Kopfschmerzen nach dem Training: Ursachen, was zu ändern ist und wann man einen Arzt aufsucht

Warum der Kopf nach dem Training schmerzt, die häufigsten Ursachen bei Hebern und Läufern, was genau in der Woche zu ändern ist und die Red Flags, die einen Arzt brauchen.

Ein Kopfschmerz nach dem Training ist üblich und in der Regel harmlos, aber er kann eine ganze Woche ruinieren und Sie dazu bringen, Ihre harten Tage zu überspringen. Das Tricky ist, dass der gleiche Schmerz aus ganz normalen Gründen auftritt: zu wenig Wasser, zu viel Atemzuhalten, leerer Magen und bei seltenen Erkrankungen, die dringende Behandlung erfordern. Es hilft also zu wissen, wie das typische Bild aussieht, was Sie in zwei oder drei Wochen selbst reparieren können und wo die Grenze liegt.

Wie ein gewöhnlicher Belastungskopfschmerz aussieht

Die häufigste Form ist eine primäre Bewegungskopfschmerzen. Es tritt während des härtesten Teils der Sitzung oder innerhalb der ersten Stunde nach ihr auf, ist in der Regel pulsierend, auf beiden Seiten (nicht ein kleiner Fleck) und dauert zwischen fünf Minuten und 48 Stunden. Es kommt häufiger bei schweren Sätzen von 1 bis 5 Wiederholungen, bei Sprints, bei Hitze über 28 Grad Celsius und in der Höhe vor. Wenn keine anderen Symptome auftreten und der Schmerz allmählich nachlässt, geht dieser Typ in den meisten Fällen mit einer Änderung der Routine und nicht mit Medikamenten weg.

Das andere typische Bild ist Kopfschmerzen, die sich wochenlang in demselben Muster wiederholen und an Hals und Schultern gebunden sind. Diese beginnt normalerweise am Schädel und kriecht sich in Richtung Stirn oder hinter einem Auge, und sie wird besonders bei Oberkopfarbeiten schlimmer.

Die häufigsten Ursachen bei Menschen, die trainieren

Nicht genug Flüssigkeit und Salz

Nur 2% der Körpermasse durch Schweiß zu verlieren das sind 1,6 kg für eine 80 kg schwere Person reicht aus, um das Puls zu starten. Bei Sitzungen von länger als 60 Minuten verlieren Sie Natrium, nicht nur Wasser, also macht es das Trinken großer Mengen reines Wasser manchmal schlimmer statt besser.

Atem anhalten

Das Valsalva-Manöver (tiefer Atmen, Halten, Anbringen des Gürtels) ist bei Kniebeugen und Liegestützungen nützlich, aber wenn Sie es 8 bis 10 Sekunden pro Wiederholung halten, steigt der Druck in Brust und Kopf an und bleibt zu lange hoch. Wenn man den Kiefer zusammengeht und den Hals in den letzten zwei Wiederholungen des Satzes anspannt, passiert dasselbe.

Ein plötzlicher Ladungssprung

Die Schmerzen treten fast immer in der Woche auf, in der jemand die Intensität plötzlich erhöht: von 3 auf 6, von 70% auf 90% maximal, oder wenn sie nach einem Monat Pause zurückkommen und genau dort anfangen, wo sie aufgehört haben.

Nacken, Fallen und acht Stunden am Schreibtisch.

Wenn Sie den ganzen Tag an den Ohren sitzen und dann 20 Sätze machen, die dieselbe Position wiederholen, verursacht die Spannung in der oberen Schädelspalte und den Muskeln unter der Schädelbasis Schmerzen im Kopf. Es blitzt normalerweise bei Überkopfdruck, Pull-ups und Reihen.

Ein leerer Magen .

Training um 19 Uhr, letzte Mahlzeit um 13 Uhr. Ein Blutzuckerspiegelverlust ist ein klassischer Auslöser, besonders wenn Sie ein Kaloriendefizit haben und die Sitzung länger als 45 Minuten dauert.

Koffein zu viel und zu wenig

Wer 400 mg pro Tag trinkt und den Morgenkaffee überspringt, bekommt innerhalb von 12 bis 24 Stunden abstinenzbedingte Kopfschmerzen. Das Gegenteil ist auch wahr: Eine Dosis von 5 bis 6 mg pro Kilogramm Körpermasse (das sind 400 bis 480 mg für eine 80 kg schwere Person) verursacht bei vielen Menschen ein angespanntes, unter Druck geratenes Gefühl im Kopf.

Blutdruck und Schlaf

Unkontrollierte Bluthochdruck und 5 Stunden Schlaf in der Nacht senken beide die Schwelle, an der Kopfschmerzen auftreten. Wenn Ihre erst begann, nachdem Sie nicht mehr schlafen konnten, liegt die Ursache wahrscheinlich darin und nicht im Training.

Was soll geändert werden, speziell

Flüssigkeit: 400 bis 500 ml Wasser 2 Stunden vor dem Training, dann alle 15 bis 20 Minuten während der Arbeit 150 bis 250 ml. Bei Sitzungen über eine Stunde oder bei echter Hitze wird etwa 300 bis 600 mg Natrium pro Liter Flüssigkeit zugesetzt.
Überprüfen Sie mit einer Waage: Wiege dich vor und nach. Wenn Sie mehr als 1,5% Ihrer Körpermasse verlieren (80 kg bei 1,2 kg), trinken Sie zu wenig. Ersetzen Sie etwa 1,25 Liter pro Kilogramm, das in den nächsten 4 Stunden verloren geht.
Atmung: Halten Sie Ihren Atem höchstens 2 bis 3 Sekunden lang an, nur durch den Aufzug selbst, dann atmen Sie aus. Halten Sie keinen einzigen Atemzug in einem Satz von 10 nicht an.
Fortschritt: Die Gesamtlast der großen Aufzüge darf nicht mehr als 2,5 bis 5% pro Woche betragen und die Gesamtlast nicht um mehr als 10 bis 20% pro Woche erhöhen.
Aufwärm: 8 bis 10 Minuten einfache Arbeit plus 2 bis 3 Aufschwungssätze vor dem ersten Arbeitssatz. Direkt in die Nähe des Maxims zu springen, ist ein häufiger Auslöser.
Nahrung: eine Mahlzeit mit 40 bis 60 g Kohlenhydraten 2 bis 3 Stunden vor dem Training oder 20 bis 30 g etwa 30 Minuten vor dem Training am Morgen.
Koffein: Sie sollten die Dosis vor dem Training auf 200 mg begrenzen und jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, anstatt von 0 auf 400 mg zu schwanken.
Hals: 2 Sätze von 30 bis 45 Sekunden Oberflächenspannung und 2 Sätze von 12 Kinn-Punkte täglich.
Schlaf: 7 bis 9 Stunden. Das ist der einzige Punkt, der das Problem oft von selbst löst.

Geben Sie diesen Änderungen 2 bis 3 Wochen Zeit und führen Sie ein kurzes Protokoll: Was Sie getan haben, wie viel Sie getrunken haben, wann der Schmerz begann, wie lange er andauerte. Das Muster wird in der Regel nach 5 oder 6 Sitzungen offensichtlich.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn der Kopfschmerz plötzlich und mit voller Intensität auftritt, innerhalb einer oder zwei Sekunden, wie ein Schlag auf den Kopf , dann ist das ein Notfall, nicht etwas, das bis morgen warten muss.

Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

Schmerzen, die in weniger als einer Minute ihren Höhepunkt erreichen oder die schlimmsten sind, die Sie je hatten.
Begleitend ist eine Steifheit des Halses, Fieber, Erbrechen, Seh- oder Sprachstörungen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein, Verwirrung.
Kopfschmerzen nach jedem Schlag auf den Kopf, auch wenn er leicht ist.
Schmerzen, die jedes Mal auftreten, wenn man trainiert, für mehr als 2 bis 3 Wochen, trotz allem oben.
Ihre erste Kopfschmerzen dieser Art nach dem 40. Lebensjahr oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, eine bekannte Herzerkrankung haben oder Blutverdünner einnehmen.
Ein Kopfschmerz, der immer auf derselben Seite ist oder der dich aus dem Schlaf weckt.

Zuerst wird der Arzt den Blutdruck und eine kurze neurologische Untersuchung untersuchen; eine Hirnbildgebung wird nur dann angeordnet, wenn das Bild nicht typisch ist. Es ist ein 15-minütiges Gespräch, das die Sorge von deinem Rücken nimmt.

Die Kurzfassung

Ein pochendiges, beidseitiges Kopfschmerz während oder innerhalb einer Stunde schwerer Anstrengung ist in der Regel gutartig und reagiert auf eine Änderung der Routine.
Die üblichen Täter: 2% Dehydrierung, zu lange angehaltener Atem, zu schnelles Ansteigen, engem Hals, leeren Magen und Koffein.
Die Lösungen sind konkret: 150 bis 250 ml Wasser alle 15 bis 20 Minuten, maximal 2 bis 3 Sekunden Atemzuhalten, 2,5 bis 5% Wochenbelastungserhöhungen, 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Halten Sie ein Protokoll für 2 bis 3 Wochen das Muster zeigt sich fast immer.
Plötzliche Schmerzen, Steifheit des Halses, Seh- oder Sprachstörungen oder Kopfschmerzen nach einem Kopfschlag sofort zum Arzt gehen.