- Ich weiß nicht. Was es tatsächlich tut, wie viel man nimmt und ob es sich lohnt

Was Maca tatsächlich tut und was nicht: Die Beweise für Libido, Fruchtbarkeit und Energie, die tatsächliche Dosierung in Gramm, wie lange man es anwendet und wann man es überspringt.

Maca wird als Bündel von allem auf einmal verkauft: Energie, Libido, Hormonhaushalt- Ich bin besser ausgebildet. Das wirkliche Bild ist enger ein paar Effekte sind ordentlich untersucht, der Rest ist Vermutungen. Hier ist, was die Beweise zeigen, wie viel man nehmen soll und für wen es sich tatsächlich lohnt.

Was ist Maca?

Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse der Kreuzblumenfamilie, das in Peru zwischen 3500 und 4500 Metern Höhe angebaut wird. Seit Jahrhunderten wird es dort als gewöhnliche Nahrung gegessen, gekocht oder getrocknet, in Mengen von ein paar Dutzend Gramm pro Tag. Als Nahrungsergänzungsmittel kauft man die getrocknete, geschliffene Wurzel Lebensmittel in Pulverform, nicht eine isolierte Wirkstoffverbindung. Es gibt gelbe, rote und schwarze Varianten; am meisten wurde rot für die Prostata untersucht, schwarz für Spermien und Gedächtnis, aber die Unterschiede zwischen ihnen sind bei weitem nicht so fest etabliert wie die Etiketten vermuten lassen.

Was die Beweise zeigen

Die Libido ist der stärkste Teil der Geschichte .

Dies ist der einzige Bereich, in dem sich die Ergebnisse in unabhängigen Versuchen wiederholen. In mehreren kleinen randomisierten Studien erhöhte 1500 bis 3000 mg pro Tag über 8 bis 12 Wochen den selbstberichteten sexuellen Wunsch bei Männern im Vergleich zu Placebo. Die Wirkung ist moderat und wird durch Fragebogen und nicht durch Laboruntersuchungen gemessen. Das Wichtigste: Es ist passiert. ohne Veränderung von Testosteron, Östradiol oder LH- Ich weiß . Maca erhöht also nicht das Testosteron, sondern etwas anderes, wahrscheinlich durch das zentrale Nervensystem.

Die zweite Feststellung wiederholte sich: Bei Frauen, die SSRI-Antidepressiva erhielten und als Nebenwirkung ihre Libido verloren, half eine Portion der Teilnehmer etwa 3000 mg pro Tag über 12 Wochen. Die Stichprobengrößen waren 30 bis 50 Personen, also betrachten Sie das als Es lohnt sich zu versuchen.- Nicht als Behandlung.

Spermien und Fruchtbarkeit

In einer Handvoll kleiner Studien mit 1500 bis 3000 mg pro Tag über 12 Wochen wurde bei gesunden Männern eine Erhöhung der Spermienzahl und der Beweglichkeit festgestellt. Der Trend ist konsistent, aber die Stichproben sind klein und die meisten Arbeiten stammen von derselben Forschungsgruppe. Wenn die Fruchtbarkeit ein echtes Problem ist, kommen eine Spermanalyse und ein Urologe vor dem Pulver.

Wechseljahre

Die Ergebnisse sind geteilt. Einige Studien mit 2000 bis 3500 mg pro Tag berichten von weniger Hitzewallungen und besserer Stimmung; andere finden nichts weiter als ein Placebo. Die Hormone bewegen sich wieder nicht. Eine 12-wöchige Studie ist angemessen, wenn Sie Symptome haben, aber erwarten Sie nichts, was der Hormontherapie ähnelt.

Kraft, Muskeln und Ausdauer

Das ist der schwächste Bereich. Es gibt eine häufig zitierte Studie mit acht Radfahrern, die nach 14 Tagen eine etwas schnellere 40 km Zeit zeigt acht Probanden, keine Replikation, keine Grundlage für eine Entscheidung. Es gibt keine Daten, die zeigen, dass Maca 1RM, Hypertrophie oder Erholung verbessert. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wollen, das das Fitnessstudio messbar verändert, haben Kreatin Monohydrat bei 3 bis 5 g pro Tag und Koffein bei 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht etwa 45 Minuten vor dem Training einen um eine Größenordnung stärkere Beweise.

Energie und Stimmung

Maca ist kein Stimulans: Kein Koffein, kein Anstieg der Herzfrequenz. Die Energie, die Menschen berichten, ist subjektiv und wird oft durch die gleichen Fragebögen erfasst, die die Stimmung messen. Nicht wertlos, aber vergleiche es nicht mit Kaffee.

Dosis, Form und Dauer

Die Dosen belaufen sich auf Tausende von Milligramm, daher ist es am einfachsten, in Gramm zu zählen:

Betrag: 1,5 bis 3 g pro Tag. Über 3 g gibt es keine Hinweise auf zusätzlichen Nutzen.
Zeitplan: einmal täglich mit einer Mahlzeit oder zwei Dosen von 1,5 g. Es ist nicht bewiesen, daß die Tageszeit eine Rolle spielt; Nahrung erleichtert den Darm.
Ausgabe: Gelatiniertes (Wärmebehandeltes) Pulver verdaut leichter als rohes. 500 mg Kapseln bedeuten 3 bis 6 Kapseln pro Tag und kosten pro Gramm mehr als Pulver.
Dauer: Die Studien, die etwas fanden, dauerten 8 bis 12 Wochen. Wenn nach 12 Wochen nichts passiert ist, ist das Ihre Antwort.
10:1 Auszüge: Es gibt keine standardisierte Wirkstoffdosierung, gegen die die Dosis umgerechnet werden kann, so dass Vergleiche mit reinem Pulver unzuverlässig sind. Bleiben Sie bei Pulver und Gramm.

Wie man es an sich selbst testet

Fangen Sie mit fünf Dingen gleichzeitig an und Sie werden nie wissen, welcher funktioniert hat. Fügen Sie Maca allein hinzu und halten Sie alles andere 12 Wochen lang stabil: Dies ist ein sehr schwieriger Fall, wenn die Behandlung mit einem ähnlichen Schema durchgeführt wird (z. B. 3 bis 4 Sitzungen pro Woche), die gleichen Haupthilfen bei 3 bis 4 Sätzen von 5 bis 8 Wiederholungen, die gleiche Schlafenszeit 30 Minuten mehr oder weniger. Schreiben Sie einmal pro Woche zwei Punkte von 1 bis 10 auf: Libido und allgemeine Energie plus Ihre Arbeitsgewichte bei zwei Hauptliftwerken. Vergleichen Sie am Ende die ersten drei Wochen mit den letzten drei. Das ist so nah wie möglich an einem persönlichen Experiment, ohne ein Labor.

Nebenwirkungen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Maca wird im Allgemeinen gut vertragen; die häufigsten Beschwerden sind Blähungen, Gas und Schlafstörungen, wenn es am späten Abend eingenommen wird. In manchen Situationen ist jedoch zuerst etwas anderes als Pulver erforderlich:

Schilddrüse: Maca ist eine Kreuzblätterpflanze und enthält Glucosinolate. Bei einer vorhandenen Schilddrüsenerkrankung oder niedriger Jodzufuhr sollten Sie sich vor dem Monatslauf mit einem Arzt beraten.
Plötzlicher Abfall der Libido Neben Müdigkeit, Kraftverlust und schlechter Schlaf benötigt man Blutuntersuchungen (morgendliches Testosteron, TSH, Eisen, Glukose), nicht eine Ergänzung.
Erektionsstörungen ist oft das erste Anzeichen eines Gefäßproblems. Wenn es regelmäßig passiert, hat eine Herz-Kreislauf-Untersuchung Priorität.
Schwangerschaft und Stillzeit: keine Sicherheitsdaten bei Ergänzungsdosen überspringen.
Hormonempfindliche Erkrankungen und Behandlungen, einschließlich der Behandlung von Brust- oder Prostatakrebs fragen Sie vorher, nicht danach.

Also ist es es wert ?

Ja, aber nur knapp. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, die Libido zu steigern, und Sie bereit sind, sich 12 Wochen lang mit 1,5 bis 3 Gramm pro Tag zu beschäftigen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie etwas bemerken, real und das Risiko ist gering. Wenn das Ziel mehr Gewicht auf der Bar ist, höheres Testosteron oder Wachsamkeit, dann macht Ihr Geld mehr in Nahrung, Schlaf und Kreatin. Maca ist billig, sicher und bescheiden; das Problem beginnt erst, wenn die Leute es kaufen und etwas ganz anderes erwarten.

Die Kurzfassung

Dosierung: 1,5 bis 3 g pro Tag mit Nahrung für 8 bis 12 Wochen; über 3 g sind keine Hinweise vorliegen.
Der stärkste Beweis: Die Behandlung mit dem SSRI-Medikament ist nicht nur für die Behandlung von Schmerzkrankheiten, sondern auch für die Behandlung von Schmerzkrankheiten.
Es ändert weder Testosteron noch Östrogen und es gibt keine Hinweise auf Stärke, Muskeln oder Erholung.
Testen Sie es 12 Wochen lang alleine mit wöchentlichen Notizen; keine Wirkung bedeutet, dass Sie aufhören.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn: Schilddrüsenerkrankung, plötzlicher Libidoverlust mit Müdigkeit, Erektionsstörungen, Schwangerschaft.