Schadet Vor-Workout Ihrem Herzen? Was tatsächlich geschieht

Wie viel Stress Ihr Herz vor dem Training hat, wo die Koffeingrenzen liegen, welche Zutaten riskant sind und welche Symptome einen Arzt brauchen.

Vor dem Training steigen die Herzfrequenz und der Blutdruck. Das ist keine Nebenwirkung, das ist der Grund, warum du es trinkst. Die Frage ist nicht, ob es Ihr Herz betrifft, sondern wie sehr, in wem und wann es eine Grenze überschreitet. Hier ist, was bekannt ist, mit Zahlen statt vage Bestätigung.

Was passiert in den ersten 60 Minuten?

Der Wirkstoff ist Koffein. Ein typischer Schaufel hält 150400400 mg, und einige Produkte schieben 450 mg. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren und erhöht das Adrenalin. Bei jemandem, der nicht gewöhnt ist, erhöht 250-300 mg normalerweise den systolischen Druck um 51010 mmHg, diastolische Schlagfrequenz von 47 mmHg und Ruheherzfrequenz von 38 Schlägen pro Minute. Der Spitzenwert erreicht 45 bis 60 Minuten nach dem Trinken und die Halbwertszeit beträgt 4 bis 6 Stunden. Die Dosis lässt nach Mitternacht noch die Hälfte des Koffeins im Blut zurück.

Bei regelmäßigen Patienten verschwindet ein Teil der Blutdruckreaktion innerhalb von 510 Tagen, verschwindet aber nicht vollständig, besonders bei einem Blutdruck von über 300 mg.

Die anderen Zutaten: Unbedenklich gegen unbedenklich. Nein , nicht .

Beta-Alanin (23.23,2 g): 20 bis 30 Minuten in Gesicht und Händen Kribbeln. Unbequem, aber nichts mit deinem Herzen zu tun.
Citrullinmalat (688 g), Arginin: Sie erweitern die Blutgefäße und sind eher an niedriger Ihr Druck ist etwas höher als erhöhen.
Kreatin (355 g): Es gibt keine Anzeichen für Schäden am Herzen, auch nach Jahren täglicher Anwendung.
Niacin (203030 mg): Hautröte und Wärme für 15 bis 20 Minuten. Harmlos, aber es macht Angst.
Yohimbin (2,51010 mg): Hier beginnen die Probleme es erhöht den Blutdruck, löst Angst und ein schnelleres Herz aus, und Dosen über 10 mg sind ein häufiger Grund für einen Notaufnahmebesuch.
DMAA und DMHA: in den meisten Ländern verboten, weil sie mit Schlaganfall und Herzstillstand bei jungen, gesunden Menschen in Verbindung gebracht wurden. Wenn sie auf dem Etikett stehen, öffne die Wanne nicht.

Kann ein gesundes Herz dauerhaft beschädigt werden?

Bei jemandem ohne Herzerkrankungen kann es bis zu 400 mg Koffein pro Tag oder ungefähr 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht bei Einzeldosis keine nachgewiesene Verbindung zu einer dauerhaften Herzschädigung aufweist. Große Studien mit hunderttausenden Menschen zeigen kein erhöhtes Herzinfarktrisiko bei 3 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag. Dieses Gefühl des übersprungenen Schlages ist normalerweise ein außergeheimschlagener Schlag - gutartig in einem gesunden Herzen, und es passiert auch ohne Koffein; man merkt es nur nicht dann.

Das Problem ist also fast nie das Vor-Training als Kategorie. Das Problem ist die Dosis, die Stapelung und die Person, die sie nimmt.

Wenn das Risiko real ist

Nicht diagnostizierte hypertrophe Kardiomyopathie, WPW-Syndrom, langes QT-Intervall oder eine bekannte Arrhythmie.
Blutdruck bereits über 140/90 mmHg ohne Nahrungsergänzung.
Stackungsquellen: ein Löffel (300 mg) + ein Energy-Drinks (160 mg) + zwei Kaffees (160 mg) = 620 mg an einem Tag- Ich weiß .
Das Doppeln der Schaufel, weil die erste aufgehört hat zu funktionieren das ist Toleranz, kein Signal, dass man mehr braucht.
Training in einem Fitnessstudio bei 28°C und Schweißverlust von 2% des Körpergewichts (1,6 kg bei 80 kg).
Neben Medikamenten: ADHS-Stimulanzien, Pseudo-Ephedrin-Dekongestivmittel, Schilddrüsenmedikamente, MAO-Hemmer.
Nikotin beim Training kombiniert mit Koffein erhöht den Blutdruck mehr als beides allein.

Zeichen, dass du es übertrieben hast.

Ruheherzschlag 101515 schlägt am nächsten Morgen höher als normal, schläft weniger als 6 Stunden, Hand zittert vor dem ersten Set, Übelkeit, Kopfschmerzen 68 Stunden später oder eine Schmerzbeschwerden, die nach dem Puls bleiben. Ein schlechter Tag ist kein Alarm, drei Wochen hintereinander sind es.

Wie man es vernünftiger einsetzt

Lesen Sie das Etikett und finden Sie die genaue Koffeinmenge pro Schaufel. Wenn es nur sagt: EigentumsmixturDu weißt nicht, was du trinkst.
Verwenden Sie die ersten 2 Wochen eine halbe Schaufel.
Bei mindestens 3 mg pro Kilogramm bleiben: Bei 80 kg sind es etwa 240 mg pro Dosis.
Nehmen Sie es 45 bis 60 Minuten vor dem Training ein, nicht 5 Minuten bevor Sie rein gehen.
Nach 16 Uhr nichts. Wenn du um 11 Uhr ins Bett gehst. Schlafmangel erhöht den Blutdruck von selbst.
Keine Energy-Drinks und kein dritter Kaffee an diesen Tagen.
Trinken Sie 1,5 li2 Liter Wasser an einem Trainingstag und halten Sie die Salzaufnahme normal. Dehydrierung verstärkt jedes Symptom.
Verwenden Sie es 2-3 Mal pro Woche, für die harten Sitzungen, nicht für jedes Training.
Nehmen Sie alle 6 bis 8 Wochen eine Pause von 1 2 Wochen; es stellt die Empfindlichkeit wieder her und lässt Sie die Dosis senken.
Messen Sie Ihren Blutdruck 3 morgens in Folge vor der Anwendung und dann 45 Minuten nach der Einnahme. Wenn der systolische Schub mehr als 20 mmHg beträgt, ist Ihre Dosis zu hoch.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, dringend, wenn Sie: Schmerzen in der Brust oder Druck, der in den Kiefer, den Hals oder den linken Arm ausstrahlt; Ohnmacht oder fast Ohnmacht während eines Sets; Ruhepuls über 150 für mehr als ein paar Minuten; Atemnot in Ruhe.

Buchen Sie einen Termin in den nächsten Wochen, wenn Sie:

Herzklopfen mehrmals pro Woche, auch außerhalb des Fitnessstudios;
Blutdruck von 140/90 mmHg oder höher bei drei separaten Ruhewerte;
Schwindel bei Anstrengung, auch ohne die Ergänzung;
eine Familiengeschichte eines plötzlichen Herztodes vor dem 50. Lebensjahr.

Bitte um ein EKG und einen Blutdruckmessung, und wenn die Symptome anhalten, einen 24-Stunden-Holter-Monitor oder ein Echokardiogramm. Sagen Sie dem Arzt, welche Ergänzung Sie einnehmen und Ihre tägliche Koffeinmenge ohne das wird ein Teil der Auswertung falsch gelesen.

Die Kurzfassung

Vor dem Training steigt der Blutdruck um 51010 mmHg und die Herzfrequenz um 38 Schläge pro Minute; bei einem gesunden Herzen ist das nicht gefährlich.
Die praktische Obergrenze beträgt etwa 400 mg Koffein pro Tag oder 3 mg pro Kilogramm in einer Dosis.
Das Risiko kommt von den vielen Koffeinketten, Yohimbin und verbotenen Stimulanzien nicht von Kreatin, Citrullin oder Beta-Alanin.
Nehmen Sie sich 45-60 Minuten Vor-Training, 2-3 Mal pro Woche, mit 1 2 Wochen Pause alle 6 8 Wochen.
Brustschmerzen, Ohnmacht oder ein Ruhepuls über 150 bedeutet, dass man aufhören und einen Arzt aufsuchen muss, nicht eine kleinere Schale nehmen.