Ananas: Wie viele Kalorien und wie viel Protein und wo sie in die Ernährung passen

Ananas wird als Obst verkauft, das Fett verbrennt, wenn es eigentlich nur eine wässrige Frucht mit einem anständigen Schlag von Vitamin C und fast kein Protein ist. Wenn man Kalorien und Makros verfolgt, sind die tatsächlichen Zahlen viel nützlicher als die Enzymgeschichten. Hier ist, was Ananas Ihnen gibt und wo es Sinn macht in Ihrem Tag.

Kalorien und Makros, in Zahlen

Frische, geschälte Ananas, pro 100 g:

• 50 kcal
• Eiweiß: 0,5 g
• Kohlenhydrate: 13 g, davon etwa 10 g Zucker
• Fasern: 1, 4 g
• Fett: 0,01 g
• Wasser: etwa 86%
• Vitamin C: etwa 48 mg Mangan: etwa 0,9 mg

Übersetzt in Portionen , die man tatsächlich isst:

• eine Tasse Stückchen (165 g) = 82 kcal und 0,9 g Protein
• eine 1 cm dicke Scheibe (ca. 85 g) = 42 kcal
• Ein ganzes 1,5 kg Ananas erbringt ungefähr 750800800 g essbare Früchte = 380400400 kcal

Es gibt im Grunde kein Protein darin.

100 g Ananas geben Ihnen 0,5 g Protein. Um 30 g Protein aus Ananas zu bekommen, müssten Sie etwa 6 kg essen. Zum Vergleich: 100 g Hühnchenbrust enthalten 233131 g. Also betrachten Sie Ananas als Kohlenhydrat- und Ballaststoffquelle in Ihrem Plan, niemals als Teil Ihres Proteinziels.

Frisch, in Dosen, getrocknet und Saft sind nicht dasselbe Essen.

• in Konserven in eigenem Saft: etwa 60 kcal pro 100 g. Ein kleiner Unterschied, nur die Flüssigkeit entleeren.
• in Sirupen: 788484 kcal pro 100 g, wobei 46 g Zucker pro Portion zugesetzt werden.
• Getrocknet: etwa 350 kcal pro 100 g. Ein 10 g Stück ist 35 kcal, und 60 g verschwinden in zwei Minuten 210 das sind 210 kcal.
• 100% Saft: etwa 53 kcal pro 100 ml. Ein 250 ml Glas enthält 130 kcal und etwa 25 g Zucker, fast ohne Ballaststoffe.

Die gleiche Frucht, vier verschiedene Zahlen: 200 g frische Ananas sind 100 kcal, 200 g getrocknete Ananas sind 700 kcal.

Wie man es in ein Kaloriendefizit einfügt

Wenn Sie ein 300500500 kcal Defizit haben, ist Ananas kalorienarm und langsam zu essen. Eine 200-g-Portion hat 100 kcal, dauert 510 Minuten, um durchzusteigen und füllt Ihren Magen mit Wasser und Ballaststoffen.

1. Halten Sie die Portionen bei 150250250 g und wiegen Sie sie für die erste Woche, bis Sie es sehen können.
2. Sie wird immer mit 203030 g Protein kombiniert: 200 g Skyr oder griechischen Joghurt sind etwa 20 g, drei Eier etwa 18 g. Ananas allein hält dich nicht eine Stunde satt.
3. Wenn Sie nachts nach Süßem verlangen, schlagen 150 g Ananas (75 kcal) 40 g Schokolade (ca. 210 kcal) ab.
4. Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Ein 250 ml Glas Saft gegen 250 g frisches Obst zu tauschen spart nur 51010 kcal, aber 3,5 g Ballaststoffe und viel mehr Kauen.

Um die Ausbildung herum

Ananas verdaut leicht und wirkt gut vor dem Fitnessstudio, weil es kein Fett und nur geringe Ballaststoffe pro Portion enthält.

• 30 bis 60 Minuten vor dem Training: 150200200 g (75100100 kcal, etwa 20 g Kohlenhydrate). Genug für eine 45 bis 75 Minuten lange Sitzung ohne schweren Magen.
• Nach dem Training: 200 g Ananas und 30 g Protein aus der Nahrung. Es gibt kein 30-minütiges Zeitfenster, um in Panik zu geraten, aber innerhalb von zwei Stunden zu essen, ist eine vernünftige Gewohnheit.
• Wenn Sie schwere Arbeit machen, wie zum Beispiel 5 Sätze von 5 auf Kniebeugen, sind Ihre gesamten täglichen Kohlenhydrate viel wichtiger als wenn Sie ein Stück Obst zeitlich einnehmen.

Bromelain: Was es tut und was nicht

Bromelain ist ein Enzym, das Proteine zerlegt. Deshalb stecht die Zunge nach einer großen Portion frischer Ananas. Es zerfällt kein Körperfett, beschleunigt nicht den Stoffwechsel und nimmt keine Kalorien aus einer Mahlzeit. Die Studien, die die Leute zitieren, verwenden konzentrierte Extrakte in Dosen, die man nicht erreichen kann, wenn man Obst isst. Die Schlussfolgerung: Ananas ist kein Mittel zur Fettabnahme, nur ein kalorienarmes Essen.

Wie viel ist zu viel?

Für die meisten Menschen ist 300400400 g pro Tag eine vernünftige Obergrenze. Über 500 g nehmen Sie etwa 50 g Zucker auf, und viele Menschen bekommen Blähungen, Gas und lockeren Stuhl. Wenn Sie Reflux haben, kann die Säure es noch verschlimmern. Vitamin C ist kein Grund , mehr zu essen: 200 g decken bereits den vollen Tagesbedarf von 759090 mg ab.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Schwellung der Lippen, Zunge oder des Halses, Hautausschlag oder Atembeschwerden nach dem Essen von Ananas behandeln Sie es als dringend, es kann eine allergische Reaktion sein.
• Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder in den nächsten zwei Wochen eine Operation haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie große Mengen Ananas oder Bromelain-Ergänzungsmittel hinzufügen.
• Diabetes oder eine gestörte Glukosetoleranz: Planen Sie Ihre Fruchtzufuhr mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, anstatt zu raten.
• Magenschmerzen, Durchfall oder Blähungen, die länger als zwei Wochen andauern, oder ungeplanter Gewichtsverlust sind ein Kontrollproblem, kein Ernährungsproblem.

Die Kurzfassung

• 100 g frische Ananas = 50 kcal, 0,5 g Protein, 13 g Kohlenhydrate; eine Tasse Stücke (165 g) = 82 kcal.
• Protein ist vernachlässigbar zählen Sie es als Kohlenhydrate und fügen Sie immer 20 30 g Protein aus einer anderen Quelle hinzu.
• Trockene Ananasfrüchte (350 kcal pro 100 g) und Saft (130 kcal pro 250 ml Glas) sind eine ganz andere Geschichte als frische.
• Eine 150 250 250 g Portion passt leicht in ein 300 500 kcal Defizit und sitzt gut 30 60 Minuten vor dem Training.
• Bromelain verbrennt kein Fett; für Schwellungen, Atembeschwerden, Antikoagulanzien oder Symptome, die länger als zwei Wochen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.