ვარჯიშები და ტექნიკა (84)
როგორ უნდა შესრულდეს ძირითადი ლიფტები სწორად, მანქანა მანქანით, რელეპტი რელეპტით.
ეჲბპვ ჟპვღვნ: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვის არის ეს
როგორ უნდა შეასრულოთ ბარბელა დილით სწორად, რა წონისა და რეპ დიაპაზონები აქვს აზრი, რომელი შეცდომები გადატვირთავს თქვენს ქვედა ზურგს და როდის უნდა გადალახოთ ეს.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთკა ნა ბაპთკა: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სატყუარა ბარების deadlift-ის შესახებ: დაყენება, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ყველაზე ძვირადღირებული შეცდომები, კონკრეტული კომპლექტები და განმეორებები და ვისთვის არის ლიფტი რეალურად შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
სუმო-ს დედლიფტი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სუმო-ს დედლიფტზე: დგე-ნაბიჯის ინსტალაცია, ექვსი ყველაზე გავრცელებული ტექნიკური შეცდომა და ოთხკვირიანი ტესტი, თუკი პოზიცია გემთხვევა.
5 min წაკითხვა
რუმინეთნელმა მკვდარმა ატვირთა: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა შეასრულოთ რუმინული deadlift სწორად, რომელი შეცდომები დაგიჯდებათ მენჯის ძარღვებში და ზურგის ქვედა ნაწილში და რამდენი სერტი და კილოგრამი უნდა დაიწყოთ.
5 min წაკითხვა
ბენჩის ნაბიჯები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
კაკ ეა ოპაგთქ ნაოპაგნარა პვკრთკა: სწორ სიმაღლეს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკას, ოთხ ყველაზე ძვირადღირებულ შეცდომას და ბეტონის ნაკრებებს, განმეორებებს და დატვირთვებს.
4 min წაკითხვა
ჟრაპრაჟრა ნა ლვკა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა მოაწყოთ და სწორად ჩაატაროთ ფეხის პრესი, რომელი შეცდომები დაგაკარგვინებთ მუხლებს და ზურგს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ და ვისთვის არის ვარჯიში შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
დამბელ ლუნგი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ჰანბელ-ლუნჯი, რომელი შეცდომები ატვირთავს თქვენს მუხლს ყველაზე მეტად და ზუსტად რამდენი სერტი და გამეორება გჭირდებათ.
4 min წაკითხვა
მაქსინა ჟაკუტი: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული გზამკვლევი ჰაკ-კუჩის დაყენებისა და შესრულების შესახებ, შვიდი შეცდომა, რომელიც ყველაზე მეტად დაგაკარგავთ და ნათელი პასუხი, თუ ვინ უნდა გამოიყენოს მანქანა.
5 min წაკითხვა
ფრონტალური კუკატი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო წინა სკუჩის შესახებ: პოზიცია და მუხლის სიმაღლე, 5 შეცდომა, რომელიც ავნებს ლიფტს და ბეტონის კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები.
4 min წაკითხვა
ბულგარეთის გაყოფილი კუკატი: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ბულგარული გაყოფილი squat: სკამის სიმაღლე და პოზიციის დაყენება, ხუთი ყველაზე ხშირი შეცდომა და კონკრეტული რიცხვები სეტებისთვის, განმეორებებისა და პროგრესირებისთვის.
5 min წაკითხვა
ჟრანთჟკა: ტექნიკა, ვარიაციები და როდის არ უნდა გააკეთოს ეს
დაყენება, სუნთქვა და ბარი ნაბიჯ-ნაბიჯ, განსხვავება ჩვეულებრივ და რუმინულ deadlifts და ნათელი ნიშნები დროა შეცვალოთ სავარჯიშო.
2 min წაკითხვა
ჟსჟკრაპ: ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა და ხუთი საერთო შეცდომა
როგორ უნდა ვიჯდეთ სწორად ფეხის პოზიცია, სიღრმე, სუნთქვა და ზურგის პოზიცია. ოჲ-ჱაეჲბნჲ ჟა ჲბაგარა, კჲთრჲ დლაგარა თ ზამვრა ჟვ ბჲლწარარ, თ კაკჲ ეა დჲ ოჲეჲბაგთქ.
3 min წაკითხვა