In welchem Alter kann ein Kind anfangen, in die Turnhalle zu gehen?

Diese Frage kommt meist aus zwei Richtungen: Ein Elternteil, der sich Sorgen macht, dass das Heben das Wachstum seines Kindes behindert, und ein 13-Jähriger, der schon auf die Bank wollen würde. Die wahre Antwort ist langweiliger als jede Position. Es gibt keinen Geburtstag, der Gewichte plötzlich sicher macht, nur eine Reihe von Dingen, die ein Kind beherrschen muss, bevor es unter eine Bar tritt.

Was die Leitlinien eigentlich sagen

Die Sportmedizin hat seit etwa zwanzig Jahren eine konsequente Anleitung: Überwachtes Widerstandstraining ist sicher. von etwa 7 bis 8 Jahren an, vorausgesetzt, jemand beobachtet, Technik wird gelehrt, und niemand jagt nach maximalem Gewicht. Der praktische Test ist das Verhalten, nicht das Alter. Das Kind muss sich an zwei Schritte halten, 20 bis 30 Minuten lang konzentrieren und sich in der Mitte einer Korrektur annehmen. Ein Kind, das nicht zehn kontrollierte Kniebeugen machen kann, ist nicht bereit für eine Last, egal ob es acht oder vierzehn ist.

Die Mitgliedschaftsregeln sind eine andere Sache. Die meisten kommerziellen Fitnessstudios nehmen Mitglieder auf. ab 16 Jahren, und zwischen 14 und 16 Jahren mit schriftlicher Zustimmung der Eltern, oft mit einem Elternteil oder einem Coach auf dem Boden. Das ist Versicherung und Haftung, keine Physiologie, also überprüfen Sie die Politik des spezifischen Fitnessstudios, bevor Sie für eine Mitgliedschaft bezahlen.

Der Mythos vom Wachstumsabbau

Die Angst kommt von Wachstumsplatten an den Enden der langen Knochen. Sie sind ein Schwachpunkt und können verletzt werden, aber Verletzungsdaten zeigen, dass dies während der unüberwachte HöchsthebeDie meisten von ihnen sind junge Männer im Alter von 13 bis 16 Jahren, die alleine in einem Heim-Sportstudio einen Rekord aufstellen. Keine Studie zeigt, dass kontrolliertes Training im Bereich von 8 bis 15 Wiederholungen das Wachstum verlangsamt. Für den Kontext sind die Verletzungsraten pro Teilnahmestunde in Fußball, Basketball und Gymnastik höher als bei überwachtem Krafttraining.

Was zu jedem Alter zu tun ist

7 bis 10 Jahre

Kein Fitnessstudio im herkömmlichen Sinne. Das Ziel ist die grundlegenden Bewegungsmuster durch das Spiel: Körpergewicht-Knicken, Lungen, erhöhte Liegestütze, an einer Bar hängen, kriechen, springen. Zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang, ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung, nie zu Fehlschlagen. Wenn die Technik kaputt geht, ist das Set vorbei.

11 bis 13 Jahre

Die Ausrüstung kann nach folgenden Bedingungen betrieben werden: Ein leerer Stange mit 7 bis 20 kg je nach Typ, Hanteln mit 2 bis 5 kg, Widerstandsbänder und Maschinen nur, wenn das Kind tatsächlich in den Einstellbereich passt. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche, 6 bis 8 Übungen, 1 bis 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, 60 bis 90 Sekunden Ruhe. 80% der Aufmerksamkeit geht auf die Technik, 20% auf die Belastung.

Alter zwischen 14 und 16 Jahren

Hier beginnt das Programm, einem Erwachsenen zu ähneln. Drei Sitzungen pro Woche- Ich weiß . 2 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen, basiert auf Kniebeugen, Liegestützen, Pressen, Reihen und Pull-ups. Die letzte Wiederholung eines Sets sollte wie die erste aussehen. Einmalige Tests sind vor dem 16. Lebensjahr und mehreren Jahren technischer Praxis sinnlos.

16 Jahre und älter

Mit einer sauberen ärztlichen Untersuchung und einer soliden Technik hinter ihnen gibt es keinen Grund für besondere Einschränkungen. Bei schwereren Belastungen sind 4 bis 6 Wiederholungen in Ordnung, solange die Entwicklung schrittweise erfolgt.

Wie viel Gewicht und wann hinzufügen

Die Regel ist einfach: Beginnen Sie mit einem Gewicht, das das Kind 15 Mal mit sauberer Form heben kann.- Ich weiß . Sobald sie 15 bequeme Wiederholungen in zwei aufeinander folgenden Wochen durchlaufen haben, fügen Sie 5 bis 10 Prozent- Ich weiß . Bei Hanteln ist das ein bis zwei Kilogramm Sprung; bei einer Stabschale sind es insgesamt 2,5 Kilogramm. Wenn die Form abnimmt, geht es wieder auf das vorherige Gewicht zurück und bleibt dort noch zwei Wochen.

Dinge , die warten sollten , bis sie voll reif sind:

• Maximalversuche und Wer hebt mehr Wettbewerbe zwischen Freunden
• Sprengstoffreife olympische Lifte ohne einen Trainer, der sie lehren kann.
• Training bis zum Ausfall in jedem Set.
• jede zusätzliche Massenerhöhung, da Nahrung und Schlaf die gleiche Aufgabe erfüllen.

Schlaf, Nahrung, Erholung

Hier verlieren die meisten jungen Heber ihre Fortschritte. Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren benötigen 9 bis 11 Stunden Schlaf, Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren benötigen 8 bis 10 Stunden- Ich weiß . Proteinzufuhr von 1,2 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag Sie umfasst alles: Für ein 50 kg schweres Kind sind das 60 bis 80 Gramm, ungefähr ein Ei, ein Joghurt, ein Stück Huhn und ein paar Hülsenfrüchte über den Tag verteilt. Wasser: 30 bis 40 ml pro Kilogramm, mehr bei Hitze. Geht . 48 Stunden zwischen den Sitzungen, die die gleiche Muskelgruppe treffen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Vor Beginn der organisierten Ausbildung genügt eine normale Schuluntersuchung. Ein Arztbesuch ist nicht optional, wenn:

• Gelenkschmerzen dauern länger als zwei Wochen oder weckt das Kind nachts auf.
• Schwellungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit oder Humpeln nach einer Sitzung
• Ohnmacht, Schmerzen in der Brust, Herzklopfen oder ungewöhnliche Atemnot während der Anstrengung
• Es gibt eine Familiengeschichte eines plötzlichen Herztodes vor dem 50. Lebensjahr.
• das Kind hat Skoliose, Asthma, Epilepsie, Diabetes oder eine Fraktur der Wachstumsplatte

Schmerzen direkt am Knochen in der Nähe eines Gelenks Knie, Handgelenk, Schulter bei einem wachsenden Kind sind nicht zu strecken. Es wird untersucht.

Die Kurzfassung

• Das überwachte Krafttraining ist ab dem 7. bis 8. Lebensjahr sicher; in den Fitnessstudios sind in der Regel 16 oder 14 Jahre mit der Zustimmung der Eltern erforderlich.
• Gewichte behindern das Wachstum nicht, aber unbeaufsichtigte Höchstbewegungen verletzen die Wachstumsplatten.
• Unter 13: 2 bis 3 Sitzungen pro Woche, 1 bis 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, Technik zuerst.
• Fügen Sie nur 5 bis 10 Prozent Last hinzu, wenn 15 Wiederholungen zwei Wochen lang standhalten.
• Gelenkschmerzen nach zwei Wochen, Schwellungen oder Ohnmacht bedeuten einen Arzt, nicht das nächste Training.