Kann ich Gewichte heben, wenn ich Hämorrhoiden habe?

Ein praktischer Leitfaden für die Ausbildung bei Hämorrhoiden: welche Lifte zu verkleinern sind, wie man unter der Bar atmet, tägliche Ballaststoff- und Wasserziele und wann man einen Arzt aufsucht.

Hämorrhoiden treten häufig bei Leuten auf, die schwere Gewichtheber sind, aber sie sind selten ein Grund, das Training ganz zu beenden. Das Problem ist nicht die Stabschale selbst es ist die Kombination aus hohem Bauchdruck, Atemverstopfung und chronischer Verstopfung. Hier ist genau das, was man ändern muss, während die Symptome anhalten, und wie man wieder vollständig belastet wird.

Warum das Heben es nur noch schlimmer macht

Hämorrhoiden sind Gefäßkissen im Analkanale und ein normaler Teil der Anatomie; die Symptome beginnen erst, wenn sie geschwollen, entzündet oder prolapsed sind. Wenn Sie einatmen, den Atem anhalten und schieben (Valsalva-Manöver), steigt der intraabdominale Druck während eines schweren Kniebeugs oder Todeshebers über 150 mmHg. Dieser Druck komprimiert die untere Hohlader, die Entwässerung aus dem Becken verlangsamt sich und die Kissen verstopfen sich.

Eine Reihe von 5 Wiederholungen im Kniebein mit angehaltenem Atem hält Sie 20 bis 30 Sekunden lang in diesem Zustand. Zehn Sätze wie diese pro Woche, zusätzlich zu einem 8-stündigen Schreibtischjob und kaum 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, ist ein zuverlässiges Rezept für Ärger. Die schlimmsten Übeltäter sind Hocken, Lieferungen vom Boden, Beinpress, gebogene Reihen und im Allgemeinen alles, was man unter 5 Wiederholungen macht.

Musst du aufhören?

Normalerweise nicht. Bei leichten Symptomen Juckreiz, ein leuchtend rotes Blutstreifen auf dem Papier, keine schweren Schmerzen Training mit den nachstehenden Modifikationen fortsetzen. Bei einem akuten Ausbruch, meistens einer thrombosierten äußeren Hämorrhoide (konstante Schmerzen, Schwierigkeiten beim Sitzen, ein fester Knoten von der Größe einer Erbse oder Bohne), lassen Sie für 5 bis 10 Tage alles, was über 50% Ihrer 1RM liegt, fallen. Die Schwellung geht in der Regel in 7 bis 10 Tagen weg, und dann baut man wieder auf.

Wie man die Ausbildung umstrukturiert

Repräsentanten hoch, Ladung runter. Statt 5x3 mit 87% der 1RM, laufen Sie 3x10-12 mit 60-65%. Bei Muskelwachstum ist es praktisch das gleiche, aber der Druckspitze pro Wiederholung ist viel kürzer und niedriger.
Keine Maxs, kein Scheitern. Überspringen Sie den 1RM-Test und die AMRAP-Sätze, solange die Symptome andauern. Beenden Sie jeden Satz mit 2-3 Wiederholungen in Reserve.
Wechseln Sie die Muster. Ersetzen Sie die Totenheber vom Boden durch Hüft- oder rumänische Totenheber bei 60% Ihres Arbeitsgewichts. Ersetzen Sie die Rückenhocken durch Schüsselhocken, bulgarische Split-Hochhäukeln und eine Beinverlängerung plus Bein-Locken-Paarung. Die gebogenen Reihen durch Bruststützen ersetzen.
Oder nicht mehr. Ein Gürtel erhöht absichtlich den Bauchdruck. Das ist der ganze Sinn. Bewahren Sie es für Sätze über 85% von 1RM, und Sie tun nicht, die gerade.
Kardiologie ohne Sattel. 30-40 Minuten zu Fuß, das Elliptikfahrzeug oder Schwimmen sind alles in Ordnung. Verlegen Sie den 45-minütigen Spin-Kurs auf einem harten Sattel, bis die Symptome verschwunden sind.

Atmen unter der Bar.

Sie müssen Valsalva nicht ganz aufgeben, Ihre Wirbelsäule braucht die Steifheit. Nur verkürzen: Einatmen vor dem Wiederholen, halten Sie nur den härtesten Teil der Bewegung unter Druck (1-2 Sekunden), dann ausatmen Sie den Rest durch die gepackten Lippen. Dabei gilt: Wenn Sie rot werden und Ihren Atem länger als 3 Sekunden pro Wiederholung halten, ist das Gewicht für diese Trainingseinheit zu schwer.

Was du außerhalb des Fitnessstudios tust , entscheidet es .

Verstopfung schadet mehr als jede Übung. Konkrete Ziele:

30-35 g Ballaststoffe pro Tag. Zur Referenz: 50 g Trockenhafer ≈ 5 g, 200 g gekochte Bohnen ≈ 9 g, eine Birne ≈ 5 g, 100 g gekochte Linsen ≈ 8 g. Fügen Sie es allmählich hinzu, etwa 5 g pro Woche, sonst werden Sie einfach aufgebläht.
2,5 bis 3 Liter Flüssigkeit. Ballaststoffe ohne Wasser machen Stuhlstärke härter, nicht weicher. An Trainingstagen 500 bis 750 ml hinzufügen.
Maximal drei Minuten auf der Toilette. Kein Telefon. Wenn nichts passiert, steh auf und komm später wieder. Ein 15-20 cm großer Fußstuhl ändert den Winkel und reduziert die Notwendigkeit der Belastung.
Warmes Sitzbad, 10-15 Minuten, 2-3 Mal täglich während eines Ausbruchs, insbesondere nach einem Stuhlgang.
Alle 45 bis 60 Minuten aufstehen. wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und 2-3 Minuten spazieren gehen.

Zurück zu den schweren Sets

Wenn du 3 Tage ohne Schmerzen und Blut hast, dann so:

Woche eins: 70% 1RM, 3x6, kurze Atmung und kontrolliert.
Woche 2: 80% des 1RM, 4x4, Gurt noch auf dem Regal.
Woche 3: Normalprogrammierung, Gürtel nur für die schwersten Sätze.

Wenn Blutung oder Schmerzen irgendwann wieder auftreten, treten Sie eine Woche zurück und bleiben Sie dort noch 7 Tage. Wiederholungen sind normal; was sie langfristig tatsächlich reduziert, sind Ballaststoffe, Wasser und kurze Toilettenaufenthalte nicht das Fitnessstudio zu vermeiden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Blut tropft oder strömt länger als 2 Wochen in die Schüssel oder kommt trotz der oben genannten Veränderungen wieder.
Dunkler, teerauer Stuhl oder Blut, das durch den Stuhl vermischt ist das bis zum Gegenteil nicht eine typische Hämorrhoide ist.
Ein Knoten, der nicht wieder rein geht, oder ein dunkelblauer und sehr schmerzhafter. Bei einer Thrombose ist ein geringfügiger Eingriff innerhalb der ersten 72 Stunden am besten geeignet.
Eine Veränderung der Darmgewohnheiten, die länger als 3-4 Wochen andauert, unerklärlicher Gewichtsverlust, Müdigkeit und Blähungen (möglicher Anämie).
Erste Rektalblutung nach dem 45. Lebensjahr oder Familiengeschichte von Darmkrebs lassen Sie es sich eher anschauen als annehmen.
Fieber über 38 °C, starke Schmerzen oder Eiter wenn es sich um einen Besuch am selben Tag handelt.

Die Kurzfassung

Sie müssen das Training nicht abbrechen; Sie müssen den Druck für 10-12 Wiederholungen um 60 60-65% von 1RM senken, anstatt dreifach und maximal.
Bei einem akuten Ausbruch nehmen Sie sich 5-10 Tage Zeit mit nichts mehr als 50% des 1RM, ohne Gürtel, ohne harten Sattel.
Kurzer Atem hält 1-2 Sekunden durch den härtesten Teil jeder Wiederholung.
30-35 g Ballaststoffe, 2,5-3 Liter Flüssigkeit täglich und eine 3-minütige Toilettengrenze beheben die eigentliche Ursache.
Blutungen nach 2 Wochen, dunkler Stuhl, ein harter, schmerzhafter Knoten oder die erste Blutung nach 45 Jahren bedeuten einen Arztbesuch.