Warum schwitze ich mehr als alle anderen?

Eine praktische Erklärung, warum manche Menschen beim Training viel mehr schwitzen, wie man die Schweißrate misst und wie viel Flüssigkeit und Salz ersetzt werden soll.

Wenn dein Hemd bis zum Ende des Aufwärms nass ist, während die Person neben dir die gleiche Sitzung fast trocken beendet, ist das normalerweise kein Zeichen für eine schlechte Konditionierung. Schwitzen ist ein Kühlsystem, und wie stark es läuft, hängt von Körpermasse, Genetik, Trainingsstatus und Fitnessstudiobedingungen ab. Hier ist, was wirklich dahinter steckt und welche Teile es wert sind, geändert zu werden.

Schweiß ist kühlend, nicht entgiftend.

Wenn man hockt oder läuft, verwandeln die Muskeln etwa 75 bis 80 Prozent der Energie in Wärme und nur den Rest in Bewegung. Diese Hitze treibt die Kerntemperatur nach oben, und wenn der Körper nichts tut, würden 15 bis 20 Minuten harte Arbeit ihn um mehr als 2 Grad erhöhen. Ihre Schweißdrüsen öffnen sich und Sie haben zwischen zwei und vier Millionen von ihnen.

Ein Detail ist hier wichtiger als alles andere: Schweiß kühlt nur ab , wenn er verdunstet .- Ich weiß . Die Tropfen, die auf deinen Rücken liefen und den Boden trafen, haben überhaupt nichts gebracht. Wenn man einen Liter Schweiß verdampft, entfernt sich etwa 580 Kilokalorien an Wärme. Deshalb helfen ein Ventilator und dünne Kleidung mehr als irgendein Trinktrieb.

Warum schwitzt du mehr als die nächste Person

Körpermasse

Ein größerer Körper erzeugt mehr Wärme für denselben Job. Eine 100 kg schwere Person auf einem Laufband erzeugt bei einer bestimmten Geschwindigkeit etwa 30 bis 40 Prozent mehr Wärme als eine 72 kg schwere Person und hat mehr Masse zum Abkühlen. Wenn Sie im letzten Jahr 10 kg zugenommen haben, wird das gleiche Training Sie sichtbar stärker durchdringen.

Bessere Kondition bedeutet mehr Schweiß.

Das überrascht die Leute: Trainierte Menschen schwitzen früher und stärker.- Ich weiß . Nach 8 bis 12 Wochen konsequenten Trainings beginnt der Körper bei einer niedrigeren Kerntemperatur zu schwitzen und verliert weniger Salz pro Liter. Die Schweißrate kann von etwa 0,8 Liter pro Stunde auf 1,5 bis 2 Liter pro Stunde steigen. Das ist eine Anpassung, kein Fehler.

Genetik und aktive Drüsenzahl

Wie viele Drüsen tatsächlich eingeschaltet werden, variiert zwischen den Menschen und man kann es nicht ändern. Jemand mit deinem Gewicht, deinem Programm und deinem Fitnessniveau kann halb so viel schwitzen.

Das Zimmer .

Der Unterschied zwischen einem Fitnessstudio bei 21 und einem bei 27 Grad ist riesig. Die Luftfeuchtigkeit ist noch wichtiger: Über 60 Prozent verdunstet der Schweiß schlecht, so dass der Körper weiter produziert und man nass wird, ohne kühler zu sein. Eine Sommersitzung um 18 Uhr produziert viel mehr Schweiß als die gleiche Sitzung um 8 Uhr morgens.

Kaffee, Gewürze und Alkohol

200 bis 400 mg Koffein (zwei bis drei Kaffeesäfte) erhöhen die Körpertemperatur und die Herzfrequenz. Würziges Essen und Alkohol am Abend zuvor bringen auch Schwitzen nach oben.

Messen Sie Ihre Schweißgeschwindigkeit

Statt zu raten, tun Sie dies einmal in einer warmen und einmal in einer kalten Zeit:

Wiegen Sie sich vor dem Training, in Unterwäsche und nach dem Badezimmer.
Trainieren Sie genau 60 Minuten und schreiben Sie auf, wie viele Milliliter Sie getrunken haben.
Ziehen Sie das Handtuch ab, nehmen Sie nasse Kleidung ab und wiegen Sie sich wieder.
Die Mathematik: (kg vor minus kg nach) mal 1000, plus die Flüssigkeit, die Sie in Milliliter getrunken haben.

Beispiel: 82,0 kg vor, 81,1 kg nach, 500 ml verbraucht. Das ist 900 plus 500, also 1400 ml Schweiß pro Stunde- Ich weiß . Über 1,8 Liter pro Stunde ist wirklich zu viel und es lohnt sich, das Trinken zu planen.

Was in der Praxis zu tun ist

Vorher: 400 bis 600 ml Wasser 2 Stunden nach dem Start, plus weitere 200 ml eine halbe Stunde vor dem Start.
Während: 150 bis 250 ml alle 15 bis 20 Minuten. Warten Sie nicht auf Durst, wenn die Sitzung länger als 60 Minuten dauert.
Salz: Wenn Sie mehr als 1,2 Liter pro Stunde verlieren oder weiße Salzspuren auf Ihrem dunklen Hemd trocknen, fügen Sie 300 bis 600 mg Natrium pro Liter Wasser hinzu. Ein Gramm Essenssalz liefert etwa 400 mg Natrium, also reicht eine Prise von etwa einem Gramm in 500 ml.
Nach: Trinken Sie 1,25 bis 1,5 Liter für jedes verlorene Kilogramm, verteilt über die nächsten 2 bis 4 Stunden, zusammen mit einer Mahlzeit, die Salz enthält.
Umwelt: Stehen Sie vor einem Lüfter, dehnen Sie die Ruhezeiten auf 90 bis 120 Sekunden anstelle von 45 und tragen Sie dünne, atmungsaktive Kleidung. Zwei Handtücher sind eine Lösung, keine Schande.

Die Leistungsfähigkeit fällt ab, wenn man etwa 2 Prozent der Körpermasse verliert. Für einen 80 kg schweren Heber sind das 1,6 kg, was schwere Pullover in etwa 90 Minuten Sommertraining erreichen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Du schwitzt nachts genug, um Bettwäsche oder Pyjama zu wechseln, und es dauert mehr als 2 Wochen.
Schwitzen kommt mit einem nicht geplanten Gewichtsverlust, z. B. 4 bis 5 kg über ein paar Monate, oder mit Fieber.
Sie schwitzen in Ruhe stark, zusammen mit Handzitterungen, schnellen Puls und schlechter Hitzeverträglichkeit. Das erfordert eine Schilddrüsenuntersuchung.
Schwitzen kommt zusammen mit Schmerzen oder Druck in der Brust, Übelkeit oder Kurzatmigkeit. Das ist ein Notfall. Ruf sofort Hilfe.
Ihre Handflächen, Füße oder Achseln sind über 6 Monate lang ohne Anstrengung nass und beeinträchtigen die Arbeit. Hyperhidrose ist behandelbar.
Das Schwitzen begann, nachdem Sie mit einer neuen Medikation begonnen hatten.
Während des Trainings in der Hitze - Hören Sie auf. Schwitzen, Ihre Haut wird heiß und trocken und Sie fühlen sich schwindlig oder verwirrt. Das ist Hitzeschlag und braucht Notfallbehandlung.

Die Kurzfassung

Schwitzen kühlt dich ab und hängt von Masse, Genetik, Fitness und Raumbedingungen ab, nicht von deiner Schlechtigkeit beim Training.
Je fitter man wird, desto früher und schwerer schwitzt man. Das ist ein gutes Zeichen.
Messen Sie Ihre Schweißgeschwindigkeit, indem Sie sich vor und nach 60 Minuten Training wiegen und sich um die Zahl herum mit Flüssigkeit versorgen.
Ersetzen Sie 1,25 bis 1,5 Liter pro Kilogramm, wenn Sie einen schweren Pullover tragen, durch 300 bis 600 mg Natrium pro Liter.
Sie sollten sich an einen Arzt wenden, wenn Sie nachts schwitzen, ungeplant abnehmen, sich im Ruhezustand schwitzen und einen schnellen Puls haben oder sich bei Schmerzen in der Brust schwitzen.