Schmerzen in der Leistengegend: Ursachen bei Sportlern, was man ändern sollte und wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Halsschmerzen lassen sich zunächst leicht ignorieren sie stören dich nur beim Aufwärmen, dann zwischen den Sätzen und schließlich wecken sie dich, wenn du dich im Bett umdrehst. Bei Menschen, die trainieren, sind die meisten Fälle ein Muskel- oder Sehnenproblem um die Antriebsbeine oder die Hüfte herum, aber ein großer Teil ist überhaupt nicht muskulös und muss untersucht werden. Hier ist, wie man sie unterscheidet und was man tatsächlich ändern muss.

Warum ist dieser Bereich verwirrend?

In einem Raum von etwa der Größe der Handfläche befinden sich die Aduktoren (fünf Muskeln, die an den Schamknochen befestigt sind), die Hüftbeugungen, die unteren Bauchwände, der Schüsselantergang, das Hüftgelenk selbst und mehrere Nerven. Deshalb ... Schmerzen in der Leistengegend sind ein Ort, keine Diagnose.- Ich weiß . Das gleiche Gefühl kann bei einem angespannten Antrieb, einem Hüftgelenk, einer Hernie oder sogar einem Nierenstein auftreten. Der erste Schritt ist also keine Übung, sondern eine grobe Sortierung in Kategorien.

Die üblichen Ursachen bei Menschen, die trainieren

Zuschlaggeber

Mit Abstand die häufigste. Der Schmerz liegt im Inneren der Leistengegend, normalerweise 2 bis 5 cm von der Stelle, wo die Sehne mit dem Knochen zusammenkommt, und wird schlimmer, wenn Sie die Knie zusammenquetschen, bei breiten Kniebeugen, Sumo-Deadlifts, seitlichen Lungen und scharfen Richtungswechseln. Es folgt fast immer einem Volumenanstieg der ersten Fußballsitzung nach dem Winter, einem neuen Programm mit drei Sprinttagen pro Woche oder der Umstellung auf Sumo-Pulls über Nacht.

Hüftbeugungen

Der Schmerz ist eher vorne und tiefer. Es zeigt sich bei Knieantrieben, Sprint, hängenden Beinheben und bei Menschen, die acht Stunden sitzen und dann trainieren. Es kommt normalerweise mit einem Gefühl der Anspannung, das durch Dehnen nicht behoben wird.

Das Hüftgelenk

Tiefe Schmerzen vor der Leistengegend, auf die man zeigt, indem man eine Hand um die Hüfte schüttelt. Es tut im unteren Drittel von einem tiefen Kniebein und nach langen Fahrten weh, und es klickt manchmal. Morgendliche Steifheit länger als 15 Minuten und die Kniehöhe, die sich über Monate hinweg schrumpft, ist das klassische Muster.

Bauchwand und sogenannte Sportvorfälle

Diffuse Schmerzen, die mit Husten, Niesen, Sprinten und plötzlicher Rumpfdrehung ansteigen. Es muss nicht eine Klumpe sein. Diese löst sich selten mit Ruhe allein und braucht normalerweise eine Untersuchung.

Die Dinge, die nicht Muskeln sind.

Stressfrakturen des Oberschenkelnackes (ein Anstieg des Laufvolumens oder eine geringe Energieaufnahme bei gestörten Perioden), eine echte Inguinalbrüche, Nierensteine, urologische und gynäkologische Ursachen und Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Eine dreiminütige Selbstkontrolle .

1. Druckprüfung: Sie legen sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, legen ein Rolltuch oder einen Ball zwischen die Knie und drücken 5 Sekunden lang. Schmerzen in der Leistengegend zeigen auf die Aduktoren hin.
2. Einbein-Hops: 10 kleine Hopfen. Scharfe, tiefe Leistenschmerzen oder die Unfähigkeit, es zu tun, sind ein Grund, sich untersuchen zu lassen, kein Grund, stur zu sein.
3. Husten und Verhütung: Wenn der Schmerz deutlich ansteigt, denke an die Bauchwand.
4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter mit dem Fuß nach außen gedreht: Tiefe Frontenschmerzen zeigen auf das Hüftgelenk.

Die Regel , die fast jeden Fall umfasst: Schmerzen bis zu 3 von 10 die sich nicht über die gesamte Zeit hinweg entwickeln und innerhalb von 24 Stunden verschwinden, sind akzeptabel. Alles über das bedeutet, dass Sie einen Schritt übersprungen haben.

Was jetzt ändern, die ersten 7 bis 14 Tage

• Nicht ganz aufhören. Zwei Wochen Ruhe lassen die Antriebsschläuche schwächer, als sie waren, und der Schmerz kehrt am ersten Tag Ihres Comebacks zurück.
• Verringern Sie Ihre Hockeinstellung auf Hüftbreite und Kappentiefe an dem Punkt, an dem der Schmerz beginnt. Tauschen Sie Sumo-Todellifts gegen konventionelle.
• Verringern Sie die Belastung um 30 bis 40 Prozent statt auf Null zu gehen: 3 Sätze von 8 bei etwa 60 Prozent statt 5 mal 5 bei 85 Prozent.
• Sprinting, Schneiden und Tritt eines Balls: 10 bis 14 Tage frei.
• Warmen Sie sich für 10 Minuten auf: 5 Minuten auf dem Fahrrad, dann 2 Sätze von 10 einfachen Drücken mit halber Anstrengung.
• Strecken Sie die schmerzhafte Stelle in den ersten 7 Tagen nicht aggressiv aus. Eine frische Sehnenanlage zu strecken, zieht das heraus.

Übungen mit realen Zahlen

1. Isometrische Pressen, die Knie um 45 bis 60 Grad gebogen sind: 5 Sätze von 30 Sekunden bei 50 bis 70 Prozent Anstrengung, 30 Sekunden Ruhe, täglich für die ersten 5 bis 7 Tage. Das allein nimmt die Schmerzen in der Regel innerhalb einer Woche ab.
2. Kopenhagener Planken, Kurzbügelversion mit Knie auf einer Bank: 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite, 2 bis 3 Mal pro Woche, mindestens 48 Stunden auseinander. Über 6 bis 8 Wochen Fortschritt zur vollständigen Version mit Fußunterstützung, 3 Sätze von 10 bis 12.
3. Stehband-Aduktion: 3 Sätze von 12 bis 15 pro Seite, 2 Sekunden rein, 3 Sekunden wieder raus.
4. Seitliche Lunge oder Seitenschleifmaschine: 3 Sätze von 8 auf jeder Seite, nur wenn die ersten beiden schmerzfrei sind.
5. Für die Hüfte: Einbein-Todelefter 3 mal 8 und Hüftbrücken 3 mal 12, zweimal pro Woche.

Erhöhen Sie die Belastung oder Wiederholungen um etwa 10 bis 15 Prozent pro Woche. Ein Sprung von 40 Prozent ist genau der Grund, warum die meisten dieser Verletzungen wiederkommen.

Wenn du wieder normal sein kannst.

Kriterien für die Verwendung, kein Datum: eine vollen Anstrengung ohne Schmerzen, eine vollständige Kniebeuge ohne Schmerzen, 20 Sprünge ohne Schmerzen, dann sprinten Sie drei Mal mit 60, 80 und 100 Prozent Geschwindigkeit. Eine leichte Ansteckung der Antriebsstränge nimmt sich in 2 bis 3 Wochen wieder, eine moderate in 4 bis 8 Wochen, und Probleme mit der Bauchwand oder den Knochen dauern wesentlich länger. Wenn Sie zurück sind, behalten Sie 2 Sätze Kopenhagener Bretter in Ihrer Woche dauerhaft es ist die günstigste Versicherung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, ohne Verzögerung:

• Schmerzen der Hoden mit Schwellung, besonders wenn sie plötzlich begonnen haben dies wird in Stunden gezählt
• Schmerzen nach einem Sturz oder Aufprall mit Unfähigkeit, Gewicht auf das Bein zu legen
• ein Klumpen in der Leistengegend, der sich herausgedrückt hat und nicht wieder hineinkommt, mit Übelkeit oder Erbrechen
• Fieber, Rötung und starke Empfindlichkeit
• Wellenartige Schmerzen, die in den Rücken ausstrahlen, oder Blut im Urin

Innerhalb weniger Tage:

• tiefe Schmerzen, die beim Springen weh tun und Sie nachts wecken eine Stressfraktur muss ausgeschlossen werden
• Schmerzen, die sich nach 4 Wochen modifiziertem Training nicht verbessert haben
• Taubheit, Kribbeln oder Beinschwäche
• Schmerzen, die mit Ihrem Menstruationszyklus oder beim Urinieren verbunden sind

Die Kurzfassung

• Die Leiste ist ein Ort, keine Diagnose ordne sie zuerst in Aduktor, Hüftgelenk, Bauchwand oder nicht-Muskel ein.
• Nicht vollständig ruhen: Verringern Sie die Belastung um 30 bis 40 Prozent, schränken Sie Ihre Haltung ein und ziehen Sie für 10 bis 14 Tage Sprint.
• Beginnen Sie mit 5 Sätzen von 30-Sekunden-Isometrischen Drücken täglich, dann wechseln Sie zu Kopenhagener Planken 3 mal 6 bis 8, zweimal pro Woche.
• Rückkehr nach Kriterien (schmerzfreie Pressen, 20 Sprünge, drei Sprintsitzungen), nicht nach Kalender.
• Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie an Symptomen an den Hoden leiden, einen unreduzierbaren Knoten, Fieber oder Schmerzen nach dem Aufprall haben; innerhalb einer Woche, wenn diese über 4 Wochen andauern oder Sie nachts wecken.