Daumenschmerzen bei Sportlern: Ursachen, was zu ändern ist und wann man einen Arzt aufsucht

Ihr Daumen ist bei fast jedem Griff im Fitnessstudio beteiligt, und Sie bemerken es erst, wenn er sich über einen Glasdeckel oder Ihr erstes Arbeitsset beschwert. Dabei geht es meist um Training, Arbeit und Telefon, die sich über mehrere Wochen stapeln. Die meisten Fälle lösen sich innerhalb von 4 bis 8 Wochen aus, aber nur, wenn Sie etwas spezifisches ändern, anstatt darauf zu warten.

Warum der Daumen mehr Belastung auf sich nimmt als er aussieht

Die Basis des Daumens ist ein Sattelgelenk, das einzige seiner Art in der Hand. Deshalb kann der Daumen über die Handfläche bis zur Spitze des kleinen Fingers schwenken. Diese Mobilität wird in der Stabilität bezahlt: Wenn man etwas mit 5 kg Fingerspitzengewalt klemmt, ist die Kraft am Grundgelenk in der Größenordnung von 50 kg, weil der Hebel kurz ist. Wiederholtes Drücken eines Balkens oder einer 20- bis 40-kg-Hantel führt zu einer schnelleren Anpassung als die Sehnen und Gelenke.

Zweite Ausgabe: Die Sehnen, die den Daumen nach draußen und zurück ziehen, führen durch einen schmalen Tunnel auf der Daumenseite des Handgelenks. Sobald dieser Tunnel gereizt wird, tut alles weh, was den Daumen ausstreckt, während das Handgelenk zum kleinen Finger zeigt eine Kettlebell tragen, ein Bauer geht, eine Tasche vom Boden holt, einen Balken in einem schlechten Winkel hält.

Die häufigsten Ursachen bei Menschen, die

De Quervains Spinalentzündung

Der Schmerz liegt auf der Daumenseite des Handgelenks, ein bis zwei Zentimeter über dem Gelenk, und wird schlimmer, wenn man eine Last in der einen Hand trägt oder einen Schlüssel dreht. Schneller Test: Stecken Sie den Daumen in eine Faust, schließen Sie die Finger darüber und neigen Sie das Handgelenk zum kleinen Finger. Scharfe Schmerzen an dieser Stelle sind ein starkes Zeichen. Es tritt normalerweise nach einem Sprung in der Zugmenge auf, sagen wir von 8 auf 15 Zugsätze pro Woche.

Schmerzen am Daumenfuß (Sattelverschleiß)

Häufiger nach 40. Der Schmerz ist genau am Bauch des Daumens, mit einem knabbernden Gefühl, schwächerem Klemmen und Problemen mit den Lidschen. Es handelt sich hierbei um ein Gelenkproblem, nicht um ein Sehnenproblem, daher hilft eine geringere Zwingung und eine zusätzliche Dehnung in der Regel nicht.

Verstauung des Ulnar-Kollateralbandes

Eine akute Verletzung: Der Daumen wird beim Sturz seitlich gebogen, wenn eine Hantel aus der halbgebogenen Position rutscht oder wenn die Hand an einem Balken festhält. Es schwillt innerhalb einer Stunde an und das Zwischenpinnen von Daumen und Zeigefinger ist schwach oder unmöglich. Das hier ist nicht etwas, das man durchtrainiert.

Auslöserdaumen

Der Daumen fängt oder klickt, wenn man ihn biegt, am schlimmsten am Morgen, manchmal braucht man die andere Hand, um ihn zu richten. Es folgt mit wiederholtem hartem Drücken: Hakengriff, dicke Stangen, Klettern, Kettlebells.

Einfache Überlastung

Keine Schwellung, kein Klick, Schmerzen treten 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf und verschwinden in 2 bis 3 Tagen. Es folgt fast immer einem Lautstärker Sprung oder einem Wechsel zu einer dickeren Stange.

Was sollte in den ersten zwei Wochen geändert werden?

1. Hör nicht ganz auf zu trainieren. Verringern Sie die Belastung bei den schmerzhaften Übungen um 30 bis 50% und halten Sie die Schmerzen während des Satzes bei 3/10 oder weniger.
2. Verwenden Sie Gurt für alle Zugschritte über 70% Ihrer 1RM: Totenheber, Reihen, Gewichtungs-Pull-ups. Das nimmt einen großen Teil der Griffkraft vom Daumen.
3. Parken Sie den Hakengriff für 3 bis 4 Wochen. Verwenden Sie stattdessen Gürtel oder einen gemischten Griff.
4. Beim Bankpressen halten Sie den Daumen zur Sicherheit um den Stange gewickelt, bewegen den Stange jedoch näher an die Unterseite der Handfläche und stapeln ihn über den Unterarm und nicht in die Mitte der Hand.
5. Wechseln Sie für 2 bis 3 Wochen auf neutrale Griffe: Hanteln, parallele Griffe, Seil, V-Griff.
6. Kettlebells über 16 kg: die Tragmasse auf 3 x 20 m statt 3 x 60 m zu verkürzen und Einarmschwingen zu überspringen.
7. Liegestütze und alles mit der Handfläche auf dem Boden: Verwenden Sie Handgriffe oder Hanteln, damit das Handgelenk neutral bleibt.
8. Dein Handy zählt. Wenn man zwei bis drei Stunden am Tag mit dem Daumen scrollt, werden die Sehnen gereizt.

Die Dosierungsregel: bis zu 3/10 Schmerzen während des Sets und nicht schlimmer am nächsten Morgen als am Tag zuvor. Wenn die Morgen schlimmer sind, war die letzte Sitzung zu schwer.

Übungen und Dosen

• Grippeisometrie: weiche Kugel oder ein Walztücher, 5 x 30 Sekunden bei 30 bis 50% Anstrengung, 30 Sekunden Ruhe, ein- oder zweimal täglich.
• Gewichtete Radialentwicklung: 0,5 bis 1 kg, 3 x 15, Absenkung über 3 Sekunden, 3 Mal pro Woche; Arbeiten bis zu 2 kg über 4 Wochen.
• mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm, jedoch nicht mehr als 20 mm: 3 x 20, täglich es ausgleicht all das Quetschen.
• Daumenwiderstand: Daumenspitze an jede Fingerspitze, halten 5 Sekunden, 2 Runden, zweimal täglich.
• Daumen- und Handgelenkschiene: 10 bis 14 Tage am Tag bei De Quervain, und nicht mehr als 3 Wochen hintereinander, sonst steift sich die Hand.
• Eis: 10 bis 15 Minuten, 2 bis 3 Mal am Tag, für die ersten 72 Stunden nach einem Ausbruch.

Wie kann man erkennen , ob es richtig läuft ?

Die Wiederherstellung folgt einer vorhersehbaren Reihenfolge: Die morgendliche Steifheit nimmt zuerst ab, dann der Schmerz während der täglichen Aufgaben und nur der Schmerz unter Belastung. Wenn nach 3 Wochen das gleiche Gewicht weniger weh tut, funktioniert der Plan fügen Sie etwa 10% pro Woche hinzu und erwarten Sie 6 bis 10 Wochen bis zur vollständigen Wiederherstellung. Wenn sich nach 4 bis 6 Wochen nichts bewegt hat, hilft es nicht, den gleichen Ansatz zu wiederholen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Sie haben einen Knall gehört oder den Daumen seitlich gebogen, er ist innerhalb einer Stunde geschwollen und Sie können nicht ein Blatt Papier schnappen lassen Sie es innerhalb weniger Tage untersuchen, da ein zerrissenes Band oft eine chirurgische Behandlung erfordert.
• Der Daumen ist gebogen und muss mit der anderen Hand geradigt werden.
• Taubheit oder Kribbeln im Daumen und Zeigefinger, die Sie nachts wecken.
• Rötung, Hitze und Fieber über 38 °C am selben Tag, das ist keine Überlastung.
• Ein Sturz oder ein direkter Schlag mit sichtbarer Deformität oder Unfähigkeit, den Daumen zu bewegen Bildgebung ist erforderlich, um eine Fraktur auszuschließen.
• Schmerzen, die trotz reduzierter Belastung länger als 6 Wochen andauern, oder Greifkraft, die um mehr als 20% schwächer ist als die andere Seite.

Die Kurzfassung

• Daumenschmerzen kommen fast nie durch eine Bewegung Suchen Sie nach einem Sprung in der Zugstärke, dem Hakenklemm, dicken Stangen oder Stunden des Scrollens.
• Schmerzhafte Übungen mit 30 bis 50% reduzieren, Stricke über 70% 1RM hinzufügen und 2 bis 3 Wochen neutral halten.
• Greifeisometrie 5 x 30 Sekunden täglich plus Radialentwicklung mit 0,5 bis 1 kg, 3 x 15, dreimal pro Woche.
• Beurteilen Sie Fortschritte anhand der Steifheit am Morgen und der Schmerzen am nächsten Tag, nicht anhand der Empfindung des Sets.
• Schwellungen innerhalb einer Stunde, ein sich verriegelnder Daumen, Nachtbetäubung oder Schmerzen nach 6 Wochen müssen einen Arzt aufsuchen.