Warum der Arm während einer Auseinandersetzung taub wird

Was verursacht beim Rudern eine Taubheit des Armes, wie Ihre Finger Ihnen sagen, welcher Nerv betroffen ist, welche Technik diese Funktion beheben und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Taubheit, die sich in die Hand schleicht, ist eine der häufigsten Beschwerden in jedem Fitnessstudio, und es bedeutet fast nie, dass Sie etwas zerrissen haben. Es bedeutet, dass ein Nerv zwischen Hals und Fingerspitzen komprimiert, gestreckt oder blutunterbunden ist. Die Grenze zwischen harmloser Taubheit und der Art , die es wert ist , überprüft zu werden , geht auf zwei Dinge zurück: Wie lange es dauert und ob es mit Schwäche einhergeht.

Was passiert eigentlich?

Die Nerven, die den Arm betreiben, beginnen im Hals (Ebenen C5 bis T1), durchqueren eine Lücke zwischen den Nackenmuskeln und der ersten Rippe, bewegen sich unter dem Schlüsselbein, dann durch die Achselhöhle und bis zur Hand. Es gibt fünf oder sechs enge Stellen entlang dieser Route. Das Rudern kombiniert alles , was diese Flecken nicht mögen: Kopf nach vorne gedrückt, Schultern zu den Ohren geschleift, Ellenbogen weit über 90 Grad am Ende des Ziehens gebogen und ein Griff mit hundert Prozent deiner Kraft. Das tun ein paar tausend Mal im Jahr und es kommt hinzu.

Das Muster der Taubheit sagt dir , wo du suchen sollst:

Pinkie und der halbe Ringfinger . Ulnarnerv, normalerweise ein Problem mit dem Ellenbogenwinkel.
Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger Mittlernerv, meist am Handgelenk und im Griff.
Der ganze Arm schläft ein, schwer und kalt. in der Regel den Hals oder den Raum unter dem Schlüsselbein.

Die fünf häufigsten Ursachen

1. Die Die Bar zu zerquetschen.

Halten Sie den Stab für alle 12 Wiederholungen mit maximalem Griff und Ihr Unterarm bleibt 40 bis 50 Sekunden ununterbrochen vollständig zusammengezogen. Das drückt die Nerven im Unterarm zusammen und schneidet den Blutfluss ab. Ziel ist etwa 70 Prozent Grip - genug, dass nichts rutscht, nicht ein bisschen mehr.

2. Die Tiefe Ellenbogenbeugung

Am oberen Ende des Ziehens falzt sich der Ellbogen fest und der Ulnarnerv wird ausgestreckt und gegen den Knochen im Tunnel auf der Innenseite des Ellbogs gedrückt. Drücken Sie jede Wiederholung 2 Sekunden lang. Das sind 24 Sekunden pro Set in der schlechtesten Position für den Nerv.

3. Die Schultern nach oben und nach vorne

Bei jedem Zug mit den Schultern und einem nach vorne treibenden Kopf verengt sich der Abstand zwischen dem Schlüsselbein und der ersten Rippe. Klassische Beschreibung: Nach Wiederholung 5 oder 6 ist er innerhalb einer Minute nach dem Ablegen des Gewichts erstickt.

4. Die Die Gurte sind zu fest gefüllt.

Gespannte Gurtbänder können von selbst Taubheit verursachen. Einfacher Test: Wenn es 10 Sekunden nach dem Anziehen beginnt und 30 Sekunden nach dem Abziehen aufhört, haben Sie Ihre Antwort.

5. Sie ist nicht da. Ihr Nacken .

Wenn die Taubheit in einem Streifen am Arm in bestimmte Finger verläuft, sich verschlimmert, wenn man den Kopf nach hinten neigt oder auf diese Seite lehnt und auch außerhalb des Fitnessstudios auftritt (bei Fahren, am Telefon), ist die Quelle die Halswirbelsäule. Das Rudern hat es nicht verursacht, das Rudern hat es bloßgestellt.

Eine 60-Sekunden-Selbstprüfung

Machen Sie eine Reihe mit 50 Prozent Ihrer üblichen Belastung mit bewusst lockem Griff. Keine Taubheit bedeutet, dass die Last und der Griff das Problem sind, nicht der Nerv selbst.
Machen Sie ein Set ohne Gurte oder mit einem umwickelten Looser. Vergleichen Sie.
Machen Sie einen Satz, bei dem der Ellbogen nie 90 Grad überschreitet. Wenn es verschwindet, ist es der Ulnarnerv.
Sitzen Sie still und neigen Sie Ihren Kopf 20 Sekunden lang von der symptomatischen Seite weg. Wenn Taubheit bei null Belastung auftritt, ist die Quelle der Nacken.

Was muss in der Ausbildung geändert werden?

Verringern Sie die Belastung um 20 bis 30 Prozent für 2 Wochen. und 3-4 Sätze von 8-12 statt schwerer Fünf.
Ruhezeit 90 bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen statt 45-60. Der Nerv braucht Zeit, um sich zu entspannen.
Verwenden Sie einen neutralen Griff . (Händen gegeneinander) bei Kabel- und Hantelarbeit in der Regel am besten verträglich.
Stoppen Sie den Zug, wenn der Ellbogen die Linie Ihres Rumpfes erreicht. Die zusätzlichen 5 Zentimeter ziehen nichts für den Rücken und viel für den Nerv hinzu.
Halten Sie das Handgelenk flach. Kein Krümmen unter Last.
Halten Sie den Atem nicht an. Atmen Sie beim Ziehen aus, atmen Sie beim Zurückatmen ein.
Auf der Erg: Sie können den Griff mit den Fingern anknüpfen, anstatt ihn mit der ganzen Hand zu greifen, und mit 20-24 Schlägen pro Minute rudern, anstatt zu jagen.

Was zwischen den Sitzungen zu tun ist

Kinn-Taken (Kinn in Richtung Kehle, Augen bleiben eben): 2 x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, täglich.
Pec minor Dehnung in einer Türöffnung, Ellenbogen in Schulterhöhe: 3 x 30 Sekunden pro Seite.
mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3Die Kommission 3 x 15 Wiederholungen, leicht, vor jeder Rücksitzung.
Nervenrutsche (Arm zur Seite ausstrecken, langsam biegen und das Handgelenk ausstrecken): 6-8 Wiederholungen, zweimal täglich. nie Schmerzen oder stärkere Kribbeln Das ist ein Gleitflug, keine Strecke.
Brustverlängerung über eine SchaumstoffwalzeDie Kommission 2 x 10, nach dem Training.

Arbeitsregel: Taubheit, die in 1-2 Minuten nach einem Set verschwindet, ist eine Botschaft, um deine Technik zu reparieren. Taubheit, die 20 Minuten nach dem Training noch da ist, ist eine Botschaft, diese Bewegung für den Tag zu stoppen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Buchen Sie einen Termin, wenn eines der folgenden Bedingungen zutrifft:

Nach 2 Wochen reduzierter Belastung und korrigierter Technik ist noch immer Taubheit vorhanden.
Schwäche: Einer Hand nimmt deutlich schwächer zu, die Finger schwer zu breiten.
Der Muskel in der Handfläche oder zwischen Daumen und Zeigefinger sieht dünner aus als auf der anderen Hand.
Eine Taubheit erweckt dich nachts oder am Morgen, bevor du etwas machst.
Beide Arme auf einmal oder Taubheit, die sich in die Beine ausbreitet.
Es begann nach einem Sturz, einem direkten Schlag oder einem Autounfall.
Verlust der Empfindung an der Haut Sie können weder Berührung, Wärme noch Kälte spüren.

Notfall, sofort. plötzliche Taubheit oder Schwäche auf einer Seite des ganzen Körpers, ein abhängiges Gesicht, unklare Sprache oder Sehverlust. Das hat nichts mit dem Fitnessstudio zu tun. Auch wenn sich der Brustschlag mit Schwitzen und Atemnot in den Arm ausbreitet, muss sofort dringend behandelt werden, nicht nur abwarten.

Die Kurzfassung

Taubheit beim Rudern ist in der Regel mechanischer Druck auf einen Nerv, keine Muskelverletzung.
Deine Finger finden es: Pinky bedeutet Ellenbogen, Daumen und Zeigefinger bedeutet Handgelenk, ganzer Arm bedeutet Hals oder Schulter.
Die ersten drei Korrekturen: Greift 70 Prozent, Ellenbogen nicht tiefer als 90 Grad, lockere Gurte.
Schneiden Sie die Belastung für 2 Wochen um 20-30%, ruhen Sie 90-120 Sekunden aus und fügen Sie tägliche Kinn-Punkte und eine Pec-Stretch hinzu.
Wenn Sie Schwäche, Empfindungsverlust, nächtliche Symptome oder Taubheit haben, die länger als 2 Wochen andauern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.