8 Mythen über das Fitnessstudio, die einfach nicht wahr sind

• Mythos: Muskeln verwandeln sich in Fett. Unmöglich unterschiedliche Gewebe. Muskeln schrumpfen und Fett wächst, weil das Essen gleich bleibt.
• Mythos: Die Crunches entfernen Bauchfett. Es gibt keine Fleckensenkung. Durch Kniebeugen wird der Muskel unterhalb stärker, durch einen Mangel entfällt das Fett oben.
• Mythos: Schweiß ist gleich Fettverbrennung. Der Schweiß kühlt sich ab. In einer Sauna verlieren Sie in 20 Minuten ein Kilo Wasser und gewinnen es wieder, sobald Sie getrunken haben.
• Mythos: Frauen werden durch Gewichte sperrig. Zehn bis zwanzigmal weniger Testosteron; das Wachstum ist 233mal langsamer als bei Männern.
• Mythos: Sie müssen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training essen. Das Zeitfenster ist stundenweit; die Gesamtdauerdosis entscheidet.
• Mythos: Das Heben verhindert das Wachstum von Kindern. Mit Aufsicht und guter Technik gibt es keine Anzeichen für Wachstumsplattenbeschädigungen Knochen werden tatsächlich stärker.
• Mythos: Ein hohes Proteinniveau zerstört die Nieren. Bei gesunden Menschen ist eine Dosis von bis zu 2,5 g/kg nicht schädlich. Nierenerkrankungen sind eine andere Sache.
• Mythos: Keine Schmerzen, kein Gewinn. DOMS misst, wie unbekannt eine Übung war, nicht wie effektiv. Die besten Fortschritte kommen oft ohne Schmerzen.

Bonus-Mythos

"Maschinen sind sicher, freie Gewichte sind gefährlich". Verletzungen kommen von übermäßiger Belastung und schlechter Technik bei beiden. Statistisch gesehen zählt das Fitnessstudio zu den sichersten Sportarten weniger Verletzungen pro Stunde als Fußball, Basketball oder Laufen.