Kann ich mit Fieber trainieren?

Fast jeder, der regelmäßig trainiert, trifft diesen Moment: Sie wachen leicht zitternd auf, das Thermometer zeigt 37,6 °C an, und Sie müssen entscheiden, ob Sie gehen sollen. Die Antwort ist nicht Disziplin, sondern Physiologie. Ein Körper, der gegen eine Infektion kämpft, arbeitet bereits Überstunden und man würde einen zweiten Job hinzufügen. Hier sind die tatsächlichen Schwellen und ein Rückkehrplan.

Was Fieber mit dem Körper macht

Die normale Körpertemperatur eines Erwachsenen liegt zwischen 36,1 und 37,2 °C. Von 37,3 bis 38,0 °C ist ein geringes Fieber, und über 38,0 °C ist ein ordentliches. Jeder Grad über dem Normalwert erhöht den Energieverbrauch in Ruhe um etwa 10 bis 13 Prozent und erhöht die Herzfrequenz in Ruhe um etwa 10 Schläge pro Minute.

Mit anderen Worten, Ihr Körper ist bereits Ausbildung die Sitzung richtet sich nur an Ihr Immunsystem statt an Ihre Muskeln. Wenn man 5 Sätze Kniebeugen hinzufügt, bekommt man nicht zwei Anpassungen, sondern zwei unvollendete Aufgaben.

Die Regel über dem Hals.

Ein praktischer Filter: Sieh dir an, wo deine Symptome sind.

• Über dem Hals Nasenfluss, Niesen, leichte Halsschmerzen, Staus, kein Fieber: Leichtes Training ist in Ordnung. Lassen Sie die Last auf 50-60 Prozent sinken, machen Sie 2-3 Sätze statt 4-5, und sind in 30-40 Minuten draußen.
• Unterhalb des Halses Fieber, Muskel- und Gelenkschmerzen, Husten aus der Brust, Enge in der Brust, Übelkeit oder Durchfall: Keine Ausbildung. Nicht mal die einfache Version.

Wenn Sie unsicher sind, machen Sie einen 10-minütigen Test: 10 Minuten lang mit einem wirklich leichten Tempo zu laufen oder ein Sportrad zu drehen. Wenn Sie sich in der zehnten Minute schlechter fühlen als in der ersten Minute, ist es ein Ruhetag.

Schwere Tage ohne Zug

• Temperaturen über 37,5 °C, egal wie Sie sich fühlen.
• Ruheherzschlag 10 oder mehr Schläge über der normalen Morgengeschwindigkeit.
• Ganzkörpermuskeln und Gelenkschmerzen.
• Erbrechen oder Durchfall in den letzten 24 Stunden mit Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten, Kraftverlust und Schwindel unter einem geladenen Bar ist ein echtes Risiko.
• Die Nacht zuvor schlief er wegen Krankheit weniger als 5 Stunden.
• Sie haben in den letzten 6-8 Stunden Fiebermittel eingenommen. Das Medikament verbirgt das Fieber, es heilt die Infektion nicht.

Dein Herz ist der Grund , warum man das ernst nimmt .

Der Hauptgrund, nicht zu schlafen, ist nicht, dass Sie eine schlechte Sitzung haben werden, sondern es ist eine Myokarditis Entzündung des Herzmuskels, die durch gewöhnliche Viren ausgelöst werden kann. Es ist selten, aber eine harte Anstrengung, während ein Virus aktiv ist, erhöht das Risiko und verschlimmert den Verlauf. Deshalb ist die 24-Stunden-Fieberfreiheitsregel nicht übervorsichtig.

Eine verpasste Sitzung kostet dich nichts. Eine Sitzung mit Fieber kann Wochen kosten.

Was soll man an diesen Tagen tun?

• Schlaf 8-9 Stunden, plus ein 20-30 Minuten Nickerchen, wenn du eins kriegen kannst.
• Ein 15-20 Minuten Spaziergang nach draußen, aber nur an Tagen ohne Fieber.
• 10 Minuten Bewegungs- und Atemarbeit, kein Schwitzen, keine Atemnot.
• Keine Sauna, kein Eisaufenthalt und kein Laufen ersetzt die Fitnessstunde.

Flüssigkeiten und Lebensmittel

• Flüssigkeiten: 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht als Ausgangswerte 2,4 bis 2,8 Liter bei 80 kg plus zusätzliche 300 bis 500 ml für jeden Grad über 37,5 °C.
• Protein: Die Menge beträgt 1,6-2,0 g pro Kilogramm, also 130-160 g pro Tag bei 80 kg. Da verlieren Muskeln am schnellsten ab, und die Proteinzufuhr ist die Hauptbremse.
• Kalorien: nicht mehr als 10 Prozent unter der Wartung liegen. Wenn Sie eine Diät einlegten, halten Sie die Diät aus, solange Sie krank sind.
• Salz: Wenn Sie stark schwitzen oder Durchfall haben, fügen Sie täglich 1-2 g Salz durch Nahrung und Suppe hinzu.

Keine Nahrungshilfe verkürzt eine Infektion. Wasser, Nahrung und Schlaf machen die Arbeit.

Schritt für Schritt zurück.

Beginnen Sie erst nach 24 Stunden ohne Fieber. und keine Fiebersenkende Medikamente.

1. Tag eins: 20-30 Minuten zu Fuß oder 15 Minuten mit dem Fahrrad, Anstrengung 3-4 von 10. Keine Gewichte.
2. Tag 2: Fitnessstudio, 50-60 Prozent Ihrer üblichen Belastungen, 2-3 Sätze pro Übung, 8-10 Wiederholungen, nichts bis zum Scheitern. Halten Sie es unter 40 Minuten.
3. Tag 3: 70-80 Prozent der Belastung, normale Setzahl, mindestens 3 Wiederholungen in Reserve.
4. Tag 4-5: Normaltraining, vorausgesetzt, Ihre Ruheherzfrequenz ist innerhalb von 5 Schlägen von der Ausgangslinie zurück und die Symptome erwachen nach einer Sitzung nicht.

Wenn Ihr Fieber länger als drei Tage über 38,5 °C lag, strecken Sie jeden Schritt auf zwei Tage aus. Und keine Angst , dass du deine Form verlierst . Sieben bis zehn Tage Pause berühren kaum deine Kraft, und messbarer Rückgang beginnt erst nach etwa drei Wochen Inaktivität. Die erste Sitzung zurück wird sich schwerer anfühlen als es tatsächlich ist das sich innerhalb von zwei oder drei Sitzungen niederlässt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

• Fieber über 38,5 °C für mehr als drei Tage oder Fieber, das länger als fünf Tage anhält.
• Schmerzen oder Druck in der Brust, Herzklopfen oder ausgesprungener Schlag, Ohnmacht.
• Atemnot im Ruhezustand oder beim Gehen auf flachem Boden.
• Steifheit des Halses, starke Kopfschmerzen oder Hautausschlag, der bei Drücken nicht verblasst.
• Fieber, das nach ein oder zwei Tagen ohne es wiederkehrt, oder ein allgemeiner Zustand, der sich immer schlimmer macht, anstatt besser zu werden.
• Schwierigkeiten beim Schlucken, einseitige Halsschmerzen oder weiße Flecken an den Mandeln.
• Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, Medikamente einnehmen, die die Immunsystemfähigkeit unterdrücken, oder schwanger sind, sollte die Schwelle für den Anruf eines Arztes viel niedriger sein.

Die Kurzfassung

• Über 37,5 °C trainiert man nicht, egal wie man sich fühlt oder was der Plan sagt.
• Symptome über dem Hals ohne Fieber: Eine einfache Sitzung mit 50-60 Prozent Belastung ist in Ordnung.
• Der Grund für Vorsicht ist Ihr Herz, nicht verlorene Fortschritte Myokarditis ist selten, aber schwerwiegend.
• Sie kehren erst 24 Stunden nach dem letzten Fieber zurück und kommen dann 4-5 Tage später wieder zurück.
• Sieben bis zehn Tage Urlaub kosten dir keine Kraft; ein eiliges Zurückkommen kann Wochen kosten.