Was passiert mit Ihrem Körper bei extremer Kälte?

Was passiert eigentlich mit Ihrer Durchblutung, Muskeln, Atmung und Nieren unter dem Gefrierpunkt, wie schnell Erkältungen eintreten und wann Erkältung zu einem medizinischen Notfall wird.

Kälte ist kein Charaktertest, es ist ein Physikproblem, das dein Körper löst, indem er Blut bewegt, zittert und Treibstoff verbrennt. Nach einem bestimmten Punkt verlieren diese Mechanismen an Wirkung und es geschieht schneller, als die meisten Menschen erwarten. Hier ist, was wirklich passiert, in der Reihenfolge, und was es bedeutet, wenn Sie trainieren oder draußen arbeiten.

Die ersten Minuten: Blut verlässt die Haut

Sobald die Kühlrezeptoren in der Haut ausgelöst werden, drücken sich die Blutgefäße dort zusammen. Der Blutfluss der Haut kann von 200 ml500 ml pro Minute auf weniger als 20 ml pro Minute sinken. Ihr Körper schaltet die äußere Schicht aus, um den Kern zu schützen: Herz, Lunge, Gehirn, Nieren. Deshalb werden Finger, Ohren und Nase zuerst blass.

Die normale Kerntemperatur beträgt etwa 37 °C. Hypothermie beginnt unter 35 °C: 32°C bis 35°C ist leicht (Zittern, Unbeholfenheit, schnelle Atmung), 28°C bis 32°C ist mäßig (Zittern, Verwirrung, langsamer Puls), unter 28 °C ist schwer und lebensbedrohlich. Die Lücke zwischen Ich friere. und Das ist ein medizinisches Problem. ist etwa zwei Grad Kerntemperatur.

Schütteln ist ein teurer Ofen .

Das Zittern tritt ein, wenn der Kern ungefähr 0,5 °C sinkt. Es erhöht den Energieverbrauch um das zweieinhalbfache: von etwa 70 bis 80 kcal pro Stunde in Ruhe bis 250 bis 400 kcal pro Stunde und über 500 wenn Sie stark zittern. Der Treibstoff besteht hauptsächlich aus Muskelglykogen, also nach 1 2 Stunden hartem Zittern läuft der Tank aus und das Zittern verschwindet, egal wie kalt es noch ist.

Deshalb ist eine kalte Person, die aufhört zu zittern, ein Alarm, kein Zeichen der Genesung.

Muskeln arbeiten schlechter als du denkst .

Jeder Grad, an dem die Muskeltemperatur sinkt, kostet ungefähr 3 bis 5% der Sprengkraft. Muskeltemperatur 455 °C und Sprint- und Sprungleistung fallen 152020%, maximale Kraft 510%. Die Nervenleitung verlangsamt sich auch, also verzögert sich die Aktivierung.

In der Praxis, wenn man draußen unter dem Gefrierpunkt trainiert:

Aufwärmen für 15 20 Minuten anstelle der üblichen 81010;
Hinzufügen von 2 3 zusätzlichen Aufschwungssätzen bei 40 60% 60% der Arbeitslast;
am ersten Tag eines starken Temperaturverfalls 510%10% von der Stange abnehmen;
Halten Sie Ruhezeiten unter 2 3 Minuten oder bleiben Sie bedeckt, denn Sie kühlen sich schneller ab, als Sie sich erholen.

Wenn die Handhaut unter 15 °C fällt, verschlechtern sich die Griff- und Feinmotorisierung spürbar; unter 8 °C kann man nicht zuverlässig den Reißverschluss seiner Jacke abziehen.

Atmung und Lungen

Kalte Luft ist trockene Luft. Bei vielen Menschen löst es eine Broncho-Konstriktion aus. 5~10 Minuten nach einer anstrengenden Anstrengung: Husten, Enge in der Brust, das Gefühl, dass keine Luft rein kommt. Bei Ausdauersportlern, die in der Kälte trainieren, betrifft sie bis zu die Hälfte.

Die Schwellenwerte sind einfach: unten -15 °C Überspringen von Intervallen und Sprints und halten Sie es einfach und kontinuierlich; unter -20 °C Die Sitzung soll drinnen stattfinden. Durch die Nase zu atmen und eine dünne Maske oder eine Schlauchflasche über den Mund zu tragen erhöht die Atemtemperatur um 1020 °C und hält etwas Feuchtigkeit zurück.

Herz- und Blutdruck

Kälte allein erhöht den systolischen Druck um 102020 mmHg und verengt die Koronararterien. Fügen Sie eine plötzliche unerwärmte Anstrengung hinzu und Sie erhalten die klassische Kombination hinter Schnee-Schuppen-Herz-Attacken. Wenn Sie hohen Blutdruck oder eine bekannte Herzerkrankung haben, sollten Sie das Schaufeln wie ein Training betrachten: 10 Minuten einfach zu beginnen, alle 10 bis 15 Minuten eine Pause, eine kleinere Schaufel und schieben Sie den Schnee anstatt ihn zu heben.

Nieren: Erkältung Diurese

Wenn Blut von der Peripherie hereinkommt, steigt das zentrale Blutvolumen und der Körper kommt zu dem Schluss, dass er zusätzliche Flüssigkeit trägt, also entsorgt er sie. Der Urinanteil kann in den ersten zwei Stunden in der Kälte um das 2 × 3fache steigen. Gleichzeitig sinkt der Durst um etwa ein Drittel, und man schwitzt immer noch unter drei Schichten. Das Ergebnis ist eine Dehydrierung ohne die üblichen Warnzeichen. Trinken 400500500 ml von warmer Flüssigkeit pro Stunde Aktivität in Schluckchen.

Wasser zieht 25 mal schneller Wärme ab.

Ein Sturz in kaltes Wasser folgt einer Abfolge. Die ersten 1 3 Minuten sind ein Kaltschock: Ein Reflexgasp, Hyperventilation, eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Die meisten Ertränkungen passieren hier, bevor die Unterkühlung überhaupt beginnt. Erinnern Sie sich an die 1-10-1 Regel: Eine Minute, um die Atmung unter Kontrolle zu bekommen, zehn Minuten nützliche Kraft in den Armen, eine Stunde, bevor Sie das Bewusstsein verlieren. Nasse Kleidung bei Wind auf trockenem Land funktioniert genauso, nur langsamer.

Frostbeilegen

Gewebe friert bei etwa -0,5 °C ein. Bei einer Windkühle von -28 °C wird die Haut in etwa 30 Minuten beschädigt; bei -40 °C dauert es 10 Minuten oder weniger. Erster Grad ist weiße, taub gewordene Haut ohne Blasen und heilt sauber. Zweiter Grad erzeugt klare Blasen innerhalb von 24 Stunden. Eine tiefere Verletzung zeigt dunkle, blutbefleckte Blasen und muss ins Krankenhaus.

Wie man sich erwärmt und nicht erwärmt

Zieh dir vor allem nasse Kleidung aus.
Wieder aufwärmen in Wasser bei 37°C bis 39°C 1530 Minuten, bis die Haut errötet.
Reiben Sie den gefrorenen Bereich nicht mit den Händen oder mit Schnee und halten Sie ihn nicht über Feuer oder Heizkörper, da die betäubte Haut leicht verbrennt.
Auftauen Sie keinen Körperteil, wenn es möglich ist, dass er wieder gefriert, bevor Sie den Schutz erreichen.
Alkohol erweitert die Hautgefäße und beschleunigt den Wärmeverlust, so warm er sich zunächst auch anfühlt.
Bei Hypothermie erwartet man Nachspiel: Der Kern kann noch 1 2 ° C fallen, nachdem Sie jemanden hinein bekommen, also erwärmen Sie sich allmählich und bewegen Sie sie nicht grob.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die Haut bleibt weiß, wachsig oder hart oder ist nach 30 Minuten Wiedererwärmung noch betäubt.
Es treten Blasen auf, besonders dunkle oder blutbefleckte.
Verwirrung, unklare Sprache, Stolpern oder Zittern, das aufhört, während es noch kalt ist; das sind Notfalldienste, nicht Warten und Sehen.
Schmerzen in der Brust, Druck oder Atemnot bei Anstrengung in der Kälte.
Husten und Engegefühl in der Brust, die länger als eine Stunde nach dem Stoppen andauern oder jedes Mal wieder auftreten.
Finger, die regelmäßig weiß werden, dann blau in der Kälte und beim Aufwärmen schmerzen; lassen Sie das überprüfen.

Die Kurzfassung

Ihr Körper opfert Haut und Gliedmaßen, um den Kern bei 37 °C zu halten; Unterkühlung beginnt unter 35 °C und Zittern hört unter 32 °C auf.
Schütteln verbrennt 250-500 kcal pro Stunde und entleert Glykogen in 12 Stunden, so dass Kälte Müdigkeit Sie wie ein Trainingseinheit.
Ein kalter Muskel verliert 35%5% der Sprengkraft pro Grad; 152020 Minuten aufwärmen und 23 Aufschwungssätze hinzufügen.
Trinken Sie 400500500 ml warme Flüssigkeit pro Stunde, da kalte Diurese und gedämpfter Durst zusammen gegen Sie wirken.
Unter -15 °C überspringen Sie die Intervalle, unter -20 °C gehen Sie ins Haus; und ein Zittern, das aufhört, plus Verwirrung bedeutet, Hilfe zu rufen.