Vision und Ausbildung: Wo man den Augendruck untersuchen und wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Ihre Augen tragen die meisten Informationen, die Ihr Gehirn verwendet, um zu wissen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet. So füttert das Sehen direkt in die Technik, das Gleichgewicht und die Stabilität unter der Leiste. Die meisten Menschen denken nie darüber nach, bis sie sich erwischen, wie sie mitten in der Knie zur Decke starren oder eine Kontaktlinse im Schweiß schwimmt. Hier ist, was tatsächlich passiert und was man dagegen tun kann.

Wo man während der Aufzüge suchen soll

Dein Nacken folgt fast immer deinen Augen. Schaut nach oben und der Hals dehnt sich aus und zieht den Rest der Wirbelsäule mit; schaut nach unten zu den Füßen und er biegt sich. Betrachten Sie den Blick als Teil der Technik, nicht als Zufall.

• - Ich hab mich geschlagen . ein fester Punkt an der Wand, 2-3 Meter vorne, auf Augenhöhe oder 20-30 cm darunter. Halte es durch alle 5-10 Wiederholungen und hör auf, dich im Seitenspiegel anzuschauen.
• - Das ist ein Lieferant . Ein Fleck auf dem Boden etwa 2-3 Meter vor den Füßen bei der Einrichtung. Der Hals bleibt in der Linie mit der Wirbelsäule und der Blick bewegt sich mit dem Rumpf, nicht getrennt.
• Die Prüfmaschine: Wähle einen Punkt an der Decke und behalte ihn. Wenn man die Bar mit den Augen verfolgt, vergrößert sich der Weg der Bar normalerweise.
• Überkopfdruck: Schau geradeaus, das Kinn leicht eingehauen. Der Kopf nach hinten zu werfen ist ein Zeichen, dass das Gewicht zu schwer ist.
• Laufband und Fahrrad: 30 Minuten mit einem Telefon unter Augenhöhe ist 30 Minuten Nackenbeugung. Heben Sie das Telefon oder legen Sie es weg.

Sehvermögen und Gleichgewicht: eine 30-Sekunden-Prüfung

Steh auf einem Bein, Hände auf den Hüften, Augen offen. Die meisten gesunden Menschen halten das 30 Sekunden lang ohne Probleme. Wiederholen Sie es mit geschlossenen Augen. Wenn die Augen offen leicht sind, aber die Augen geschlossen unter 10 Sekunden fallen, dann hängt Ihr Gleichgewicht zu stark auf der Sicht und zeigt sich bei Lungen, Einbeinarbeit und Sprinten.

Es ist schnell . 3 Sätze von 20-30 Sekunden pro Bein mit geschlossenen Augen, 3-4 Mal pro Woche- Ich weiß . Vier bis sechs Wochen machen normalerweise einen deutlichen Unterschied. Mach es an einer Wand oder einem Regal, damit du etwas hast, was du greifen kannst.

Atemzuhalten und Druck im Auge

Während eines Valsalva-Manövers (Inatmen, Halten, Durchschleifen) steigt der Druck im Auge kurzzeitig an und kehrt innerhalb von Sekunden auf den Ausgangswert zurück. Das ist für gesunde Augen kein Problem, und es ist kein Grund, die Befestigung zu aufgeben, die den Rumpf stabil hält.

Wenn Sie Glaukom, erhöhtes Augendruck oder Sie nehmen Augentropfen, planen Sie Ihr Training mit Ihrem Augenarzt. In der Zwischenzeit:

• Halten Sie den Atem kurz, 3-5 Sekunden pro Wiederholung, nicht durch einen ganzen Satz von 12
• Verwendung von 3-6 Wiederholungen mit Reserve-Wiederholungen anstelle von Schleifsätzen bis zum Ausfall
• Überspringen Sie maximale Versuche mit einer Wiederholung.
• Vermeiden Sie lange umgekehrte Positionen (Kopfhalter, Umkehrtische), die den Augendruck viel stärker erhöhen als das Heben selbst.

Kontaktlinsen, Brille und Schweiß

Schweiß ist salzig und reizend, und eine Linse gibt ihm einen Platz. Praktisch: Einmalgeschirr verursacht in einem Fitnessstudio am wenigsten Probleme, ein Kopftuch entfernt etwa 90% des Problems und Hände werden gewaschen, bevor man die Augen berührt, besonders wenn man Kreide benutzt. Tragen Sie niemals Brillen im Pool, in der Sauna oder unter der Dusche. Die Brille bleibt nur mit einem elastischen Gurt an; für Squash, Basketball und Kampfsport gibt es Schutzbrillen mit Polycarbonatlinsen, und das ist der einzig wirklich gute Grund, Brillen im Sport zu tragen.

Trockene Augen, Bildschirme und Schlaf

Vor einem Bildschirm fällt die Blinzelrate von etwa 15 auf 5-7 pro Minute, so dass Ihre Augen bereits trocken sind, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Verwenden Sie die 20-20-20 RegelDie Kommission Alle 20 Minuten, schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von etwa 6 Metern. Dehydrierung verschlimmert es, also rechnen Sie mit 400-600 ml Flüssigkeit pro Stunde Training, mehr, wenn Sie stark schwitzen. Nur 7-9 Stunden Schlaf ist eine zuverlässige Lösung für müde Augen.

Nahrung, die für die Augen wirklich wichtig ist

Nichts davon ändert Ihr Rezept, aber es macht Sinn für die langfristige Gesundheit der Netzhaut:

• Lutein und Zeaxanthin, etwa 10 mg und 2 mg pro Tag: 100 g gekochter Spinat oder Grünkohl bedecken sie mit mehr Platz, mit etwas Fett in der gleichen Mahlzeit zur Absorption
• Omega-3-FettsäurenDie Kommission zwei Portionen 100-150 g fettigen Fisch pro Woche (Makrele, Sardinen, Lachs)
• Vitamin ADie Kommission 100 g Karotten, Süßkartoffeln, Eier, gelegentlich Leber
• ZinkDie Kommission 8-11 mg pro Tag aus Fleisch, Kürbiskerne, Hülsenfrüchten

Nach einer Sehkorrekturoperation

Als grobe Anleitung und immer nach den Anweisungen des Chirurgen: Nach 2-3 Tagen leicht laufen, in der Regel nach einer Woche wieder ins Fitnessstudio, während man Schweiß aus den Augen hält und sie nicht reibt, 2-4 Wochen schwimmen, etwa 4 Wochen Kontaktsport. Machen Sie Ihre erste Sitzung zurück zu 50-60% von dem, was Sie zuvor hoben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, dringend:

• plötzliche Lichtblitze, plötzliche Schwimmer oder ein Schatten wie ein Vorhang über einen Teil Ihres Sichtfeldes
• plötzlicher Verlust des Sehvermögens in einem Auge
• starke Augenschmerzen mit Übelkeit, Erbrechen und Halos um Lichter herum
• Ein direkter Schlag auf das Auge mit sichtbarem Blut im Auge oder doppeltes Sehen

Buchen Sie einen Termin in den nächsten Tagen, wenn Ihr Sehvermögen besonders während Ihrer härtesten Sätze verschwimmt und es immer wieder passiert, wenn Sie nach 30-45 Minuten Bildschirmarbeit oder Training Kopfschmerzen bekommen oder wenn es seit Ihrer letzten Augenuntersuchung mehr als 2 Jahre her ist. Über 40 oder mit Diabetes oder Glaukom in der Familie, machen Sie es jährlich.

Die Kurzfassung

• Der Blick ist Technik: Ein fester Punkt 2-3 Meter vorne, Hals in der Linie mit der Wirbelsäule, ohne an die Decke zu starren.
• Das Gleichgewicht mit einem Bein mit geschlossenen Augen testen; unter 10 Sekunden bedeutet 3 Sätze von 20-30 Sekunden pro Bein, 3-4 Mal pro Woche.
• Bei glaukom ist es gut, den Atem anzuhalten; bei Glaukom sollte man nur kurz halten, sich 3-6 Mal einstellen und die Umkehrungen überspringen.
• Tägliche Einweglinsen plus ein Kopfband, niemals Linsen im Pool; 20-20-20 und 400-600 ml Flüssigkeit pro Stunde.
• Blitze, ein Schwimmbad, ein Vorhang über dem Augenlicht oder plötzlicher Sehverlust sind Notfälle, kein Problem von morgen.