Tous les articles (286)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
L-carnitine: Ce qu'il fait réellement, la posologie et la valeur de la prise
Ce que fait réellement la L-carnitine dans le muscle, quelles doses ont été testées, combien de temps cela prend, qui pourrait en bénéficier, et quand votre argent est mieux dépensé ailleurs.
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La caféine: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et quand il est inutile
Combien de caféine par kilogramme de poids corporel, quand le prendre avant l'entraînement, combien il y a dans votre café, et pourquoi une dose l'après-midi vous gâche le sommeil.
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Citrulline malate: Ce qu'elle fait réellement, la dose et si elle en vaut la peine
Ce que le malate de citrulline fait réellement dans le gymnase, combien de grammes prendre, quand le prendre et qui il aide vraiment chiffres, pas marketing.
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Béta-alanine: ce qu'il fait réellement, comment le doser, et si cela en vaut la peine
Ce que fait la bêta-alanine dans le muscle, la dose quotidienne en grammes, combien de semaines avant qu'elle ne fonctionne, et quels efforts elle améliore de façon mesurable.
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Caséine: ce qu'il fait réellement, combien prendre et si cela en vaut la peine
Comment la caséine est digérée, combien de grammes prendre et quand, ce que les études sur les protéines avant le sommeil montrent réellement, et quand vous n'en avez tout simplement pas besoin.
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Créatine monohydrate: ce qu'il fait réellement, combien prendre et si cela en vaut la peine
Un guide sans publicité pour la créatine monohydrate: ce qui change vraiment dans votre entraînement, combien de grammes par jour, quand le prendre, et quand demander d'abord un médecin.
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Protéines végétales: Ce qui fonctionne vraiment, la quantité à prendre et si cela en vaut la peine
La quantité de protéines végétales dont vous avez besoin, les sources à combiner, les doses exactes par repas, et les quelques nutriments qui valent la peine d'être vérifiés dans les analyses sanguines si vous mangez principalement des plantes.
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Protéines de lactosérum: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et si cela en vaut la peine
Qu'est-ce que fait réellement la protéine de lactosérum, combien de grammes par jour et par repas vous avez besoin, comment les types diffèrent et quand vous feriez mieux de l'ignorer complètement.
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Migraines et exercice: Comment s'entraîner sans provoquer une attaque
Comment s'entraîner quand on a des migraines: un plan de 12 semaines avec des zones de fréquence cardiaque concrètes, des chiffres d'hydratation, les déclencheurs habituels, et des signaux clairs pour un médecin.
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Entraînement avec un stimulateur cardiaque: Un retour au gymnase pas à pas
Un plan concret de retour à l'entraînement avec un stimulateur cardiaque: les six premières semaines, comment mesurer l'effort lorsque votre fréquence cardiaque est plafonnée, et quand appeler votre médecin.
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Le canal carpien et le gymnase: Pourquoi et comment continuer à s'entraîner
Comment reconnaître le syndrome du canal carpien, qui est aggravé par les ascenseurs, comment ajuster l'entraînement et utiliser une attelle de nuit, et quand l'engourdissement nécessite un médecin.
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Vertiges pendant l' entraînement: pourquoi ça arrive et que faire
Pourquoi vous avez des vertiges pendant l'entraînement, que faire au moment où il frappe, comment le prévenir avec des liquides, de la nourriture et de la respiration, et quand consulter un médecin.
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Hernie discale: Ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas faire
Un guide pratique pour l' entraînement avec une hernie discale: ce qui reste dans le programme, ce qui sort pendant six semaines, et comment revenir sous la barre en toute sécurité.
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Anémie et entraînement: comment le détecter, ce qu'il faut tester et comment s'entraîner à le surmonter.
Comment détecter l'anémie si vous vous entraînez, quels tests sanguins demander, combien de fer manger, et comment ajuster vos séances jusqu'à ce que la ferritine récupère.
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Entraînement avec les pieds plats: Qu'est-ce qui change réellement dans votre programme ?
Comment s'entraîner avec les pieds plats sans douleur: un auto-test de 30 secondes, des exercices spécifiques pour les pieds et la hanche avec des séries et des répétitions, des numéros de course et des signaux de danger.
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Formation après le COVID: Comment revenir sans vous mettre en arrière ?
Un plan concret pour reprendre la formation après COVID: quand commencer, combien de poids perdre, une rampe semaine après semaine, et les drapeaux rouges qui signifient voir un médecin.
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Arthrite rhumatoïde et mouvement: Entraînez- vous lorsque vos articulations sont en phase
Un guide pratique pour l'entraînement avec la polyarthrite rhumatoïde: combien de séries et combien de cardio par semaine, comment s'ajuster pendant une poussée, et quand consulter un médecin.
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Entraînement avec une thyroïde sous-fonctionnelle: Un guide pratique pour l'hypothyroïdie et l'exercice
Comment ajuster le travail de force, le cardio et la nourriture lorsque votre thyroïde est lente: Des séries exactes, des répétitions, des cibles protéiques et les signes qui signifient qu'il est temps de voir un médecin.
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Arthrite et exercice: ce qu'il faut faire, combien et quand se retirer
Un plan d'entraînement pratique contre l'arthrite: combien de séries et de répétitions par semaine, comment lire la douleur sur une échelle de 0 à 10, et les signes qui signifient que vous devriez voir un médecin.
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Osteoporose et levage de corps: Ce qui fait construire les os
Comment le levage affecte la densité osseuse, quels exercices garder et lesquels laisser tomber, avec des ensembles concrets, des répétitions, des charges et des objectifs quotidiens de calcium et de protéines.
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L'entraînement après une crise cardiaque: Comment revenir sans en faire trop
Un plan concret pour l'entraînement après une crise cardiaque: minutes de marche semaine après semaine, quand ajouter des poids, comment mesurer l'effort et quand s'arrêter immédiatement.
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Formation après une chirurgie du genou: Un plan hebdomadaire
Un plan pratique pour reprendre l' entraînement après une opération du genou: ce qu'il faut faire, combien de séries et de répétitions, et quand appeler votre chirurgien.
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Hernie et haltérophilie: Ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas
Comment détecter une hernie tôt, ce que vous pouvez soulever en toute sécurité en attendant l'opération, un retour à l'entraînement semaine après semaine, et quand voir un médecin.
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Entraînement avec scoliose: Comment soulever sans aggraver les choses ?
Un plan de résistance pour la scoliose: la mise en page hebdomadaire, les séries et répétitions, comment gérer l'asymétrie côte à côte, et les symptômes qui nécessitent un médecin.
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