Wasser- und Flüssigkeitsretention: Warum die Waage springt, während das Fett bleibt

Warum die Waage über Nacht 1-2 kg springt, was tatsächlich Flüssigkeitsretention bewirkt, wie man Fettabbau um den Lärm herum verfolgt und wann Schwellungen einen Arzt brauchen.

Man steht auf, tritt auf die Waage und ist 1,5 kg schwerer als gestern, obwohl man das gleiche gegessen und trainiert hat. Sie haben nicht 1,5 kg Fett zugenommen was ungefähr 10.500 überschüssige Kalorien an einem Tag erfordern würde, was körperlich nicht möglich ist. Was sich bewegt hat, war Wasser, und bis du das verstehst, wird die Waage so aussehen, als ob sie dich anlügt.

Warum sich die Waage bewegt und Fett nicht

Ein Erwachsener besteht zu 55 bis 60% aus Wasser. Für einen 85 kg schweren Mann sind das etwa 48 Liter. Wenn man den Pool um nur 2% verschiebt, hat man fast ein Kilogramm auf der Waage, ohne dass ein Gramm Fett erscheint oder verschwindet. Tägliche Schwankungen von 0,5 bis 2 kg sind normal, und in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus erreichen sie 2,5 kg.

Fett verändert sich langsam. Ein Kilogramm Fett ist ungefähr 7.000 Kalorien. Bei einem täglichen Defizit von 500 kcal, das etwa 0,45 kg pro Woche beträgt, weniger als ein Tag Wasserlärm. Tag für Tag lesen Sie statische Daten, kein Signal.

Was hält eigentlich Flüssigkeit

Natrium

Natrium zieht Wasser in den Raum zwischen den Zellen. Ein Abendessen mit 455 Gramm mehr Salz als üblich (Pizza, Fleisch, die meisten Restaurants) zeigt sich am nächsten Morgen leicht als 0,51 kg und verschwindet innerhalb von 244848 Stunden. Salz ist nicht der Feind die Richtlinien sind weniger als 5 g Salz pro Tag, etwa 2 g Natrium, während die typische Aufnahme 91212 g beträgt. Das Ziel ist nicht, es zu reduzieren, sondern es von Tag zu Tag nahezu gleichmäßig zu halten.

Kohlenhydrate und Glykogen

Jedes Gramm Muskelglykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser. Ein ausgebildeter Mann speichert 400-500 g Glykogen. Von drei Tagen mit 80 g Kohlenhydraten zu einem Tag mit 400 g und Sie werden innerhalb von 48 Stunden 1,522 kg sehen. Das ist Fülle, nicht Fett.

Zyklus, Hormone, Nahrungsergänzungsmittel

In der Lutealphase, die 51010 Tage vor der Periode, ist eine Retention von 0,5 bis 2 kg eher die Regel als die Ausnahme. Die Lösung ist nicht weniger zu essen; es ist der Vergleich der gleichen Zykluswoche mit der gleichen Zykluswoche im letzten Monat. Kreatin bei 3 5 g pro Tag fügt 1 2 kg in den ersten 2 4 Wochen hinzu, aber dieses Wasser sitzt in der Muskelzelle.

Training, Schlaf, Alkohol, Sitzen

Zwanzig harte Sätze für Beine, nachdem eine Entlassung eine Entzündungsreaktion auslöst und 0,51.51,5 kg zurückgehaltenes Wasser, das 247272 Stunden anhält. Alkohol spült erst das Wasser aus, dann nimmt es der Körper am zweiten Tag mit Interesse zurück. Unter sechs Stunden Schlaf erhöht Cortisol und die Retention. Acht Stunden am Schreibtisch oder ein dreistündiger Flug schwellen die Knöchel durch die Schwerkraft.

Wie viel zu trinken

Eine Nummer , die funktioniert: 303535 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 80 kg sind das 2,4 bis 2,8 Liter pro Tag, plus 0,5 bis 1 Liter pro Stunde Training, da Schweißverluste je nach Hitze 0,5 bis 2 Liter pro Stunde betragen.

Der Check ist einfach: Der Morgenurin sollte eine blassfarbene Limonade sein. Dunkelgelb bedeutet zu wenig; klares Wasser wie das Wasser aus dem Wasserhahn bedeutet, dass man zu viel trinkt. Wenn Sie Präzision wünschen, wiegen Sie sich vor und nach einer Sitzung und ersetzen Sie jedes verlorene Kilogramm in den nächsten 2 Stunden durch 1,5 Liter.

Der Teil , den die meisten Leute verpassen: Wenn Sie zu wenig trinken, setzt Ihr Körper mehr Vasopressin frei und hält mehr Wasser an, nicht weniger.

Ich muss die Waage nicht mehr mit dem Kopf verwirren .

Wiegen Sie täglich, morgens, nach dem Badezimmer, vor dem Frühstück, ohne Kleidung.
Nehmen Sie einen 7-Tage-Durchschnitt und vergleichen Sie nur durchschnittlich mit der letzten Woche.
Messen Sie den Taillenumfang einmal pro Woche in derselben Höhe, gleich dem Nabel.
Fotografieren Sie alle 4 Wochen: Das gleiche Licht, die gleiche Pose, die gleiche Tageszeit.
Nur wenn der Wochendurchschnitt drei Wochen lang gleich bleibt, reduzieren Sie die Kalorien um 10 bis 15%.

Was hilft und was nicht

20 bis 30 Minuten am Tag zu laufen, oder 10 Minuten für jede zwei Stunden Sitzzeit.
Beine 15 Minuten hoch, 20-30 cm über Herzhöhe.
2,5 bis 3,5 g Kalium pro Tag aus der Nahrung: 200 g Kartoffeln sind etwa 800 mg, eine Banane etwa 400 mg, 100 g Spinat etwa 550 mg.
Sieben bis neun Stunden Schlaf und zwei bis drei Tage dauerhafte Salzaufnahme, bevor Sie irgendwelche Schlüsse ziehen.

Was nicht hilft: rezeptfreie Wasserpillen und Entgiftungstees. Sie verlieren 1 kg in 12 24 Stunden, Ihr Körper setzt es innerhalb von zwei Tagen wieder ein, und Kalium und Magnesium gehen mit.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schwellung nur eines Beines, insbesondere bei Wadenschmerzen, Hitze und Rötung am selben Tag ist ein Gerinnsel möglich.
Anstieg von 2 kg in ein bis zwei Tagen mit Atemnot oder Atemnot beim flachen Liegen.
Schwellungen, die einen Dorn hinterlassen, wenn man mit dem Finger 10 Sekunden lang drückt und nicht wieder auftaucht.
Schwellendes Gesicht oder Augenbild am Morgen zusammen mit Schaumhaltigem Urin Nierenuntersuchung erforderlich.
Schwellungen, die nach einer neuen Behandlung (Blutdruckmedikamente, Kortikosteroide, Entzündungshemmer, Hormontherapie) aufgetreten sind.
In der Schwangerschaft: Schwellungen mit Kopfschmerzen, verschwommenem Sehvermögen oder Schmerzen unter den rechten Rippen dringend.

Das ist keine Liste, über die man in Panik geraten sollte. Jeder Artikel wird mit einer Grunduntersuchung und Routine-Blut- und Urinuntersuchungen sortiert.

Die Kurzfassung

Täglich sind 0,5 bis 2 kg Wasser; ein Kilogramm Fett kostet etwa 7.000 Kalorien.
Salz, Kohlenhydrate (3 g Wasser pro Gramm Glykogen), Menstruationszyklus, Alkohol und hartes Training bewegen jeweils die Waage um 122 kg.
Trinken Sie 30 35 ml pro Kilogramm plus 0,5 1 Liter pro Trainingsstunde; zu wenig Trinken erhöht die Retention.
Vergleichen Sie die Wochendurchschnittswerte, niemals einzelne Tage, und messen Sie einmal pro Woche Ihre Taille.
Einseitige Schwellung, Atemnot oder plötzliche Zunahme von 2 kg bedeutet einen Arzt, nicht einen weiteren Tee.