Rippenschmerzen beim Atmen: Ursachen bei Sportlern, was man ändern sollte und wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Warum die Rippen schmerzen, wenn man atmet, wenn man hebt, wie man einen angespannten Muskel von einer Stressfraktur unterscheidet, was man beim Training ändern und wann man einen Arzt aufsucht.

Schmerzen, die beim tiefen Atmen, Husten oder Umschlagen im Bett ansteigen, kommen fast immer von der Brustwand den Muskeln, Knorpeln und Gelenken, die die Rippen zusammenhalten. Bei Menschen, die regelmäßig trainieren, ist es normalerweise ein Überlastungsproblem, nicht ein Lungen- oder Herzproblem. Der Haken ist, dass das gleiche Symptom gelegentlich in Bedingungen auftritt, die Warten nicht tolerieren, also lohnt es sich zu wissen, wo die Linie ist.

Warum es besonders schmerzt, wenn man atmet.

Sie haben 24 Rippen, und jede hat ein Gelenk mit Ihrer Wirbelsäule hinten und eine Knorpelverbindung zu Ihrem Brustbein vorne. Jeder Atemzug hebt sie und dreht sie. Bei 14 Atemzügen pro Minute ist das ungefähr 20.000 Bewegungen pro Tag Deshalb kann man eine Rippenverletzung nicht so "ausruhen", wie man ein Knie ausruht. Jeder Atemzug ist ein neuer Repräsentant.

Die praktische Konsequenz: Die Rippenschmerzen dauern in der Regel länger als erwartet. Eine Interkostalmuskelspannung löst sich in 244 Wochen, entzündeter Rippenknorpel dauert oft 48 Wochen und eine Rippenspannungsfraktur 610 Wochen. Das ist der normale Kurs, kein Zeichen, dass Sie etwas falsch machen.

Die häufigsten Ursachen bei Menschen, die trainieren

Muskelspannung zwischen den Rüsten

Der klassische nach schwerem Bankdruck, Tauchen, Pullovers, Rudern oder nach hartem Husten bei einer Erkältung. Der Schmerz verbreitet sich auf zwei oder drei Rippen auf der Seite, verschlimmert sich bei tiefem Atmen und beim Drehen des Rumpfes und ist bei stillsitzender Position mild.

Costochondritis (Kostokondritis)

Entzündung des Knorpels, wo eine Rippe das Brustbein trifft. Man erkennt es, weil man auf einen Punkt neben dem Brustbein zeigen kann, der schmerzt, wenn man darauf drückt. Es tritt häufig 1 2 Tage nach einer Drücksitzung oder nach einem plötzlichen Anstieg des Brusttrainingvolumens auf.

Rippenstressfraktur

Weniger häufig, aber real meistens beim Rudern auf der Erg, Werfen von Sportarten, Golf und sehr intensiven Trunk-Training. Der Schmerz sitzt an einem Fingerspitzengrößenort, weckt dich nachts, wenn du dich drehst, und wird Woche für Woche schlimmer, anstatt sich zu beruhigen.

Schlupfribensyndrom

Betroffen sind die unteren Rippen (81010). Es fühlt sich wie ein scharfes Stich oder ein "Klick" an, wenn man sich nach vorne beugt oder aus dem Bett steigt, oft mit dem Gefühl, dass etwas unter der Hand springt.

Brustwirbelsäule und Kostovertebralgelenke

Schmerzen im Rücken, unter oder entlang des inneren Randes der Schulterblate, am schlimmsten am Morgen und nach langem Sitzen und nach 10 Minuten Bewegung.

Ein Muskel von etwas Ernstem unterscheiden .

Eine einfache Regel gilt für die große Mehrheit der Fälle:

Wenn Sie den Schmerz reproduzieren können, indem Sie mit dem Finger drücken, die Position ändern oder eine bestimmte Bewegung machen, ist es fast sicher die Brustwand. Wenn der Schmerz, egal was man tut, mit Atemnot, Fieber oder einem produktiven Husten einhergeht, ist es kein Muskel.

Was muss in der Ausbildung geändert werden?

Erste 710 Tage: Schmerz verursachende Bewegungen von mehr als 3/10 zu unterbrechen. Nicht bei jeder Sitzung erneut testen einmal alle 5 Tage testen.
Drücken: Verringern Sie die Last um 40-50% und machen Sie 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit Hanteln, in einer Bewegungsreihe, die nicht schmerzt. Wenn auch das weh tut, dann lass das Drucken für 2 Wochen ganz stehen.
Swap-Geschäfte: Bruststützreihe statt gebogener Reihen, Kabelarbeiten statt Pullovers, Neigungspresse statt Neigungspressen.
2 3 Wochen stehen lassen: Einige der wichtigsten Faktoren sind:
Die Lautstärke muss an anderer Stelle gehalten werden: Beine und 30 bis 40 Minuten tägliches Gehen sind in Ordnung. Es gibt keinen Grund, einen Monat Training für eine Rippe zu verlieren.
Zurück: Hinzufügen zurück 10% der Ladung pro WocheUnd nur wenn man zwei Tage hintereinander ohne Schmerzen und tief atmet.

Tägliche Atmung und Beweglichkeit

Das Ziel ist nicht, die schmerzende Stelle zu dehnen, sondern die normale Bewegung der Rippen wiederherzustellen. Machen Sie dies ein- oder zweimal täglich, insgesamt 58 Minuten:

90/90 Atmung (auf dem Rücken, Füße auf einem Stuhl): 3 Sätze von 5 Atemzügen 4 Sekunden durch die Nase, 688 Sekunden durch den Mund.
Seitliche Brustdrehung: 2 Sätze von 8 Wiederholungen pro Seite, ohne den Endbereich zu drängen.
Durchschnittsbruststrecke: 3 x 30 Sekunden pro Seite.

Wenn einer von ihnen einen scharfen Stich verursacht, überspringe ihn für diese Woche. Durch aggressives Drücken oder "Massagen" des entzündeten Rippenknorpelns wird die Genesung zuverlässig verzögert.

Essen und Schlafen während es heilt.

Protein bei 1,62.22,2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, verteilt auf 344 Mahlzeiten.
Kalzium bei 1.0001,1.200 mg pro Tag von Lebensmitteln (Milchprodukte, Sardinen, Blattgemüse), wenn ein Knochenproblem vermutet wird.
Während der Heilung nicht in einem Defizit von mehr als 300500500 kcal sitzen; essen Sie näher an der Erhaltung.
Schlaf . 7 9 Stunden- Ich weiß . Wenn du von Schmerzen erwacht bist, versuche auf der unversehrten Seite zu schlafen, mit einem Kissen an deiner Brust.
Nikotin verlangsamt die Knochenheilung Wenn Sie rauchen, kostet es Sie in dieser Zeit am meisten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Notfall, jetzt. plötzliche scharfe Schmerzen mit Atemnot in Ruhe; Brustschmerzen, die sich auf den Kiefer, den Hals oder den linken Arm ausbreiten; Schmerzen mit Schwitzen, Übelkeit oder Ohnmacht; Blut husten; Schmerzen nach einem starken Aufprall oder Sturz; ein geschwollenes, schmerzhaftes Kälbchen auf einer Seite zusammen mit Brustschmerzen.

Buchen Sie einen Termin in ein paar Tagen: Schmerzen, die länger als 34 Wochen andauern und sich nicht verbessern; Schmerzen, die sich von Woche zu Woche verschlimmern; Schmerzen, die Sie nachts wecken; Fieber über 38 °C; Blasenhaut, die sich an einer Rippe befinden; unerklärlicher Gewichtsverlust; Osteoporose, Krebs oder langfristige Kortikosteroid-Nutzung in der Anamnese.

Die Kurzfassung

Schmerzen, die sich mit Bewegung verändern und unter der Fingerspitze spürbar sind, kommen fast immer aus der Brustwand, nicht aus der Lunge oder dem Herzen.
Es sind 2-4 Wochen für einen Muskel, 4-8 Wochen für Knorpel und 6-10 Wochen für eine Rippen-Stresstörung.
Verringern Sie die Drucklast um 40-50%, arbeiten Sie 2-3 Sätze von 12-15 schmerzfrei und bauen Sie pro Woche um 10% wieder auf.
Nehmen Sie täglich 5 bis 8 Minuten langsam atmen und sich den Brustkorb drehen; drücken Sie die schmerzende Stelle nicht oder strecken Sie sie nicht mit Gewalt aus.
Atemnot im Ruhezustand, Fieber, Blut im Sputum, Schmerzen nach dem Aufprall oder immer schlimmer werdende Schmerzen unverzüglich einen Arzt aufsuchen.