Tribulus: Was es tatsächlich tut, die Dosierung und ob es sich lohnt.

Was Tribulus tatsächlich im Körper tut, die Dosen, die in echten Studien verwendet werden, seine Wirkung auf Testosteron und Libido, und wann es einfach nicht dein Geld wert ist.

Tribulus terrestris ist eines der meistverkauften pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel in Fitnessstudios, fast ausschließlich auf der Grundlage des Versprechens, dass es das Testosteron erhöht. Diese Behauptung ist ungefähr fünfzig Jahre alt und steht noch immer auf dem Etikett. Das Problem ist, dass das, was auf dem Etikett steht, und das, was bei Menschen gemessen wurde, zwei verschiedene Dinge sind.

Woher die Geschichte mit dem Testosteron kam.

Die auf der Flasche angegebene Verbindung ist Protodioscin, ein steroidaler Saponin. Das Wort . Steroidmittel Hier beschreibt die Ringstruktur des Moleküls, nicht dass es sich wie ein anabolisches Steroid in Ihrem Körper verhält. Die frühen Studien aus den 1980er und 1990er Jahren wurden an Ratten, Kaninchen und Primaten durchgeführt, bei Dosen pro Kilogramm Körpergewicht, die mehrfach höher waren als die, die Menschen einnehmen, und vieles davon wurde nie bei Menschen reproduziert.

Was die Studien am Menschen zeigen

Testosteron

Dieser Teil ist ziemlich konsistent. In einer Studie mit 21 jungen Männern im Alter von 20 bis 36 Jahren, die täglich 10 bis 20 mg pro Kilogramm Körpergewicht über vier Wochen einnahmen, gab es keinen Unterschied in Gesamt- oder freiem Testosteron im Vergleich zu Placebo. Ausgebildete Männer sehen gleich aus: 450 mg pro Tag für fünf Wochen bei Rugby-Spielern veränderten weder das Hormonprofil noch die Ergebnisse der Krafttests. Bei Männern mit normalem Testosteron bewegt Tribulus ihn nicht.

Kraft und Muskelmasse

Eine achtwöchige Studie mit Männern, die Krafttraining absolvierten, bei etwa 3,2 mg pro Kilogramm pro Tag fand keinen Unterschied in Magermasse oder Stärke gegenüber Placebo. Beide Gruppen verbesserte sich gleichermaßen, weil die Verbesserung durch das Training kam. Wenn jemand sagt, dass sein Kniebein 10 kg gesprungen ist, seit er mit Tribulus angefangen hat, dann ist das fast sicher Training, Essen und Schlaf, nicht eine Kapsel.

Libido und Erektionsfunktion

Hier taucht nur mal etwas auf. Bei 180 Männern mit leichter bis mittelschwerer Erektionsstörung führte 750 mg pro Tag in drei Dosen über 12 Wochen eine moderate Verbesserung des Standardfragebogens zur erektilen Funktion im Vergleich zu Placebo, ohne dass sich die Testosteronwerte signifikant veränderten. Es wurden auch Verbesserungen bei Frauen mit geringem sexuellen Verlangen bei derselben Dosis berichtet. Die Wirkung ist real, aber bescheiden, sie wirkt nicht durch Hormone und ist nicht vergleichbar mit verschreibungspflichtigen ED-Medikamenten.

Die tatsächlich verwendeten Dosen

Für Libido und Erektionsfunktion: 750 bis 1500 mg pro Tag, in 2-3 Dosen mit der Nahrung aufgeteilt, Extrakt auf 40-60% Saponin standardisiert.
In Hormonstudien: 10-20 mg pro Kilogramm Körpergewicht, was bei 80 kg 800-1600 mg pro Tag entspricht, und trotzdem keine Testosteronwirkung.
Dauer der Prüfung: 8-12 Wochen sind genug, um es zu wissen. Wenn sich bis Woche 12 nichts geändert hat, wird sich die Woche 24 auch nicht ändern.
Überspringen Sie die Zutatenmischung. Man kann nicht sagen, was was tut, und die Dosen der einzelnen Zutaten sind oft symbolische Mengen.

Der Protodioscingehalt variiert stark je nach Pflanzenteil und Herkunft. Obst und Wurzel sind nicht dasselbe, und zwei Chargen mit identischen Etikettenangaben sind nicht unbedingt identische Produkte. Das ist einer der Gründe, warum Studienergebnisse schwer miteinander zu vergleichen sind.

Nebenwirkungen und Risiken

Bei den meisten gesunden Erwachsenen wird Tribulus bei Dosen über und über 2-3 Monate gut vertragen. Die häufigsten Beschwerden sind Blähungen, Krämpfe und Übelkeit, die sich in der Regel bei einer Mahlzeit lösen. Es gibt einzelne Fälle von Nieren- und Leberschäden, meist bei sehr hohen Dosen oder mit hausgemachten Zubereitungen der Pflanze, sowie einen gemeldeten Fall von Gynäkomastie. Schafe, die stark auf ihm weiden, entwickeln Leberschäden, die sich nicht direkt auf einen Menschen übertragen, der 750 mg einnimmt, aber es erinnert daran, dass Pflanzliche Pflanzen bedeutet nicht keine Obergrenze- Ich weiß .

Wenn Sie Blutdruckmedikamente, Diabetesmedikamente, Blutverdünner oder Herzmedikamente einnehmen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Die Interaktionsdaten sind gering, und das ist eher ein Grund zur Vorsicht als zur Beruhigung.

Wenn Sie ein erprobter Athlet sind

Tribulus ist keine verbotene Substanz, aber es wurde berichtet, dass es das Urin-Testosteron-Epitestosteron-Verhältnis erhöht, was einer der Parameter ist, die bei der Dopingkontrolle untersucht werden. Und außerdem pflanzliche. Verstärker Die meisten der in den letzten Jahren untersuchten Produkte gehören zu den am häufigsten kontaminierten Ergänzungsprodukte. Wenn Sie einem Test unterliegen, überspringen Sie ihn einfach. Der mögliche Vorteil ist viel zu gering für dieses Risiko.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Nahrungsergänzung ist keine Lösung für ein Symptom, das anhält. Buchen Sie einen Termin, wenn Sie:

Niedrige Libido oder Erektionsstörungen, die länger als 3 Monate anhalten, insbesondere zusammen mit Müdigkeit, Kraftverlust oder schlechter Stimmung.
Morgenerections, die vollständig verschwunden sind, was den Verdacht auf eine körperliche Ursache verlagert.
Unerklärlicher Körperbehaarung, Schrumpfung der Hoden oder Fruchtbarkeitsprobleme.
Schmerzen unter der rechten Rippenrand, dunkler Urin oder Gelbfärbung der Haut oder der Augen bei Einnahme eines Pflanzenprodukts. Hört auf und kommt sofort.

Die Grundregel ist einfach: Testosteron zwischen 7 und 10 Uhr morgens, idealerweise zweimal an verschiedenen Tagen, plus LH, FSH, Prolaktin, SHBG, Vollblutbild, Glukose und Schilddrüse.

Was bewegt die Nadel wirklich?

Schlaf: 7-9 Stunden. Eine Woche mit 5 Stunden Nacht reduziert bei jungen Männern das Testosteron während des Tages um ungefähr 10-15%.
Krafttraining: 3-4 Sitzungen pro Woche, 10-20 harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, über 5 bis 30 Wiederholungen.
Körperfett: Wenn man von 30% auf 20% Körperfett geht, macht das mehr für die Hormone als jedes Pflanzenextrakt.
Nahrung: 1,6-2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und kein Defizit von mehr als 500 kcal pro Tag über Monate.
Alkohol: Ein regelmäßiger 4-plus-Drinks am Abend wirkt gegen alles oben.

Die Kurzfassung

Tribulus erhöht bei gesunden Männern das Testosteronniveau nicht. Dies ist der am besten untersuchte Teil der Behauptung und die Antwort ist nein.
Es gibt keine Beweise dafür, dass es Kraft oder Muskelmasse erhöht.
Die einzige realistische Wirkung ist eine bescheidene Verbesserung der Libido und der erektilen Funktion bei 750 bis 1500 mg pro Tag über 8 bis 12 Wochen.
Es wird im Allgemeinen gut vertragen, aber wenn Sie ein getesteter Sportler sind oder an Leber- oder Nierenerkrankungen leiden, sollten Sie es überspringen.
Wenn die Symptome länger als 3 Monate anhalten, lassen Sie sich Blutproben machen, anstatt Kapseln zu kaufen.