Tutti gli articoli (286)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Il Sumo Deadlift: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per il sumo deadlift: - Un'impostazione passo dopo passo, i sei errori di tecnica piu' comuni e un test di quattro settimane per vedere se la postura ti si adatta.
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Il Deadlift rumeno: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il deadlift rumeno, quali errori ti costano i tendini e la parte bassa della schiena, e con quanti set e chili iniziare.
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- Passo a passo con la panchina: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Come fare i bench step-up correttamente: scegliere l'altezza giusta, la tecnica passo passo, i quattro errori più costosi, e i set di calcestruzzo, le ripetizioni e i carichi.
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La stampa delle gambe: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come mettere in piedi e eseguire correttamente la pressione sulle gambe, quali errori ti costano ginocchia e schiena, quante serie e ripetizioni correre e a chi l'esercizio si adatta effettivamente.
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Il polmone a manubri: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il salto con il manubrio, quali errori gravano di più il ginocchio e esattamente quante serie e ripetizioni ti servono.
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La macchina per gli squat: tecnica corretta, errori comuni e a chi si adatta
Un percorso pratico di configurazione e esecuzione di un hack squat, i sette errori che ti costano di più, e una risposta chiara su chi dovrebbe usare la macchina.
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Il Squat Frontale: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per lo squat frontale: posizione del cruscotto e altezza del gomito, cinque errori che rovinano l'ascensore, e set di cemento, ripetizioni e numeri di carico.
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Il squat bulgaro: tecnica, errori comuni e a chi si adatta
Una guida pratica per lo squat bulgaro: altezza del banco e impostazione della posizione, i cinque errori più comuni e numeri concreti per set, ripetizioni e progressione.
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Cosa mangiare prima e dopo l' allenamento
Quanto tempo prima dell'allenamento per mangiare, cosa fare se si allena presto, se esiste la finestra anabolizzante e quale pasto dopo l'allenamento aiuta davvero.
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Etichetta della palestra: 12 cose che tutti apprezzano .
Una breve lista di regole non scritte da rimettere i pesi a condividere una macchina così il primo giorno non ti sembrerà un'intrusione.
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Come non smettere dopo un mese: costruire un sistema, non una motivazione.
Perché la motivazione svanisce sempre, come stabilire regole che funzionano senza forza di volontà e tre tecniche che aiutano di più nei giorni in cui non ne hai voglia.
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Sollevare pesi rende le donne maschili? No ecco perché
Perché il sollevamento di pesi non crea un aspetto maschile, come è l'allenamento quando l'obiettivo è un corpo fisso e cosa cambia effettivamente nei primi sei mesi.
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Dolore alla schiena per allenamento: cosa fare e cosa smettere immediatamente
Come distinguere la tensione muscolare dal dolore grave, tre esercizi che di solito aiutano e una lista chiara di segnali di avvertimento che indicano un medico invece di un allenamento.
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Il sollevamento a corpo morto: La tecnica, le variazioni e quando non farlo
Impostazione, respirazione e percorso passo passo, la differenza tra sollevamento di peso convenzionale e rumeno, e segnali chiari che è tempo di scambiare l'esercizio.
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Come cresce il muscolo: ipertrofia senza i miti
Le tre cose che guidano la crescita muscolare, quante serie per muscolo e settimana ti servono e perché inseguire "la pompa" non è una misura di successo.
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Sovraccarico progressivo: La regola di cui dipende tutto il progresso
Cosa significa "aggiungere peso" in pratica, cinque modi per rendere un allenamento più difficile senza una barra più pesante, e come sapere se stai facendo progressi quando il peso della barra non è cambiato.
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Creatina: l' unico integratore che funziona davvero.
Quanto creatina, quando prenderla, se hai bisogno di una fase di carico, cosa succede con il peso dell'acqua e perché è l'unica polvere che vale la pena acquistare come principiante.
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Un deficit calorico senza morire di fame: Perdere grasso e rimanere forti.
Come capire cosa mangiare, quanto velocemente perdere peso e perché la bilancia si blocca per tre settimane anche quando si fa tutto bene.
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Quanto proteine avete realmente bisogno (e dove procurarle)
Un numero chiaro per chilogrammo di peso corporeo, una tabella delle fonti di proteine più economiche e una risposta diretta sul fatto che ti serva proteina in polvere.
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Lo squat: la tecnica passo passo e cinque errori comuni
Come fare una giusta accucciatura posizione dei piedi, profondità, respirazione e posizione della schiena. E poi gli errori che fanno male alle ginocchia e alla schiena e come sistemarli.
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Come creare il primo piano di allenamento: tre sedute a settimana
Un piano pronto per i primi tre mesi, con esercizi esatti, serie e una regola chiara per quando aumentare di peso. Niente app, niente programmi a pagamento.
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Il tuo primo giorno in palestra: cosa fare e cosa saltare
Un primo piano di allenamento che puoi memorizzare in cinque minuti: cosa portare, quali esercizi fare, quanto sollevare e perche' non dovresti essere in dolore per tre giorni.
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