Tous les articles (286)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Trois jours par semaine: Le plan complet
Un plan complet de trois jours pour le corps entier: trois séances d'entraînement rotatives, des séries et des répétitions exactes, une règle simple pour ajouter du poids, et les erreurs qui freinent les progrès.
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Pousse-tire-pieds six jours par semaine: Comment en faire une longue durée
Un programme de six jours de poussée-tirée-pieds: exercices, séries, répétitions, comment ajouter du poids, chiffres de récupération, et les signes avant-coureurs que vous devez réduire votre journée.
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Le partage 4 jours haut/bas: horaire, numéros et horaires des ascenseurs
Un plan concret de quatre jours: quels sont les ascenseurs à faire, combien de séries et de répétitions, combien de temps à reposer et exactement quand ajouter du poids à la barre.
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Le programme 5x5 pour les débutants: Comment le faire à partir de la première semaine ?
Un plan complet pour débutants: les exercices A et B exacts, combien de poids ajouter à chaque séance, quand décharger et combien de temps reposer entre les séries.
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Manger pour mieux dormir: ce qu'il faut changer et quand
Des chiffres concrets pour la caféine, l'alcool, le temps du dîner, les glucides et le magnésium pour vous endormir plus vite et vous réveiller moins, et quand consulter un médecin.
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Manger pour l' anémie: Ce qui élève réellement votre fer
Comment augmenter le fer par la nourriture: quels aliments et combien de milligrammes par jour, ce qui bloque l'absorption, comment s'entraîner quand on est faible, et quand consulter un médecin.
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Comment manger en voyage
Un guide pratique pour manger en déplacement: des cibles protéiques, quoi emballer, comment commander dans un restaurant, et quand un problème d'estomac nécessite un médecin.
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Nutrition pour le travail posté
Un guide pratique pour manger autour du travail posté: quand manger, combien de protéines, comment prendre de la caféine, et quoi emporter pour le quart de nuit.
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Manger à l'extérieur: Comment commander sans gâcher la semaine
Comment gérer les restaurants en faisant un régime: où sont les calories cachées, comment lire un menu, les nombres réels pour les plats communs, et quoi faire après une explosion.
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Une alimentation végétarienne et suffisamment de protéines: Les chiffres qui fonctionnent
Combien de protéines avez-vous réellement besoin sans viande, quels aliments les fournissent et à quoi ressemble une journée complète avec des grammes exacts, un menu d'échantillons et des laboratoires à vérifier.
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Nutrition végétalienne et formation: Combien de protéines, quoi et quand manger
Un guide pratique sur l'alimentation à base de plantes pour les personnes qui soulevent des poids: la quantité de protéines dont vous avez besoin, les nutriments à suivre et comment planifier les repas autour de l'entraînement.
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Le régime méditerranéen pour les athlètes: Comment l'adapter à la formation
Comment adapter le régime méditerranéen à l'entraînement: quantités de nourriture concrètes, timing carb autour des séances, et une journée d'échantillonnage pour un athlète de 75 kg.
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Keto et entraînement en force: Ce que vous perdez et ce que vous gagnez
Nombre de personnes atteintes de céto et de lifting: les objectifs de glucides, de protéines et de sodium, comment réduire le volume d'entraînement pendant six semaines, et quand consulter un médecin en premier.
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Jeûne intermittent: Pour qui cela a- t- il vraiment du sens?
Ce que le jeûne intermittent fait réellement, quels formats existent, à qui il convient et à qui il ne convient pas, plus des chiffres concrets pour les protéines, l'entraînement et le suivi.
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Alcool et muscle: Ce que vous perdez réellement et combien
Quel est le coût réel de l'alcool en muscles, sommeil et force le lendemain, en grammes et en calories, et comment prendre le temps de boire pendant la semaine d'entraînement.
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Comment compter les calories sur le menu d'un restaurant
Comment lire les calories du menu, à quelle distance elles sont habituellement, comment regarder une assiette quand il n'y en a pas, et comment commander pour que le repas corresponde à votre journée.
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Sucre: Ce qui est trop
La quantité de sucre ajoutée par jour est en fait trop, où elle se cache dans la nourriture de tous les jours, et un plan de quatre semaines pour réduire 40 grammes sans misère.
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Les fibres: combien et d'où
Combien de fibres avez-vous besoin chaque jour, quels aliments en fournissent en grammes, et un plan de quatre semaines pour atteindre 30 grammes sans ballonnements ou problèmes intestinaux.
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Combien d'eau avez- vous réellement besoin par jour ?
Une formule par kilogramme, un test de poids de la transpiration, la quantité de sodium à ajouter lors de longues séances et les signes que vous buvez trop.
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Préparation hebdomadaire des repas: Un plan qui tient toujours vendredi.
Un plan de préparation de repas concret: combien de protéines par jour, les poids crus contre les poids cuits, ce qui peut vraiment tenir quatre jours au réfrigérateur, et les erreurs qui le ruinent.
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Que manger au travail pour éviter une chute de sucre
Un plan pratique pour manger au travail: combien de protéines, de fibres et de glucides par repas, ce qu'il faut garder dans le tiroir de votre bureau, et comment tuer le 14h. Une chute.
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Le petit déjeuner avant une séance d'entraînement: Que manger et quand
Les repas et les numéros exacts pour la formation précoce: ce qu'il faut manger trois heures, une heure et quinze minutes avant, et quand l'entraînement à jeun a vraiment du sens.
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Un régime alimentaire de 3.000 calories pour prendre de la masse
Un plan de repas concret de 3000 calories avec des quantités exactes de grammes, des objectifs macro et des règles claires pour ajuster l'apport lorsque la balance cesse de bouger.
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Comment élaborer un régime alimentaire de 1800 calories pour perdre du poids
Comment diviser 1800 calories en protéines, graisses et glucides, une journée complète de prélèvements avec des grammes et des calories, et quoi changer quand la balance s'arrête.
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