Wie viele Kalorien verbrennen Bergsteiger? Die Zahl der 8.000 pro Tag

Konkrete Zahlen über den Energieverbrauch im Bergsteigen pro vertikalen Meter, pro Stunde und pro Expeditionstag, sowie was Sie an Ihren eigenen großen Tagen essen.

Bergsteigen ist eine der wenigen Aktivitäten, bei der man nicht so viel essen kann, wie man verbrennt. Die Expeditionsmessungen liegen zwischen 5.000 und 8.000 Kalorien pro Tag, während die Aufnahme selten 2.500 erreicht. Hier sind die tatsächlichen Zahlen, woher sie kommen und was Sie für Ihr Wochenende in den Bergen mitnehmen können.

Drei Dinge , die sich aufeinander stapeln .

Mechanische Arbeit. Deinen Körper und dein Gepäck auf eine Steigung zu heben, ist die größte Kostenzahl und die einzige, die du ziemlich genau berechnen kannst.

Hypoxie. Über 4.000 Meter steigt der Stoffwechsel in Ruhe um 10 bis 30 Prozent und bleibt so lange auf, wie man high ist. Die Atemfrequenz verdoppelt sich oder verdreifacht sich, so daß die Luftversorgung allein 5 bis 10 Prozent der täglichen Energie verbraucht, statt der üblichen 1 bis 2 Prozent.

- Es ist kalt. Schütteln erhöht den Verbrauch um das zweimal bis fünffache gegenüber Ruhe, in der Praxis um 200 bis 400 Kalorien pro Stunde. Eine schlechte Nacht bei minus 20 Grad kostet ungefähr das gleiche wie zwei Stunden Bergaufwandern.

Die Zahlen pro vertikaler Meter und pro Stunde

Wenn Sie eine Zahl wollen , die Sie heute verwenden können: Die Kosten für die Bergauffahrt liegen bei etwa 1 Kalorie pro Kilogramm Gesamtmasse pro 100 vertikalen Meter- Ich weiß . Gesamtmasse bedeutet Sie plus Gepäck plus Ausrüstung.

Eine 75 kg schwere Person mit einer 15 kg schweren Packung: etwa 90 Kalorien pro 100 vertikalen Meter.
Ein 1200 Meter langer Aufstieg: ca. 1.050 Kalorien für die vertikale.
Der Abstieg kostet etwa 25 bis 30 Prozent davon pro vertikalen Meter die gleichen 1.200 Meter nach unten sind 250 bis 320 Kalorien.
Bei 400 vertikalen Metern pro Stunde sind das 350 bis 400 Kalorien pro Stunde; wenn man durch kniendeckenden Schnee geht, werden es 600 bis 900.
Darüber hinaus gibt es den Grundverbrauch, etwa 70 bis 80 Kalorien pro Stunde für eine 75 kg schwere Person, und er hört nie auf.

Eine Expedition: Wochen mit Defizit

Auf hohen Gipfeln geben doppelt markierte Wassermessungen durchschnittlich 5.000 bis 7.000 Kalorien pro Tag während der gesamten Expedition. Ein Tag auf dem Gipfel, der 12 bis 18 Stunden dauert, erreicht 8.000 bis 10.000. Ein Tag Ruhe im Basislager, praktisch nichts zu tun, läuft immer noch 3.000 bis 3.500.

In den Hochlagern sind die Kalorien selten über 1.500 bis 2.500. Das ist ein täglicher Abstand von 3.000 bis 5.000 Kalorien, der wochenlang aufrechterhalten wird. Deshalb kommen die Menschen von einer sechs bis achtwöchigen Reise 3 bis 8 Kilogramm leichter zurück, wobei ein Drittel bis die Hälfte dieses Verlustes eher aus Muskeln als aus Fett resultiert.

Ein Bergsteiger auf 7.000 Metern verliert nicht an Gewicht, weil er sich zu viel bewegt, sondern weil er nicht einmal die Hälfte von dem essen kann, was er ausgibt.

Warum sie nicht einfach mehr essen können

Über 5.000 Meter sinkt der Appetit um 30 bis 50 Prozent, und das ist kein Willensproblem. Die Hypoxie verändert die Hungerhormone, Übelkeit durch Höhenkrankheit ist üblich und die Verdauung verlangsamt sich, weil das Blut in die Muskeln und die Atmung gelangt. Außerdem sinkt die Fettabsorption in der Höhe, also ist die dichteste Energiequelle genau diejenige, die am schlechtesten funktioniert.

Flüssigkeit ist die gleiche Geschichte. Trockene kalte Luft und ein doppeltes Atmen bedeuten, daß täglich 1 bis 2 Liter durch die Lunge verloren gehen, wobei insgesamt 4 bis 5 Liter benötigt werden. Das alles muss aus dem Schmelzen des Schnees kommen, was Treibstoff und Zeit kostet.

Was das für deinen großen Tag bedeutet.

Ihr Tag ist nicht wie der Everest, aber die Arithmetik ist identisch. Ein typischer Ausflug von 1.200 vertikalen Metern auf und ab, mit 10 kg auf dem Rücken und 7 Stunden Bewegung, bringt insgesamt 3.500 bis 4.500 Kalorien. Praktisch:

Frühstück 2 bis 3 Stunden vor dem Start: 100 bis 150 g Kohlenhydrate, z. B. 100 g Hafer, eine Banane und ein Löffel Honig.
Auf dem Weg: 50 bis 70 g Kohlenhydrate pro Stunde, was in der Praxis 150 bis 250 Kalorien pro 45 Minuten entspricht. Nach 4 Stunden Anstrengung zielen wir auf das obere Ende.
Flüssigkeit: 500 bis 750 ml pro Stunde, wobei 400 bis 800 mg Natrium pro Liter enthalten sind, wenn Sie stark schwitzen oder es heiß ist.
Nachher: 60 bis 80 g Kohlenhydrate und 25 bis 40 g Protein innerhalb einer Stunde, besonders wenn Sie morgen wieder ausgehen.
An einem großen Tag: 8 bis 10 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpermasse und 1,6 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm.

Sich morgens und abends abzuwägen ist der billigste Test: Wenn man mehr als 2 Prozent Körpermasse an einem Tag verliert, ist das Dehydrierung, kein Fortschritt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Höhen und große Defizite schaffen Probleme , mit denen man nicht verhandelt .

Kopfschmerzen, die nicht nach Ruhe, Flüssigkeit und Abstieg von 300 bis 500 Metern verschwinden, insbesondere bei Erbrechen oder betrunkenem, unbeständigem Gehen , die auf eine Gehirnschwellung hindeuten und sofortige Abstiegs- und medizinische Versorgung erfordern.
Atemnot im Ruhezustand, Husten mit Schaum aus Sputum oder deutlich niedrigere Sauerstoffsättigung als alle anderen in der Gruppe.
Unabsichtlich mehr als 5 Prozent Körpermasse in einem Monat verlieren oder nach der Rückkehr nach Hause weiter verlieren.
Ruheherzschlag 10 Schläge über dem Normalschlag für mehr als ein bis zwei Wochen, mit Müdigkeit, die nicht ansteigt.
Fehlende Perioden, wiederholte Stressfrakturen, häufige Infektionen das klassische Cluster eines langen Energiedefizits.
Taubheit oder weiße Zehen, die nach 30 Minuten nicht wieder an Farbe gewinnen, sowie Brustschmerzen, Ohnmacht oder unregelmäßiger Puls immer und sofort.

Die Kurzfassung

Aufsteigen kostet etwa 1 Kalorie pro Kilogramm Gesamtmasse pro 100 vertikalen Meter; Absteigen kostet 25 bis 30 Prozent davon.
Die Höhe erhöht den Stoffwechsel um 10 bis 30 Prozent, und wenn man in der Kälte zittert, werden pro Stunde bis zu 400 Kalorien zugefügt.
Expeditionsdurchschnittlich 5000 bis 7000 Kalorien pro Tag, Gipfeltage 8000 bis 10.000, mit einer Aufnahme selten über 2.500.
Das Ergebnis ist ein Verlust von 3 bis 8 kg in sechs bis acht Wochen, ein großer Teil des Muskelgewebes.
Für deinen eigenen Bergtag: 50 bis 70 g Kohlenhydrate und 500 bis 750 ml Flüssigkeit pro Stunde, plus eine richtige Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Ende.