Wie viele Kalorien und wie viel Protein in einer Pizza ist (und wie man sie in die Ernährung einfügt)

Pizza ist kein Junkfood und es ist kein Verstoß. Es ist eine Mahlzeit mit viel Kohlenhydraten, moderatem Fett und einer angemessenen Menge an Protein. Das einzige Problem ist, dass man die Zahlen nicht kennt. Man isst also 1400 Kalorien und denkt, man hat 700. Hier sind die tatsächlichen Zahlen und eine Möglichkeit, Pizza in Ihre Woche zu bringen, ohne das Gefühl zu haben, alles ruiniert zu haben.

Wie viele Kalorien sind in einer ganzen Pizza?

Die Zahl der Menschen variiert von Ort zu Ort, aber die Zahl ist stabil. Eine Standard-Pizza mit 30 cm verwendet etwa 250 g Teig, 80 g Tomatensauce und 100 bis 120 g Käse und wiegt ungefähr 450 g gebacken.

• Margherita, 30 cm (etwa 450 g): 900 bis 1.050 kcal, 40 bis 45 g Protein, 115 bis 125 g Kohlenhydrate, 30 bis 38 g Fett.
• Schinken und Pilze, 30 cm: 1050 bis 1250 kcal, 50 bis 58 g Protein.
• Pepperoni oder Salami, 30 cm: 1200 bis 1450 kcal, 50 bis 60 g Protein, 55 bis 70 g Fett.
• Vier Käse, 30 cm: 1.400 bis 1.750 kcal, 65 bis 75 g Protein, 80 bis 95 g Fett.
• Gefrierte Pizza aus dem Supermarkt, 350 g: 750 bis 900 kcal, 28 bis 35 g Protein.
• Einfach zu nehmen, 150 bis 180 g: 380 bis 480 kcal, 15 bis 20 g Protein.

Die nützlichste Zahl zum Auswendiglernen: Die Spannung der Spannung ist in der Regel zwischen 0,5% und 0,5% des Brennwertes.- Ich weiß . Wenn die Pizza 500 g wiegt, haben Sie 1.250 bis 1.500 kcal. Zu Hause löst eine Küchenwaage das in 10 Sekunden. In einem Restaurant: Schätzung nach Durchmesser: 26 cm sind etwa 350 g, 30 cm etwa 450 g und 32 cm mit dickem Teig leicht überschreiten 600 g.

Protein: Pizza ist kein leeres Essen.

Eine ganze 30 cm lange Margherita liefert etwa 42 g Protein, was mehr ist, als die meisten Menschen erwarten. Die Hälfte kommt vom Käse, die Hälfte vom Mehl. Wenn Sie sich für 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht entscheiden, decken Pizza allein 20 bis 30 Prozent der täglichen Menge ab. Für eine 80 kg schwere Person beträgt das Ziel 128 bis 176 g pro Tag, also sind 42 g von einer Mahlzeit ein echter Beitrag. Es ist einfach nicht billig in Kalorien.

Wenn Sie das gleiche Essen mit einem besseren Protein-Kalorien-Verhältnis essen möchten, fügen Sie eines von diesen hinzu:

• 150 g gegrillter Hühnerbrust: plus 35 g Protein und 170 kcal
• 100 g abgetrockneten Thunfisch in Wasser: Plus 25 g Protein und 110 kcal
• 80 g Schinken oder mageres Rindfleisch: Zusätzlich 22 g Protein und 180 kcal
• 50 g zusätzliche Mozzarella: Plus 10 g Protein aber auch 125 kcal, also ist es die teuerste Option
• 200 g griechischer Joghurt anstelle eines Erfrischungsgetränks: plus 20 g Protein und 120 kcal

Die andere Richtung ist genauso wichtig. Ein halber Liter Cola hat 210 kcal, ein halber Liter Bier etwa 215 kcal und 30 g Mayonnaise sind weitere 150 kcal. Das sind 500 zusätzliche Kalorien, die dich nicht eine Minute satt halten.

Salz, Wasser und die Waage am nächsten Morgen.

Eine ganze 30 cm große Pizza enthält 4 bis 6 g Salz, was bereits die für Erwachsene empfohlene Tagesmenge entspricht. Mit diesem Salz und den 120 Gramm Kohlenhydrate, die Wasser in die Muskeln ziehen, wird die Waage am nächsten Tag um 1 bis 2 kg höher liegen. Das ist nicht fett. Ein Kilogramm Körperfett nimmt einen Überschuss von ungefähr 7.700 kcal, und Sie haben das nicht gegessen. Die Zahl sinkt in zwei oder drei Tagen wieder, wenn man genug Wasser trinkt. Verfolgen Sie Ihre Sieben-Tage-DurchschnittNicht an einem einzigen Morgen.

Wie man Pizza in die Woche einfügt

1. Budget wöchentlich, nicht täglich. Wenn man auf 2.600 kcal ankommt, sind das 18.200 kcal pro Woche. Eine 1200 kcal Pizza passt ohne Tricks.
2. Planen Sie den Tag im Voraus. Verhungern Sie nicht den ganzen Tag, sondern halten Sie die ersten beiden Mahlzeiten leichter und proteinreicher, jeweils etwa 400 kcal.
3. Entscheide dich, wie viel du essen sollst, bevor du anfängst. Wenn der Plan eine halbe Pizza ist, dann die andere Hälfte sofort. Mitten im Essen zu entscheiden funktioniert fast nie.
4. Hinzufügen von 300 g Salat oder Gemüse. Das sind 60 bis 90 kcal und es ändert merklich, wie satt man sich fühlt, solange das Öl bei einem Esslöffel bleibt, denn das sind weitere 90 kcal.
5. Versuche nicht, es abzubringen. Eine 60-minütige Sitzung mit 20 Arbeitssätzen von 8 bis 12 Wiederholungen verbrennt 300 bis 450 kcal. Das ist ein Drittel einer Pizza, nicht die ganze.

Ein Betontag mit Pizza drin

Ein 85 kg schwerer Mann, 2.700 Kcal, 150 g Protein.

• Frühstück: 300 g Joghurt mit 0% Fett, 50 g Hafer, 1 Banane. Ungefähr 480 kcal und 35 g Protein.
• Mittagessen: 150 g Hühnchenbrust, 300 g Salat, 10 g Olivenöl. Etwa 360 kcal und 36 g Protein.
• Ein Snack: 1 Apfel und 150 g Käse. Ungefähr 220 kcal und 18 g Protein.
• Abendessen: Eine ganze 30 cm Schinken- und Pilzpizza mit Wasser. Ungefähr 1.150 kcal und 54 g Protein.

Das sind ungefähr 2.210 kcal und 143 g Protein, mit einer ganzen Pizza zum Abendessen und etwa 400 kcal Platz übrig.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Für die meisten Menschen ist Pizza nur Essen, aber sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie:

• Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen haben, da die Salzaufnahme dann gemessen und nicht erraten werden muss.
• regelmäßig starke Sodbrennen, Schmerzen in der Brust hinter dem Brustbein oder Reflux nach fetthaltigen Mahlzeiten bekommen
• Sie haben Diabetes oder Prädiabetes und wissen nicht, wie sich die Blutzuckerwerte durch eine 120 g Kohlenhydratmahlzeit verändern.
• Sie bekommen jedes Mal Blähungen, Durchfall oder Schmerzen, wenn Sie Gluten essen, denn Zöliakie wird getestet, bevor Sie Gluten ausschließen, nicht nachdem Sie Gluten ausgeschaltet haben.
• Brustschmerzen zusammen mit Schwitzen, Übelkeit oder Schmerzen, die sich in den Arm oder Kiefer ausbreiten, weil dies keine Verdauungsstörung ist und es sich um einen Notfall handelt

Die Kurzfassung

• Eine 30 cm lange Margherita enthält 900 bis 1.050 kcal und etwa 42 g Protein; Fleisch- und Käseversionen erreichen 1.750 kcal.
• Denken Sie daran, dass 250 bis 300 kcal pro 100 g Pizza und Ihre Schätzung wird selten weit entfernt sein.
• Protein ist gut, aber am billigsten ist 150 g Hühnchenbrust oder 100 g Thunfisch.
• Ein oder zwei Kilogramm auf der Waage am nächsten Tag sind Wasser und Salz, nicht Fett; beobachten Sie den wöchentlichen Durchschnitt.
• Getränke und Dips geben 300 bis 500 kcal hinzu, die dich nicht satt machen, also schneide zuerst dort ab.