- Ich weiß nicht . Was es tatsächlich tut, die Dosierung und ob es sich lohnt

Was Chlorella tatsächlich im Körper tut, wie viele Gramm pro Tag die Forschung verwendet, wer es vermeiden sollte und wie man in acht Wochen prüft, ob es hilft.

Chlorella ist eine einzellige Süßwasseralge, die getrocknet und als dunkelgrünes Pulver oder kleine Tabletten verkauft wird, fast immer mit einer Entgiftungserklärung auf dem Etikett. Ein Teil dieser Geschichte hat klinische Unterstützung, ein Teil ist reines Marketing. Hier ist, was bekannt ist, welche Dosen die Studien tatsächlich verwendet haben und wie man selbst in ein paar Monaten überprüfen kann, ob es etwas tut.

Was Chlorella ist und warum eine Risszelle wichtig ist

Chlorella hat eine harte Zellzellwand, die der menschliche Darm nicht zerlegen kann. Deshalb knacken die Hersteller es mechanisch, was auf dem Etikett als Riss in der Zellwand oder Zellwandbruch- Ich weiß . Ohne sie geht ein großer Teil des Inhalts unbenutzt durch. Es ist ehrlich gesagt die einzige technische Spezifikation auf dem Paket, die das Ergebnis verändert.

Das Pulver selbst besteht aus 50~60% Protein nach Trockengewicht, plus Chlorophyll, Carotinoiden (Lutein und Zeaxanthin), Eisen, einer erheblichen Menge an Vitamin K1 und, je nach Hersteller, etwas Vitamin B12.

Was auf dem Etikett steht und was man tatsächlich bekommt.

Hier machen die meisten Leute die Mathematik falsch. Chlorella enthält tatsächlich etwa 55% Protein, aber Ihre Dosis beträgt nicht 100 g, sondern 5 g. Das ergibt sich als etwa 2,533 g Protein, weniger als ein halbes Ei. Für jemanden, der trainiert und sich 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zum Ziel setzt, ist das ein Rundungsfehler, keine Mahlzeit.

Die gleiche Logik für alles andere. Fünf Gramm liefern ungefähr 21010 mg Eisen (es variiert sehr zwischen Chargen und Marken), ein paar hundert Mikrogramm Lutein und typischerweise zwischen ein paar Dutzend und über hundert Mikrogramm Vitamin K1. Eisen ist wichtig, wenn man wenig aufnimmt. Das Vitamin K1 ist der Grund, warum Chlorella nicht für alle harmlos ist.

Dazu eine Faustregel: Wenn Sie einen Prozentsatz auf einer Wanne sehen, multiplizieren Sie ihn mit der Dosis, die Sie tatsächlich einnehmen. Chlorella ist ein Gewürz, keine Makronährstoffquelle.

Was die Forschung zeigt

Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker

Das ist der stärkste Teil der Akte, obwohl die Versuche klein sind. Gespülte Analysen von randomisierten Studien mit 4 bis 10 g pro Tag für 4 bis 16 Wochen zeigen bescheidene, aber wiederholbare Verbesserungen: LDL-Cholesterin um etwa 51010 mg/dL, systolischer Blutdruck um etwa 24 mmHg und ein kleiner Rückgang der Fastenzuckerwerte. Echt, aber in der gleichen Größenordnung wie 30 Minuten schnelles Gehen fünf Tage die Woche, und viel kleiner als 5 kg überschüssiges Fett zu verlieren.

Vitamin B12

Einige Chlorella-Batches enthalten biologisch aktives B12 anstelle von inaktiven Analoga, und kleine Studien mit etwa 9 g pro Tag senkten die Methylmalonsäure bei Vegetariern. Der Haken ist, daß der Inhalt nicht standardisiert ist und zwischen den Herstellern schwankt. Wenn Sie pflanzliche Nahrung essen, nehmen Sie B12 mit einem speziellen Nahrungsergänzungsmittel und einem Bluttest und behandeln Sie Chlorella als Bonus.

Entgiftung und Schwermetalle

Die Bindung von Schwermetallen und Dioxinen wurde hauptsächlich an Tieren und in einigen kleinen Studien am Menschen nachgewiesen. Bei einer gesunden Person, die eine normale Ernährung einhält, gibt es kein messbares Problem, das Chlorella lösen kann. Das Wort Entgiftung in der Wanne hat keine klinische Bedeutung.

Ausbildung und Erholung

Daten zu Kraft, Ausdauer, VO2 max oder Entzündungen nach dem Training sind dünn und schwach. Kaufen Sie keine Chlorella, weil Sie eine bessere Reihe von Kniebeugen erwarten.

Dosis und Anwendung

Studiendosen laufen 31010 g pro Tag, meistens 5 g. Die Tablette ist in der Regel 250 oder 500 mg, also bedeutet 5 g 10 bis 20 Tabletten pro Tag zu schlucken, was die meisten Menschen überrascht.

Tag 1 5: 1 g pro Tag (244 Tabletten) mit dem Essen, um zu sehen, wie Ihr Darm es verarbeitet.
Woche 2: 3 g pro Tag in zwei Dosen aufgeteilt (z. B. 1,5 g zum Frühstück und 1,5 g zum Abendessen).
Ab Woche 3: 5 g pro Tag, wenn alles in Ordnung ist. Über 688 g liegen für die meisten Menschen keine nachgewiesenen zusätzlichen Vorteile vor.
Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, für die Carotinoide.
Geben Sie es 8-12 Wochen, dann entscheiden Sie.

Wie weiß man, dass es kein Placebo ist: Sie sollten sich vor dem Beginn und nach 10-12 Wochen ein Lipid- und Blutdruck-Panel ansehen und zwischenzeitlich Training, Körpergewicht und Ernährung unverändert halten. Ohne das hast du nur ein Gefühl.

Nebenwirkungen und wer sollte es überspringen

Verdauung: Gas, Blähungen, lockerer Stuhl und grüner Stuhl sind in der ersten Woche häufig, besonders wenn Sie direkt auf 5 g springen.
Warfarin und andere Antikoagulanzien: Das Vitamin K1 in Chlorella kann das Medikament abstumpfen. Improvisieren Sie nicht.
Autoimmunkrankheit oder Immunsuppressiva: Chlorella hat immunmodulierende Wirkungen, also sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Allergie: Vorsicht bei Reaktionen auf Schimmelpilze oder Algen.
Rohstoffqualität: Algen, die in offenen Teichen angebaut werden, können Schwermetalle oder Mikrocystine tragen. Suchen Sie nach einem Produkt mit Chargetests, wo immer Sie es kaufen.
Schwangerschaft und Stillzeit: Die Daten sind zu dünn, um es zu empfehlen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie überhaupt anfangen, wenn Sie Antikoagulanzien, Immunsuppressiva oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen, wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben oder wenn Sie schwanger sind. Während der Einnahme sollten Sie auf Hautausschlag, Schwellung der Lippen oder des Gesichts, Atembeschwerden, Bauchschmerzen, die länger als 48 Stunden andauern, oder ungewöhnliche Prellungen und Blutungen achten. Und wenn Sie wegen Müdigkeit, anhaltender Erschöpfung oder des Verdachts auf Eisen- oder B12-Mangel nach Chlorella greifen, ist eine Blutuntersuchung (vollständige Blutbild, Ferritin, B12) der erste Schritt, keine Ergänzung.

Die Kurzfassung

Chlorella ist ein echtes Lebensmittel mit nachgewiesener, aber bescheidener Wirkung auf LDL, Blutdruck und Glukose bei 410 g pro Tag über 81616 Wochen.
Fünf Gramm geben nur 2,533 g Protein, so daß es als Proteinquelle oder Trainingshilfe nutzlos ist.
Beginnen Sie mit 1 g, erhöhen Sie die Dosis auf 5 g über zwei Wochen, nehmen Sie es mit den Mahlzeiten ein und teilen Sie es in zwei Dosen auf.
Überprüfen Sie die Wirkung mit Blutuntersuchungen vor und nach 1012 Wochen, sonst raten Sie.
Beginnen Sie nicht unüberwacht mit Warfarin, Immunsuppressiva oder während der Schwangerschaft und ignorieren Sie die Entgiftungsanzeige auf der Wanne.