- Die Melone . Kalorien, Protein und ihre Einbeziehung in die Ernährung

Genaue Zahlen für Melonen - Kalorien, Eiweiß und Zucker pro 100 g und Portion, sowie wie man sie in einen Schnitt passt, um das Training herum und wann man sie begrenzt.

Die Leute schneiden die Melone entweder ganz aus, weil sie zu süß, oder es nach dem Kilogramm essen , weil es ist Nur Wasser.- Ich weiß . Beide verfehlen. Hier sind die tatsächlichen Zahlen und wie Melone in eine Diät passt, wenn man trainiert.

Die Zahlen pro 100 Gramm

Roher Melone gibt ungefähr:

34 kcal
0,8 g Protein
8,2 g Kohlenhydrate, davon 7,9 g Zucker
0,9 g Faser
0,2 g Fett
etwa 90% Wasser, 267 mg Kalium, 37 mg Vitamin C

Honigtau ist nah genug: 36 kcal, 0,5 g Protein, 9,1 g Kohlenhydrate, 228 mg Kalium, 18 mg Vitamin C. Die Lücke ist zu klein, um etwas zu ändern, was Sie tun, so verwenden 35 kcal pro 100 g und Sie werden höchstens um ein paar Kalorien pro Portion abfallen.

In Portionen essen die Leute tatsächlich:

150 g (ein dicker Keil) - 51 kcal, 1,2 g Protein, 12 g Kohlenhydrate
300 g (eine volle Schüssel Würfel) - 102 kcal, 2,5 g Protein, 25 g Kohlenhydrate
500 g - 170 kcal, 4 g Protein, 41 g Kohlenhydrate

Die ganze Melone ist nicht das, was man isst.

Rinde und Samen machen 35-45% des Gewichts aus. Eine 1,5 kg schwere Melone hinterlässt etwa 900 g essbares Fleisch. etwa 305 kcal Wenn du es selbst am Tag fertig machst. Weniger als die meisten Menschen befürchten, aber nicht nichts, wenn man ein Tagesdefizit von 400-500 kcal hat.

Für den Kontext: pro 100 g: Melone 34 kcal, Apfel 52, Trauben 69, Banane 89. Für die gleichen 100 kcal bekommt man 300 g Melone oder 110 g Banane. Genau dafür ist Melone gut - um eine Lücke in der Lautstärke zu füllen, nicht eine Lücke in der Energie.

Einfügen in einen Schnitt

Nehmen wir an, Sie essen 2000 kcal pro Tag. Eine 400-g-Schüssel hat 136 kcal, etwa 7% des Budgets, und bringt 360 g Wasser und ein halbes Kilo Körpervolumen in den Magen. Diese gleichen 136 kcal sind auch 27 g Kekse, die Sie in 40 Sekunden zu Ende bringen und nie bemerken.

Melone machen dich nicht schlank. Es essen, anstatt etwas Kalorienreiches zu essen.

Eine Falle: Faser. Diese 400 g geben nur 3,6 g Ballaststoffe, verglichen mit einem täglichen Ziel von 25-30 g. Melonen dürfen nicht als Ballaststoffe angesehen werden und dürfen nicht als Ersatz für Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte verwendet werden.

Protein: Es gibt im Wesentlichen keine

Um 20 g Protein aus Melonen zu bekommen , müsste man ungefähr essen . 2,4 kg Ich habe es nicht. Melone ist eine Kohlenhydrat- und Wasserquelle; Protein kommt nebenbei, niemals von ihr. Nützliche Kombinationen:

250 g Melone + 200 g 0% griechischer Joghurt = ca. 205 kcal und 22 g Protein
250 g Melone + 150 g fettarmer Hüttenkäse = ca. 195 kcal und 19 g Protein
300 g Melone + 30 g Mandeln = etwa 275 kcal, 8 g Protein, 15 g Fett (ein wirklich sättigender Snack)

Wenn Sie sich für 1,6-2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht entscheiden, benötigt ein 80 kg schwerer Heber täglich 128-176 g. Melone tragen 2-4 g dazu bei. Baue keine Mahlzeit um ihn herum.

Um die Ausbildung herum

200 g Melone geben 16 g Kohlenhydrate und reinigen den Magen schnell, also wirkt es 45-60 Minuten vor einer Sitzung. Wenn man vor einem anstrengenden Tag 40-50 g Kohlenhydrate braucht, dann wären das 500-600 g Melone - zu viel fürs Training. Besser: 200 g Melone plus 60 g Weißbrot.

Nach dem Training passt es gut zu Protein: 300 g Melone mit 150 g Huhn oder 200 g Joghurt enthalten Flüssigkeit und Kohlenhydrate gleichzeitig. Aber es handelt sich nicht um ein Sportgetränk - 300 g geben etwa 800 mg Kalium und fast kein Natrium (rund 15 mg pro 100 g). Wenn Sie einen Liter Schwitzen haben, brauchen Sie Wasser und Salz, nicht Obst.

Wer in Schwierigkeiten gerät

Sehr empfindliche Darm. Die meisten Menschen behandeln bis zu 120-150 g in einer Sitzung ohne Symptome. Über 300 g pro Tag verursacht Fruktose bei empfindlichen Menschen Blähungen und Gas. Teilen Sie es in zwei Portionen mit einem Abstand von 4-5 Stunden.
- Sie hat Diabetes. Der glykämische Index ist mäßig hoch, aber die Portionslast ist gering: 200 g enthalten 16 g Kohlenhydrate. Wenn man mit Eiweiß oder Fett isst, ist der Anstieg langsamer. Testen Sie sich 1-2 Stunden später und sehen Sie Ihre eigene Reaktion.
Ich bin fertig. Die Rinde vor dem Schneiden waschen, die geschnittene Melone in Kühlschrank halten und innerhalb von 2-3 Tagen essen und niemals länger als 2 Stunden (eine Stunde in der Sommerhitze) draußen lassen. Vorgeschnittene Melonen sind eine gut dokumentierte Quelle für Lebensmittelvergiftungen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Juckreiz oder Kribbeln der Lippen, Zunge oder des Halses nach der Zubereitung von Melonen - eine häufige Kreuzreaktion bei der Ragschweebollenallergie. Schwellungen der Lippen, eine heisse Stimme oder Atembeschwerden sind Notfälle; gehen Sie sofort.
Nierenerkrankungen oder Medikamente, die Kalium zurückhalten (einige Blutdruckmedikamente, bestimmte Diuretika) - 500 g Melone enthalten etwa 1,3 g Kalium, also vereinbaren Sie die Menge mit Ihrem Arzt.
Blähungen, Durchfall oder Krämpfe, die länger als 2-3 Wochen andauern, unabhängig davon, was Sie essen.
Unerwarteter Gewichtsverlust von mehr als 5% über einen Zeitraum von 6 Monaten.
Diabetes mit instabilen Messwerte trotz einer kontrollierten Ernährung.

Die Kurzfassung

Verwenden Sie 35 kcal und 0,8 g Protein pro 100 g; eine 300 g große Schüssel enthält etwa 100 kcal.
Eine 1,5 kg schwere Melone liefert etwa 900 g Fleisch und etwa 305 kcal.
Protein ist vernachlässigbar - 20 g würden 2,4 kg kosten, also immer mit Joghurt, Käse oder Fleisch kombinieren.
Es verdient sich seinen Platz in einem Durchschnittsvolumen und Wasser, aber es ist keine Faserquelle.
200 g Vor-Workout sind ungefähr richtig; es ist ein schlechter Ersatz für Wasser und Salz nach starkem Schwitzen.