Wie viele Kalorien und wie viel Protein in einem Donut ist und wie es zu einer Ernährung passt

Ein Donut ist weder eine Diät-Bombe noch ein harmloser Snack es ist einfach ein Lebensmittel, das reich an Fett und Zucker und sehr wenig an Protein ist. Wenn Sie die tatsächlichen Zahlen kennen, können Sie eine in Ihre Woche einfügen, ohne Schuldgefühle und ohne Fortschritte zu verlieren. Das ist genau das, was man bekommt, wenn man eins isst.

Kalorien und Eiweiß in einem Donut

Die Anzahl der Füllungen variiert je nach Größe, Zubereitung und Füllung, aber der Bereich ist ziemlich gleich:

• Klassische glasierte Donuts (60 g): 24060260 kcal, 131515 g Fett, 2832 g Kohlenhydrate (1214 g dieses Zuckers), 344 g Eiweiß- Ich weiß .
• mit einem Gehalt an Zucker von weniger als 50%: 29040340 kcal, 151818 g Fett, 3842 g Kohlenhydrate, 455 g Eiweiß- Ich weiß .
• mit einem Gehalt an Zucker von weniger als 0,5% und einem Gehalt an Zucker von weniger als 0,5%: 380450450 kcal, 202525 g Fett, 455050 g Kohlenhydrate, 566 g Eiweiß- Ich weiß .
• Selbstgebackene, einfach gebratene Donuts (70 g): 2703320 kcal, je nachdem, wie viel Öl der Teig absorbiert hat.

Der größte Schätzfehler ist die Größe. Ein Bäckerdot ist oft 100110110 g statt 60 g. Das sind fast 200 kcal mehr pro Stück, oder etwa 1.400 kcal pro Woche, wenn man täglich ein Stück isst.

Warum ist das Protein so niedrig?

Ein 60 g Donut enthält etwa 283232 g Mehl, und Mehl enthält etwa 10 g Protein pro 100 g. Das Ei und die Milch im Teig fügen ein wenig mehr hinzu, und das ist die ganze Geschichte. Das Ergebnis ist etwa 1,3 g Protein pro 100 kcal- Ich weiß .

Zum Vergleich: 100 g Hühnerbrust enthalten 31 g Protein pro 165 kcal etwa 19 g pro 100 kcal. Griechischer Joghurt mit 2% Fett liefert etwa 20 g Protein in 200 g für nur 130 kcal. Ein Donut verbraucht also dein Kalorienbudget, während er fast nichts zu deinem täglichen Protein beiträgt.

Wie ein Donut zu Ihrer täglichen Aufnahme passt

Nehmen wir ein konkretes Beispiel: Ein 80 kg schwerer Mann, der viermal pro Woche trainiert, sich auf etwa 2.600 kcal konzentriert und 2.100 kcal isst, während er schneidet. Sein Proteinziel beträgt 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht. 13017175 g pro Tag- Ich weiß .

Ein 250 kcal glasierter Donut verbraucht etwa 12% der Kalorien des Tages und liefert 3 g Protein etwas mehr als 2% des Proteinzielwertes. Die praktische Schlussfolgerung ist einfach: Sie können die Kalorien irgendwo anders abziehen und trotzdem Protein aus anderen Lebensmitteln bekommen.

Wie das an diesem Tag aussieht:

1. Schneiden Sie etwa 20 g Fett zwei Esslöffel Olivenöl oder 30 g Mandeln sind ungefähr 180200200 kcal.
2. Fügen Sie eine magere Proteinquelle hinzu: 150 g Hüttenkäse (ca. 20 g Protein, 130 kcal) oder 120 g Weißfisch.
3. Die Kohlenhydrate bleiben ungefähr dort, wo sie geplant waren. Es ist nicht nötig, sie auf Null zu reduzieren.

Die wöchentliche Sichtweise ist wichtiger als die tägliche.

Zwei Donuts pro Woche sind 500600600 kcal von 14.700 kcal (2.100 × 7). Das sind weniger als 4% der wöchentlichen Aufnahme und werden den Fettabbau nicht stoppen. Das Problem beginnt, wenn es sich um vier Donuts plus einen großen süßen Kaffee mit 200300300 kcal und ein Bäckersandwich handelt, das pro Woche 1.5002.000 kcal überschüssig ist, ungefähr 0,2 kg Körperfett.

Ein Donut ruiniert keine Diät. Was ruiniert, ist die Wiederholung der gleichen ungeplanten Entscheidung fünf Tage hintereinander, ohne sie zu zählen.

Fünf praktische Regeln

• Kaufen Sie eine, keine Schachtel. Ein Sixpack im Haus hält fast nie sechs Tage.
• Verknüpfen Sie es mit Protein. 200 g griechischer Joghurt oder drei ganze Eier (ca. 19 g Protein) halten Sie viel länger satt als der Donut allein.
• Esst es mit der Mahlzeit, nicht auf nüchternen Magen. Wenn deine Energie zwei Stunden später zusammenbricht, folgt normalerweise ein zweites Süßes.
• Überprüfen Sie das Gewicht. Ohne Waage vergleichen Sie es mit der Handfläche 60 ein 60 g Donut ist deutlich kleiner als ein Bäckerdonut.
• Verhungern Sie nicht den ganzen Tag wegen eines Donuts. Ein übersprungenes Mittagessen endet gewöhnlich mit drei Donuts am Abend.

Training macht einen Donut nicht aus .

Für eine 80 kg schwere Person entspricht 250 kcal ungefähr 505555 Minuten raschem Gehen mit 5,5 km/h oder etwa 25 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6:00 pro Kilometer. Bei einer 45-minütigen Krafttraining werden je nach Ruhezeit und Intensität 200 bis 300 kcal verbrannt.

Diese Zahlen sind nützlich als Waage, nicht als Strafe. Wenn man trainiert, um das Essen zu bezahlen, wird das Training zu einer Rechnung statt zu einem Werkzeug. Wenn man seine wöchentliche Einnahme im Voraus plant, funktioniert es besser, und man kann sich nur auf Kraft und Gesundheit konzentrieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Für die meisten Menschen ist das nur Rechenkunde, aber in einigen Situationen ist professioneller Einsatz erforderlich:

• Sie haben Typ-1- oder Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes 305050 g Kohlenhydrate auf einmal benötigen angepasste Medikamente und Überwachung.
• Sie bekommen 1 2 Stunden nach dem Essen von Süßem Zittern, Schwitzen, Schwindel oder starke Schläfrigkeit.
• Sie haben Episoden, in denen Sie die Kontrolle über Essen verlieren, vier oder fünf Stück auf einmal, gefolgt von Schuldgefühlen oder Kompensationsgefühlen - das ist ein Gespräch für einen Arzt oder Therapeuten.
• Sie haben in zwei bis drei Monaten ohne Erklärung 5 kg zugenommen oder abgenommen.
• Ihre Blutuntersuchungen zeigen erhöhte Triglyceride oder LDL-Cholesterin.

Die Kurzfassung

• Ein 60 g glasierter Donut: 250 kcal, 14 g Fett, 30 g Kohlenhydrate und nur 344 g Protein.
• Ein 110 g cremefüllter Donut kann 380450450 kcal erreichen messen Sie die Größe, nehmen Sie nicht an.
• Die Proteingehalt beträgt etwa 1,3 g pro 100 kcal, gegenüber 19 g für Hühnchenbrust.
• Zwei Donuts pro Woche sind weniger als 4% der wöchentlichen Aufnahme und werden Ihre Ergebnisse nicht verzögern.
• Wenn Sie eine planen, schneiden Sie etwa 200 kcal Fett an anderer Stelle und fügen 203030 g Protein aus einer anderen Quelle hinzu.