Wie lange kann man ohne Essen auskommen?

Die Antwort auf die Frage "Wie lange kann man ohne Nahrung auskommen?" variiert weit mehr als die meisten Menschen erwarten - von wenigen Wochen bis zu über einem Jahr. Die entscheidende Variable ist nicht die Willenskraft, sondern wie viel Fett man trägt und ob man Wasser trinkt. Das ist kein Fastenführer, nur ein Durchblick, was im Körper passiert, wenn Kalorien aufhören zu kommen.

Die ersten 72 Stunden

Die Leber hält ungefähr 80120120 g Glykogen, etwa 400500500 kcal. Das ist der einzige Zucker, den es in den Blutkreislauf freisetzen kann. Die Muskeln halten weitere 300500500 g auf, aber diese Menge ist an den Muskeln gebunden und kehrt nie als Glukose in den Kreislauf zurück.

Die Abfolge läuft normalerweise so:

• 01616 Stunden: Leberglykogen wird verbrannt. Es passiert nichts Dramatisches, außer dass du hungrig bist.
• 16 36 Stunden: Leberglykogen ist praktisch leer. Die Glukoneogenese übernimmt der Körper baut Glukose aus Aminosäuren, Glycerin und Laktat auf. Das Gehirn benötigt in diesem Stadium etwa 120 g Glukose pro Tag.
• 2 4 Tage: Ketone steigen. Am dritten Tag bezieht das Gehirn etwa 30% seiner Energie aus Ketonen, am siebten Tag über 60%. Der Glukosebedarf sinkt von 120 g auf 304040 g pro Tag.
• Nach 7 Tagen: Der Muskelproteinanteil fällt von 609090 g pro Tag auf 152525 g pro Tag. Die Stoffwechselrate in Ruhe fällt über einige Wochen um 15 bis 25% zurück.

Wo die wirkliche Grenze liegt

Die am häufigsten zitierte Aufzeichnung gehört Angus Barbieri aus Schottland, der 382 Tage ohne Essen. Unter ärztlicher Aufsicht 196566. Er begann mit 207 kg und beendete mit 82 kg, lebte von Wasser, Tee, Kaffee, Vitaminen und Elektrolytersatz. Ohne diese Nahrungsergänzungsmittel hätte er es nicht überlebt.

Am anderen Ende sind Hungerstreiks. Bei Menschen mit normalem Körpergewicht kommt der Tod normalerweise. zwischen Tag 45 und Tag 75- Ich weiß . Während des Hungerstreiks in Irland 1981 starben zwischen dem 46. und dem 73. Tag zehn Männer. Die Grenze fällt in der Regel mit einem Verlust von 35~40% der Körpermasse oder einem Körpermassenindex von etwa 13 bei Männern und 11 bei Frauen zusammen.

Die Arithmetik erklärt die Lücke. Ein Kilogramm Fettgewebe trägt ungefähr 7.700 kcalAlso 15 kg Fett sehen aus wie 115.000 kcal in der Bank. Der Haken ist, dass der Körper nur etwa 31 kcal pro Kilogramm Fettgewebe pro Tag aufnehmen kann für 15 kg Fett, etwa 465 kcal pro Tag. Alles darüber wird in Muskeln bezahlt, einschließlich Herzmuskeln. Deshalb verschlechtert sich ein schlanker Mensch unverhältnismäßig schneller als ein schwerer Mensch.

Wasser ist eine ganz andere Uhr.

Ohne Wasser zählen Sie Tage, nicht Wochen: 37 Tage In normalen Bedingungen und nur 2 bis 3 Tage in Hitze oder bei körperlicher Arbeit. Sie verlieren täglich 2 3 Liter durch Urin, Schweiß und Atmung, und die Nieren benötigen mindestens etwa 500 ml Urin, um Abfälle zu entfernen. Außerdem kommen 20~30% Ihrer gewöhnlichen Wasserzufuhr normalerweise aus der Nahrung, also sollte jeder, der nicht isst, 500~800 ml mehr trinken.

Was ein langes Defizit mit dem Kopf macht .

Das Minnesota Hunger Experiment von 1944-45 bleibt das klarste Bild. 36 gesunde Männer verbrachten 24 Wochen mit 1.570 kcal pro Tag Während ich 35 km pro Woche gehe. Sie verloren etwa 25% ihrer Körpermasse, die Ruheherzfrequenz sank von 55 auf 35 Schläge pro Minute und die Stoffwechselrate fiel um 40%.

Die psychische Seite war schlimmer als die körperliche: Obsessive Gedanken an Essen, Reizbarkeit, soziale Zurückziehung, Apathie. Während der Genesung überschmecken viele Monate lang und haben Schwierigkeiten, wieder ein normales Verhältnis zu Essen aufzubauen. Die Lektion für jeden, der trainiert: Ein langes, aggressives Defizit zerstört nicht nur den Körper.

Training auf leerem Boden

Ein kurzes Fasten von 162424 Stunden kostet fast nichts bei der maximalen Kraft der Rückgang der maximal einstehenden Wiederholungen beträgt in der Regel weniger als 5%. Was leidet , ist Volumen und Arbeitsverträglichkeit: Die Wiederholungen in späteren Sätzen sinken um etwa 101515%, und die Ausdauer über 609090 Minuten hinweg verschlechtert sich spürbar.

In der Praxis: 4 Sätze von 5 Wiederholungen Die meisten von ihnen sind in der Lage, sich zu schützen. 20 Sätze Hypertrophie oder 90 Minuten Intervalle sind nicht. Wenn Sie ein Defizit haben und Muskeln halten wollen, halten Sie 1,6 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, ein tägliches Defizit von 300500500 kcal, eine Verlustrate von 0,51%1% des Körpergewichts pro Woche und 23 Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Zurück zum Essen.

Nach 5 oder mehr Tagen ohne Essen ist die Gefahr nicht Hunger es ist die erste Mahlzeit. Wenn das Insulin ansteigt, verlagern sich Phosphat, Kalium und Magnesium in die Zellen und der Blutspiegel fällt ab. Das ist das Wiederverzehrsyndrom, und es kann Arrhythmien und Herzversagen auslösen.

Das Krankenhausprotokoll beginnt bei: 10 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (5 kcal/kg in Hochrisikofällen) und steigt allmählich über 47 Tage mit 200300300 mg Thiamin vor der ersten Fütterung an. Wenn Sie ein oder zwei Tage übersprungen haben, gilt nichts davon für Sie 600 machen Sie einfach die erste Mahlzeit 400600600 kcal statt 1.500.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Sofort Notfall: Ohnmacht, Verwirrung, unregelmäßige oder schnelle Herzschläge, Brustschmerzen, Muskelschmerzen mit Schwäche.
• Vor jedem Fasten: wenn Sie an Diabetes leiden, der mit Insulin oder Sulfonylharnstoffen behandelt wird, an Nieren- oder Lebererkrankungen leiden oder Diuretika, Lithium, Blutdruckmedikamente oder Warfarin einnehmen.
• Fasten Sie nicht ohne Rat: während der Schwangerschaft oder während des Stillens, unter 18 Jahren oder mit einer Eßstörung in der Anamnese.
• Immer überprüft werden: unbeabsichtigter Verlust von mehr als 5% des Körpergewichts über 61212 Monate.
• Fastenspazen von mehr als 4872 Stunden Sie ist nur mit Aufsicht und Elektrolytüberwachung sinnvoll.

Die Kurzfassung

• Ohne Nahrung, aber mit Wasser und Elektrolyten, dauert eine gesunde Person mit normalem Gewicht typischerweise 457575 Tage; die harte Grenze ist ein Verlust von 3540%40% der Körpermasse.
• Ohne Wasser sind es 3 7 Tage, weniger Hitze. Wasser kommt immer vor Essen.
• Fettvorräte entscheiden, dass alles 31 etwa 31 kcal pro Kilogramm Fett pro Tag nutzbar ist, und der Rest wird in Muskeln bezahlt.
• Ein 16~24 Stunden Fasten schadet nicht deiner Kraft, aber es reduziert das Trainingsvolumen um ungefähr 10~15%.
• Nach mehr als 5 Tagen ohne Nahrung sind die ersten Mahlzeiten gefährlicher als das Fasten mit 10 kcal/kg pro Tag und medizinischer Aufsicht beginnen.