Schulterschmerzen: Ursachen und Maßnahmen
Warum man sich die Schulter schmerzt, welche Übungen man wechseln muss, wie man die Rotatorenmanschette stärkt und wann man einen Arzt aufsucht.
Die Schulter ist das mobilste Gelenk des Körpers und daher am empfindlichsten für unausgewogene Training. Die häufigste Ursache für Schmerzen bei Hebern: Zu viel Drücken, nicht genug Ziehen.
Das typische Szenario
Ein oder zwei Mal die Woche, Schulterpressen, Liegestütze... und wieder zurück zur Arbeit. Die Brust verkürzt sich, die Schulterblase zieht nach vorne, der Skelettraum für die Sehne verengt sich und beim Heben des Armes tritt Schmerz auf.
Was sofort ändern
- Ein 2:1-Truck-zu-Schub-Verhältnis für zwei Wochen zwei Rudersätze für jede Druckserie.
- Schränkt den Griff ein. auf der Bank bis zur Schulterbreite.
- Swap die flache Bank für eine leichte Neigung oder Hanteln (freier Weg).
- - Werfen Sie ihn ab . - und nach dem Hals drücken, während es weh tut.
Drei Rotatorenmanschettenübungen
- Band-Außenrotation, Ellenbogen an Ihrer Seite 3 × 15, Licht.
- Gesichtszüge 3 × 15.
- Zufällige Y-Erhöhungen auf einer Neigungssitzbank mit kleinen Hanteln 3 × 12.
Licht bedeutet Licht: 1 3 kg sind genug. Das Ziel ist Ausdauer und Kontrolle, nicht Belastung.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
- Schmerzen, die dich nicht mehr als ein bis zwei Wochen über den Kopf bringen.
- Nachtschmerzen, die dich wecken.
- Schwäche oder Gefühl, dass die Schulter rutscht.
- Schmerzen nach einem Sturz oder einem plötzlichen Schub.
Ich komme zurück.
Nach 7 Tagen ohne Schmerzen: Beginnen Sie mit einer Last von 50% mit Hantelpressen, 3 × 10, und fügen Sie dann pro Woche 10 % hinzu.
Die Kurzfassung
- Zieh mehr, als du schiebst.
- Schmaler Griff und Hanteln statt breiter Stange.
- Gesichtszüge und äußere Drehungen, leicht, 2 3 Mal pro Woche.
- Schmerzen oder Schwäche in der Nacht bedeuten einen Arzt.
Allgemeine Informationen, keine medizinischen Ratschläge. Wenn Sie an einer Krankheit oder Schmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsmethode ändern.
