Wie lange kann man ohne Wasser auskommen? Die tatsächliche Zahl

Wie viele Tage es wirklich dauert, ohne Wasser zu überleben, was stündlich passiert, wie man seinen eigenen Schweißverlust misst und wann Dehydration einen Arzt braucht.

Wenn man fragt, wie lange eine Person ohne Wasser auskommen kann, bekommt man normalerweise drei Tage und nichts anderes. Diese Zahl beschreibt einen Erwachsenen, der im Schatten bei 34 °C sitzt und zwei Stunden körperliche Arbeit in der Sonne verrichtet hat. Hier ist was tatsächlich passiert, mit Zahlen, die Sie selbst überprüfen können.

Die kurze Antwort:

Ein gesunder Erwachsener mit keinerlei Flüssigkeitszufuhr hält 2 bis 4 Tage bei durchschnittlichen Bedingungen (20°C, 25°C, Schatten, Ruhe). In einem kühlen Raum, still liegen, kaum schwitzen, die bis zu 5 bis 7 Tage- Ich weiß . Bei 40 °C und bei körperlicher Arbeit fällt er zu 12 bis 24 Stunden- Ich weiß . Zum Vergleich: Menschen überleben 30+ Tage ohne Nahrung. Die Lücke besteht, weil der Körper Energie als Fett speichert, aber überhaupt kein Wasser.

Warum läuft das Wasser so schnell aus ?

Ein 80 kg schwerer Erwachsener trägt etwa 48 Liter Wasser (etwa 60% seiner Körpermasse). Jeden Tag, ohne etwas zu tun:

1,01 L Blätter als Urin und die Mindestmenge zur Abfallreinigung beträgt etwa 500 ml pro Tag
400600600 ml durch die Haut verdunstet, ohne dass Schwitzen einbezogen wird
250 400 400 ml Blätter durch Atmen
100200200 ml Geht mit Stuhl

Das sind 1,8 bis 3 Liter pro Tag von einer Person, die nie von der Couch steigt. Der Stoffwechsel erzeugt nur 250350350 ml Wasser pro Tag als Nebenprodukt. Das Defizit ist unvermeidlich.

Folgen sind die Anzahl der Körpermassen, die verloren gehen. Bei 2% Die Ausdauer und Konzentration sinken bereits. Bei 5% (4 L) Sie Kopfschmerzen, Übelkeit, Blutdruckverlust bekommen. Bei 10% (8 L) Verwirrung, keine Urinproduktion, Nierenschädigung. Bei 1520%20% Der Tod folgt normalerweise.

Stunde für Stunde, ohne etwas zu trinken.

012 Stunden

Der Durst zeigt sich bei einem Verlust von 12%. Der Urin wird dunkel und das Volumen sinkt. Die Leistung bei längeren Anstrengungen sinkt um 5 bis 10%.

122424 Stunden

Urin-Ausstoß unter 500 ml pro Tag, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Ruheherzfrequenz 10 20 Schläge pro Minute höher als normal.

24 72 72 Stunden

Der Verlust beträgt 588%. Schwindel beim Stehen, Haut verliert an Elastizität, die Kerntemperatur steigt, weil der Körper das Schwitzen abschaltet, um Flüssigkeit zu sparen.

Nach 72 Stunden

Die Nieren versagen, Abfälle bauen sich im Blut auf und es entsteht Verwirrung oder ein verändertes Bewusstsein. Das ist keine Warte-und-Siehe-Zone.

Was verlängert die Uhr und was verkürzt sie?

Heizung: Jeder Grad über 30 °C erhöht die täglichen Verluste um einige hundert Milliliter.
Anstrengung: Eine Stunde moderates Training kostet 0,81,5 L Schweiß.
Körpergröße: Größere Menschen verlieren mehr in absoluten Litern, aber beginnen mit einem größeren Reservoir.
Fieber, Erbrechen, Durchfall: jeder freie Stuhl kostet 200300300 ml

Wie viel soll ich eigentlich trinken?

Ausgangswerte: 303535 ml pro Kilogramm Körpermasse. Für 80 kg entspricht dies 2,42.2,8 L pro Tag, einschließlich Wasser aus Lebensmitteln (rund 2030%30% der Gesamtzufuhr).
Ausbildung: 400800800 ml pro Stunde Die Zahl der Frauen mit mittlerer Arbeitskräftezahl beträgt bis zu 1,2 L pro Stunde über 30 °C.
Trinken Sie während der Sitzung alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 250 ml statt am Ende eines Liters.

Messen Sie Ihren eigenen Verlust: eine 60-minütige Prüfung

Wiegen Sie sich vor dem Training, nackt, auf das nächstgelegene 0,1 kg.
Trainieren Sie 60 Minuten lang und notieren Sie, was Sie getrunken haben (z. B. 500 ml).
Ziehen Sie das Handtuch ab und wiegen Sie es noch mal.
Schweißverlust = (Gewicht vor − Gewicht nach) + Trunkene Flüssigkeit. Beispiel: 82,0 kg → 81,0 kg bei 500 ml betrunkener Mittel 1,5 Liter Schweiß pro Stunde- Ich weiß .
Ersetzen 125150150% der Verluste in den nächsten 244 Stunden: 1,5 Liter Schweiß bedeuten 1,9 bis 2,25 Liter Flüssigkeit.

Natrium ist kein Detail.

Jeder Liter Schweiß enthält 0,5 bis 1,5 g Natrium. Verlieren Sie 3 Liter in einer langen Sitzung und das sind 1,54,5 g Natrium verloren. Ersetzen Sie alles durch reines Wasser und Sie verdünnen das Natrium im Blut Hyponatremie, die ähnlich aussieht wie Dehydrierung (Übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrung), aber umgekehrt behandelt wird. Bei Verlusten von mehr als 2 Liter oder bei Sitzungen von mehr als 90 Minuten wird hinzugefügt: 300700700 mg Natrium pro Liter von Flüssigkeit. Ein halber Teelöffel Essenssalz enthält etwa 1,2 g Natrium ein Referenzpunkt, kein Rezept.

Drei Dinge, die nicht funktionieren.

Meerwasser. Ungefähr 35 g Salz pro Liter. Die Nieren verbrauchen mehr Wasser, um dieses Natrium auszuscheiden, als das Getränk, das sie abgeben, und so dehydrieren Sie schneller als wenn Sie nichts trinken würden.
- Alkohol. - Was ist das? Jedes 10 g Ethanol (ein Standardgetränk) entzieht 80 ml100 ml Urin.
Kaffee vermeiden. Bis zu 400 mg Koffein pro Tag (344 Tassen) sind ein Nettoverlust, nicht ein Flüssigkeitszuwachs.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nicht länger als 8-12 Stunden urinieren oder den Farbton eines starken Tees urinieren
Herzfrequenz in Ruhe über 100 mit Schwindel oder Ohnmacht im Stehen
Erbrechen oder Durchfall, die bei Erwachsenen länger als 24 Stunden oder bei Kindern und älteren Menschen länger als 8-12 Stunden anhalten
Verwirrung, Unschlüssige Sprache, Anfälle
Körpertemperatur über 39,5 °C bei trockener Haut und ohne Schwitzen dies ist ein Notruf, kein Problem für morgen
Senken Sie Ihren Schwellenwert, wenn Sie Diuretika einnehmen oder an Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen leiden.

Durst taucht erst auf, wenn man bereits 1 2%2% runter ist. Es ist ein später Alarm, kein früherer.

Die Kurzfassung

244 Tage in Schatten, 57 Tage unter idealen Bedingungen, 1224 Stunden in Hitze mit körperlicher Arbeit.
Selbst wenn man nichts tut, verliert der Körper 1,833 L pro Tag und macht nur 250350350 ml zurück.
Ein Verlust von 2% (1,6 L bei 80 kg) beeinträchtigt bereits die Leistung; 10% ist lebensbedrohlich.
Wiegen Sie sich vor und nach einer Stunde Training, ersetzen Sie 125150150% des Verlustes und fügen Sie 300700 mg Natrium pro Liter hinzu, wenn Sie mehr als 2 L verloren haben.
Keine Urine seit 812 Stunden, Verwirrung oder trockene Haut mit einer Temperatur über 39,5 °C bedeutet sofort einen Arzt aufsuchen.