Weich: Kalorien, Proteine und ihre Einbeziehung in die Ernährung

Genaue Kalorien- und Proteinmengen für frische und getrocknete Feigen, realistische Portionsgrößen und wie man sie in eine Schnittmahlzeit oder eine Vor-Workout-Mahlzeit einfügt.

Feigen haben zwei entgegengesetzte Reaktionen: entweder sie sind Natürlicher Zucker, also zählt er nicht., oder sie sind zu kalorienreich für eine Diät. Beides hält nicht stand, und der größte Fehler ist, frische und getrocknete Feigen als ein und dasselbe Essen zu betrachten der Unterschied ist bei gleichem Gewicht etwa dreifach. Hier sind die Zahlen und was wir damit tun sollen.

Kalorien: Frisch oder getrocknet

pro 100 Gramm:

Frische Feigen: Es gibt etwa 74 kcal, 19 g Kohlenhydrate (rund 16 g Zucker), 2,9 g Ballaststoffe, 0,3 g Fett.
Getrocknete Feigen: etwa 250 kcal, 64 g Kohlenhydrate (rund 48 g Zucker), 91010 g Ballaststoffe, 0,9 g Fett.

In der Praxis: eine durchschnittliche frische Feige (ca. 50 g) ist 354040 kcal, und eine getrocknete Feige (81010 g) ist 202525 kcal- Ich weiß . Fünf getrocknete Feigen sind 100125125 kcal und dauern etwa 90 Sekunden zu essen. Die gleichen Kalorien aus frischen Feigen bedeuten etwa 150 g Obst 150 drei Stück, mehr Wasser, mehr Kauen, und es hält länger.

Getrocknete Feigen sind nicht Schlimmer.Nur konzentrierter. Wenn sie zu Ihrer täglichen Aufnahme passen, gibt es kein Problem. Das Problem beginnt, wenn man direkt aus dem Beutel isst, denn 300 kcal verschwinden in zwei Minuten.

Protein: Verlass dich nicht darauf.

Frische Feigen haben 0,8 g Protein pro 100 g, getrocknet 3,3 g pro 100 g- Ich weiß . Um 20 g Protein zu bekommen was eine ordentliche Mahlzeit dir geben sollte müsstest du etwa 600 g getrocknete Feigen essen, was ungefähr 1.500 kcal ist. Feigen sind keine Proteinquelle und es hat keinen Sinn, so zu tun, als ob es nicht so wäre.

Was funktioniert ist, sie mit einer echten Proteinquelle zu kombinieren, so dass man am Ende eine Mahlzeit bekommt, die:

200 g griechischer Joghurt (2% Fett) + 2 getrocknete Feigen = ca. 190 kcal und 19 g Protein- Ich weiß .
150 g fettarmer Hüttenkäse + 3 frische Feigen = ca. 250 kcal und 22 g Protein- Ich weiß .
2 getrocknete Feigen + 20 g Mandeln = ca. 165 kcal, aber nur 5 g Protein das ist ein Snack, keine Mahlzeit.

Ballaststoffe, Kalium und was Feigen dir tatsächlich geben

Faser ist der Hauptvorteil. 40 g getrocknete Feigen (4 Stück) enthalten etwa 4 g Ballaststoffe, etwa 15% der täglichen Zieldosis von 25-30 g. Auch getrocknete Feigen enthalten etwa 680 mg Kalium und 160 mg Kalzium pro 100 g, was wichtig ist, wenn man wenig Milchprodukte isst.

Ballaststoffe jedoch verhindern keine Kalorien. Trockene Feigen enthalten immer noch etwa 48 g Zucker pro 100 g und erhöhen den Blutzucker schneller, wenn sie alleine gegessen werden. Wenn man mit Eiweiß oder Fett (Joghurt, Nüsse) isst, ist der Aufstieg flacher und man bleibt länger satt.

Sie in einen Schnitt einfügen

Nehmen wir an, Sie essen 2.000 kcal pro Tag. 100 Gramm getrocknete Feigen sind 250 kcal 12. 12,5% des ganzen Tages für etwas, das Ihnen kein Protein und keine dauerhafte Sättigung gibt.

Allgemeine Regel: Wenn Sie ein Defizit haben, wiegen Sie die Portion, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Getrocknete Feigen sind eine Nahrung, die man misst, nicht eine Nahrung, auf der man weidet.

Schnitt: 203030 g getrocknete Feigen pro Tag (23 Stück, 507575 kcal) oder 23 frische Feigen (75110110 kcal).
Instandhaltung oder Verpackung: 506060 g getrocknet (125150150 kcal) passen leicht, besonders wenn man 45 Mal pro Woche trainiert.
Überprüfen Sie auf dem Etikett der getrockneten Feigen, ob Zucker oder Sirup zugesetzt wurde - manche haben es - und dann sind es 280300300 kcal pro 100 g.

Figen rund um die Ausbildung

Getrocknete Feigen sind eine billige, schnelle Kohlenhydratquelle vor einer Sitzung. Konkret: 30~40 g getrocknete Feigen (ca. 20~25 g Kohlenhydrate) 45~60 Minuten vor dem Training umfasst eine 60 75 Minuten lange Sitzung sagen wir 5 Sätze von 5 auf Kniebeugen plus 3 Zubehörübungen für 3 Sätze von 8 12.

Verzehren Sie sie nicht 10 Minuten vor dem Heben und nicht mehr als 50 g in einem Schritt. Die Faser sitzt in deinem Magen und du wirst sie beim ersten schweren Set spüren. Nach dem Training sind Feigen allein nicht die Lösung; zuerst benötigen Sie 254040 g Protein, und Feigen können mit reiten.

Wie viel ist zu viel?

Für die meisten Menschen ist die Decke um 60 80 80 g getrocknete Feigen in einer Sitzung- Ich weiß . Darüber hinaus sind Blähungen und lockerer Stuhl häufig, weil das gleichzeitig 688 g Ballaststoffe plus viel Fructose sind. Wenn Sie derzeit wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, beginnen Sie mit 2 Stück pro Tag und fügen Sie alle 455 Tage über zwei Wochen hinzu. Trinken Sie 200 300 ml Wasser mit Trockenfrüchten.

Noch ein Detail: Trockene Feigen kleben an den Zähnen, also mach sie nicht zum letzten Essen vor dem Schlafengehen, ohne sie zu putzen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Dies ist ein Thema der Ernährung, aber es gibt einige Situationen, in denen eine professionelle Meinung erforderlich ist, anstatt die Portionen selbst anzupassen:

Diabetes oder Prädiabetes: Sie müssen sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber verständigen, wie viel Trockenobst für Sie passt, und Ihren Glukosegehalt 60 90 Minuten nach einer Mahlzeit mit Feigen überprüfen.
Nierenerkrankung oder eine Kaliumbeschränkung 100 100 g getrocknete Feigen enthalten etwa 680 mg Kalium, was signifikant ist.
Blähungen, Krämpfe oder Durchfall Die Behandlung mit Figs wird in der Regel nur in einem bestimmten Zeitraum durchgeführt.
Latexallergie Kreuzreaktivität besteht, also testen Sie es nicht selbst.
Unerwartete Gewichtsreduktion, Blut im Stuhl oder anhaltende Bauchschmerzen die nichts mit Obst zu tun haben und sofort einen Termin benötigen.

Die Kurzfassung

Frische Feigen: 74 kcal und 0,8 g Protein pro 100 g; ein Feigen enthält 354040 kcal.
Getrocknete Feigen: 250 kcal und 3,3 g Protein pro 100 g; ein Feigen enthält 202525 kcal.
Protein ist im Wesentlichen fehlt zwei Feigen mit Joghurt, Käse oder eine Mahlzeit mit 20+ g Protein.
Bei einem Schnitt bleiben 203030 g getrocknete oder 23 frische Feigen pro Tag und werden die Portionen gewogen.
Vor dem Training: 30 40 40 g getrocknete Feigen 45 60 Minuten, nicht mehr und nicht später.