Zähne und Sportgetränke: Was die Säure mit dem Emaille macht und wie man klüger trinkt

Wie Sportgetränke und Gels den Schmelz erodieren, wenn man tatsächlich Kohlenhydrate in der Flasche braucht, und ein konkretes Trink- und Bürstenprotokoll um das Training herum.

Sportgetränke tun zwei Dinge mit deinem Mund auf einmal: Sie füttern Bakterien mit Zucker und senken den pH-Wert auf ein Niveau, wo sich der Emaille auflöst. Das Problem ist nicht eine Flasche nach einem Spiel, sondern die Gewohnheit, seit Jahren 90 Minuten, drei bis fünfmal pro Woche, zu schlürfen. Hier ist, was tatsächlich passiert und was Sie ändern können, ohne Hydratation oder Treibstoff aufzugeben.

Die Säure ist wichtiger als der Zucker.

Der Esmalz beginnt sich unter pH 5,5 zu demineralisieren. Die meisten Sportgetränke liegen zwischen einem pH-Wert von 2,9 und 3,8, was sie in den gleichen Bereich wie Orangensaft oder Cola bringt. Das bedeutet: Zuckerfrei Die meisten der in der Vergangenheit verwendeten Versionen und Elektrolyttabletten greifen auch den Emaille an, weil Zitronen- oder Phosphorsäure ihnen Geschmack und Haltbarkeit verleiht. Die Leute, die den Zucker reduzieren, denken normalerweise, sie hätten das Zahnproblem gelöst. Sie haben die Hälfte gelöst.

Zucker ist der zweite, langsamere Mechanismus. Eine Standardflasche mit 500 ml enthält 30 bis 36 Gramm Zucker (688 g pro 100 ml), was 7 bis 9 Zuckerwürfel entspricht. Die Bakterien verwandeln das in Säure und halten es nach jedem Bissen noch zehn Minuten an der Zahnoberfläche fest. Die Kombination ist schlimmer als die Summe: Säure erweicht die Oberfläche, Zucker verlängert den Angriff.

Wie lange dauert das Säurefenster?

Nach einem einzigen Schluck sinkt der pH-Wert im Mund innerhalb von ein bis zwei Minuten, und der Spieß braucht etwa 20 bis 40 Minuten, um den pH-Wert wieder über 5,5 zu bringen. Wenn Sie alle 10 bis 15 Minuten während einer 90-minütigen Sitzung schlürfen, liegt Ihr Mund im Wesentlichen die ganze Zeit unter dieser Linie, plus eine weitere halbe Stunde nach dem letzten Schluck. Statt 20 Minuten Belichtung bekommst du zwei Stunden.

Training macht es nur schlimmer. Wenn man durch den Mund atmet und ein oder zwei Liter Schweiß verliert, sinkt der Speichelfluss und der Speichel ist die einzige Abwehr. Es spült, puffert die Säure ab und bringt Kalzium und Phosphat zurück in den Schmelz. Das gleiche Getränk ist in der 35. Minute einer Intervallsitzung schädlicher als beim Mittagessen am Schreibtisch.

Wenn du wirklich ein Sportgetränk brauchst.

Bis zu 60 75 Minuten Die Ergebnisse der Studie werden in folgenden Bereichen untersucht: Einfaches Wasser reicht.
90 Minuten und mehr Ausdauerarbeit oder harte Arbeit in Hitze: 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.
Über 2,5 Stunden (Lange Fahrten, Wanderwege, Turniertage): bis zu 90 g pro Stunde und aus gemischten Zuckerquellen.
Elektrolyte Wenn Sie mehr als einen Liter Schweiß pro Stunde verlieren oder Salzspuren auf Ihrem Hemd hinterlassen, sind Sie es wert. ungefähr 400800800 mg Natrium pro Liter.

Mit anderen Worten, die meisten Leute in einem Fitnessstudio trinken eine Kohlenhydratlösung für eine Sitzung, die vollständig mit Wasser bedeckt ist, und bezahlen sie dafür in Emaille mit null Leistungsrückstand.

Ein Protokoll, das Ihre Zähne schützt.

Nehmen Sie 2 3 größere Schnüffeln alle 15 20 Minuten statt ständig zu schlürfen. Gleiche Flüssigkeit, gleiche Kohlenhydrate, die Hälfte der Säurebelastung.
Verwenden Sie einen Strohhalm, wenn dies praktisch ist, und richten Sie die Flüssigkeit hinter Ihre Vorderzähne. Schneidmaschinen und Hunde sind die ersten, die erodieren.
Nach dem letzten Schluck spülen Sie mit 100200200 ml reinem Wasser und drücken es etwa zehn Sekunden lang zwischen die Zähne.
Nach dem Gebrauch nicht 30 bis 60 Minuten lang putzen. Ein weicher Emailleinzug und eine Bürste bedeuten, dass du es abwischst. Pinsel vor dem Training oder eine Stunde danach.
Wenn Sie sofort etwas tun wollen, erhöht ein zuckerfreier Kaugummi für 1020 Minuten den Speichelfluss stark und stellt den pH-Wert schneller wieder her.
Fluorid-Zahnpasta (1450 ppm), zweimal täglich, jedes Mal 2 Minuten. Spülen Sie nach dem Bürsten, spülen Sie nicht mit Wasser lassen Sie das Fluorid funktionieren.
Gels und Kauen mit einem Schluck Wasser auf einmal essen, nicht länger als 20 Minuten strecken.

Die üblichen Fehler

Hausgemachtes Getränk mit Zitrone. 500 ml Wasser, 25 g Zucker oder Honig und ein halber Teelöffel Salz sind in Ordnung aber der Saft von einer halben Zitrone bringt ihn auf einen pH-Wert von etwa 2,5 und ist aggressiver als alles auf dem Regal. Wenn Sie Geschmack wollen, setzen Sie auf Salz und halten Sie die Säure minimal.
Die Flasche, die auf deinem Schreibtisch liegt. Das gleiche Getränk, das über sechs Arbeitsstunden verteilt wird, ist weit schlimmer als 500 ml in einer Sitzung.
Säure vor dem Schlafengehen. Der Speichelfluss ist über Nacht am niedrigsten, was den Mahlzeittrunk um 23 Uhr zum teuersten des Tages macht.
Kreatin oder Aminosäuren in einer aromatisierten sauren Mischung. Die Frage ist nicht die Ergänzung, sondern der Träger.

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten

Warten Sie nicht auf die jährliche Untersuchung, wenn Sie eines dieser Merkmale bemerken:

Kälteempfindlichkeit dauerhaft mehr als 101515 Sekunden Nach Entfernung des Auslösers oder bei Bissschmerzen.
Die Schnittkante wird durchsichtig und glasartig, oder die Zähne werden gelber das heißt, durch den dünnen Zahnschmelz zeigt sich Dentin.
Füllungen , die plötzlich zu sein scheinen . Stell dich stolz auf. der Zahn. Sie wuchsen nicht; der Schmelz um sie herum zog sich zurück.
Spontaner Schmerz oder Schwellung innerhalb eines oder zweier Tage.
Brennen oder Reflux zweimal pro Woche oder mehr oder Erbrechen während harter Sitzungen sowohl einen Zahnarzt als auch Ihren Arzt aufsuchen, da Magensäure sich in der Nähe von pH 1.5 befindet und viel schneller schädigt als jedes Getränk.

Eine Untersuchung alle 6 bis 12 Monate deckt die meisten Menschen ab. Wenn Sie drei oder mehrmal pro Woche Sportgetränke trinken, sagen Sie es der Schutzplan unterscheidet sich von dem Standardplan und kann stärkere Fluoridprodukte enthalten.

Die Kurzfassung

Der Esmalte löst sich unter pH 5,5; Sportgetränke halten bei pH 2,93.3,8 auf, einschließlich zuckerfreier.
Ständiges Schlucken ist schlimmer als in 344 Blöcken zu trinken; jeder Schluck setzt ein 204040-minütiges Säurefenster zurück.
Wasser umfasst Sitzungen von bis zu 607575 Minuten; Kohlenhydrate beginnen nach 90 Minuten mit 306060 g pro Stunde ihren Platz zu gewinnen.
Nach dem Trinken: mit Wasser spülen, 30 60 Minuten warten, dann mit 1450 ppm Fluorid-Zahnpasta putzen und ohne Spülen spucken.
Wenn Sie 15 Sekunden länger empfindlich sind, wenn die Zahnkante durchsichtig wird oder wenn Sie zweimal pro Woche oder mehr Reflux haben, lassen Sie sich untersuchen.