვა
კონცენტრაციის კრუსი: სწორი ფორმა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
დგე-ნაბიჯ კონცენტრაციის კრუნჩხულის დაყენება, ფორმის ექვსი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, ბეტონის კომპლექტი, რეპ და დატვირთვის ნომრები და ტკივილის ნიშნები, რომლებიც ექიმთან ვიზიტს ღირს.
4 min წაკითხვა
ჟლვევპვრ: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა შეასრულოთ პლიუსერი სწორად, რომელი შეცდომები დაგაკარგვინებთ მხრებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში და ვისთვისაა შესაფერისი, ბეტონის ნაკრებით, განმეორებით და დატვირთვებით.
4 min წაკითხვა
ჟრაპკარა ნა ჟრპანთრვ: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა შეასრულოთ მუშტის კრუნჩხული სწორად, რომელი შეცდომები გაგიფუჭებთ სეტებს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ და როდის სჭირდება ექიმს მუხლის ტკივილი.
4 min წაკითხვა
T-bar რიგი: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი.
ნაბიჯ-ნაბიჯ T-bar რიგის დაყენება და შესრულება, ხუთი შეცდომა, რომლებიც აჩერებს პროგრესს და კონკრეტული ნაკრებები, განმეორებები და დასვენების დრო თქვენი შემდეგი სესიისთვის.
4 min წაკითხვა